Ყველაფერი სპორტისა და ფიტნეს შესახებ - სპორტსმენების ბიოგრაფიებიდან ტრენინგ პროგრამებში

2025-06-01 07:06

თანამედროვე მშობლები სპორტს ერთ – ერთ პირველ ადგილზე აყენებენ ბავშვების განვითარებაში. თქვენ უნდა განავითაროთ სხეული და სული, ისწავლოთ მიზნების მიღწევა, იყოთ დაჟინებული და შეძლოთ გუნდში მოქმედება, ან არ შეგეშინდეთ გადაწყვეტილების მიღების. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია თქვენი ბავშვის ფიზიკური მომზადება

2025-06-01 07:06

ფიტნეს კლუბში სტუმრობა კარგ ფორმად იქცა. და ეს შესანიშნავია, რადგან ინდივიდუალური ჯანმრთელობა არის ერის ჯანმრთელობა. მხოლოდ რამდენიმე სპორტსმენია დაკავებული პირადი მწვრთნელით. კარგად, ფულის დაზოგვის სურვილი გასაგებია. ასეთ სიტუაციაში ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად არჩევის შესაძლებლობა

2025-06-01 07:06

თუ გსურთ დაიწყოთ სკეიტბორდი, ნუ შეაშინებთ ხრიკების მრავალფეროვნებას. ფაქტია, რომ ბევრი მათგანი შესრულებულია ნაკლებად რთული, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ხრიკების საფუძველზე. სკეიტბორდინგის საფუძველი სინამდვილეში მხოლოდ ერთი ხრიკია - ოლი (ოლი)

2025-06-01 07:06

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბევრს ახსოვს მათი ფიგურა. ზაფხულისთვის ემზადებიან, მათ ეშინიათ, რომ დრო არ აქვთ ფორმაში ჩასაგდებად და მოვლენების ძალდატანებით დაიწყებენ. განსაკუთრებული ყურადღება, როგორც წესი, პრესას ენიჭება მშვენიერი ბრტყელი მუცლის ან ძლიერი მასიური კუბურების სიზმრებში

2025-06-01 07:06

ბრაზილიაში FIFA მსოფლიო თასის ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ ჯგუფში მატჩები დაიწყო ფორტალეზაში, კასტელანის სტადიონზე, 14 ივნისს. D კვარტეტში სამხრეთ ამერიკის მოქმედი ჩემპიონი, ურუგვაელები შეხვდნენ კოსტა რიკის ეროვნულ გუნდს. მატჩის პირველი ტაიმი არცერთ სადაზვერვო სიტუაციაში არ გამოირჩეოდა

კუნთის ასაშენებლად უმარტივესი გზაა მოკლე დროში გახდეთ ბოდიბილდერი, "სხეულის აღმშენებელი". რიგი მარტივი წესებისა და პრინციპების დაცვით, თქვენ ძალიან სწრაფად მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს. რაც მთავარია, კუნთები, რომლებიც სწრაფად შენდებიან, დიდხანს დარჩებიან თქვენთან

თუ გსურთ კუბურები ან უბრალოდ ბინა, სისუფთავე მუცელი, წადით მასზე! მარტო დიეტა არ გამოდგება, საჭიროა აბს ტუმბოს. უპირველეს ყოვლისა, ქვედა ერთი. ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ათიდან თხუთმეტი წუთი დღეში თქვენი ქვედა მუცლის ტუმბოსთვის

ძლიერი, ამოტუმბული აბები და ლამაზი ბრტყელი მუცელი ბევრი ადამიანის ოცნებაა, ქალისა და მამაკაცის. იმისათვის, რომ მუცლის კუნთები კარგ ფორმაში იყოთ, საჭიროა მუცლის ღრუს რეგულარული ვარჯიში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უბრალოდ იატაკზე წოლა, მაგრამ სპეციალური ტრენაჟორების დახმარებით ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს

ცხიმის დაგროვება მუხლებზე აზიანებს ფეხების ულამაზეს ფორმასაც კი. ფიზიკური დატვირთვა ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთებზე, ასევე სახსრების ტანვარჯიში, ხელს შეუწყობს ამ დეფიციტის გამოსწორებას. ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს დილის ვარჯიშებში და რამდენიმე დღეში კარგ შედეგს ნახავთ

იმისათვის, რომ თქვენს სხეულზე მუშაობისას ხელშესახები შედეგი მიიღოთ, ერთი წელიც საკმარისია. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას არის ტრენინგის თანმიმდევრულობა და თანმიმდევრულობა. თქვენ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ ის მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ წელს და სულაც არ არის საჭირო კონკრეტული მონაცემების იმედი, საკმარისია იმის გარკვევა, თუ რა გსურთ მიიღოთ წელს

ყველა მამაკაცს არ შეუძლია იამაყოს, რომ თავისუფალი დრო აქვს დარბაზში მისასვლელად, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ გულმკერდის სრულყოფილ კუნთებს. მაგრამ შენს თავს ხელი არ უნდა დაადებინო. მკერდის კუნთების ტუმბოს წნევის გარეშე შეგიძლიათ. საკმარისია ნებისყოფა და დიდი სურვილი, დაიპყრო აღტაცებული ქალის მზერა საკუთარ თავზე

ძნელია ზედმეტად შეაფასოთ ისეთი კუნთის მნიშვნელობა, როგორიცაა ტრაპეზია. ზომით, ის შედარებულია პრესის კუნთებთან. ეს არის დაწყვილებული კუნთი, რომელიც მდებარეობს ზურგის უკანა ნაწილში. ტრაპეციის ტუმბო ძალიან რთულია მისი სტრუქტურის თავისებურებების გამო

ვინ ამტკიცებს იმ ფაქტს, რომ ლამაზი ფეხები სასიამოვნო სანახავია? და არა აქვს მნიშვნელობა, არიან ისინი მამრობითი თუ მდედრობითი. სხეულის ამ ნაწილთან დაკავშირებული მთავარი პრობლემა ხბოს ზედმეტი სიგამხდრეა. ზედმეტად ვიწრო წინი არაპროპორციულად გამოიყურება, რაც პრობლემებს უქმნის როგორც მოდავეებს, ასევე ბოდიბილდერებს

ხიზილალის გამოშრობა "ანუ მათი შესუსტება ადვილი საქმე არ არის. ამასთანავე, ეს გაკეთებულია. მაგრამ ამას დიდი მოთმინება, შრომისმოყვარეობა და წარმატების რწმენა დასჭირდება. ასევე დაგჭირდებათ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ხიზილალა უფრო თხელი გახადოთ მიმზიდველი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, თქვენი ხბოების გასათხელებლად საჭიროა კუნთების ვარჯიში

როლიკებით ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში ძალიან მოკლე დროში. ამ სპორტული ინვენტარით გაკვეთილები განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის შემდეგ ქალებისთვის, დღეში 10 წუთი დაუბრუნდება ყოფილ ფორმებს და გაათავისუფლებს დატვირთვას უკნიდან

ბიძგი "ფეხის გარეშე" გულისხმობს, პირველ რიგში, კარგ ფიზიკურ ფიტნესს. ანუ, დასაწყისისთვის აუცილებელია ძლიერი დატვირთვა მკლავებზე, ვინაიდან ბიძგების დროს მათ "სხეულის გარეშე" ექნებათ მთელი სხეულის წონა. უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ დაიწყოთ ჯიუტი მკლავის სიძლიერე

ზოგჯერ სპორტსმენები ჩივიან, რომ მათ არ შეუძლიათ გულმკერდის კუნთების ტუმბო სკამზე დაჭერის საშუალებით. გულმკერდის კუნთებს გაცილებით მეტი ფუნქცია აქვთ, ვიდრე უბრალოდ წონის დაძაბვას. ამიტომ, საჭიროა ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კუთხით და სხვადასხვა გამეორებებით მუშაობას

ადამიანს ყოველთვის არ სურს ზედმეტი წონის მოშორება. არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა წონის მომატება უმოკლეს დროში, რაც ნიშნავს ძალიან სწრაფი ტემპით. როგორ მივიღოთ მასა? ბევრი გზა შეიძლება იყოს. Ეს აუცილებელია - სწორი კვების ორგანიზება

პრესა, შოკოლადის კოლოფის მსგავსი, მხოლოდ მამაკაცის წარმოსახვას არ უშლის ხელს. მაგრამ ყოველდღე ზედიზედ ჩვეულებრივი 50 გადატრიალების შესრულება, ძნელია მივაღწიოთ ძლიერი და გამოჩენილი მუცლის კუნთებს. გაუკეთეთ აბს-ის ვარჯიშები მოწინავე სპორტსმენებისთვის, შეუთავსეთ მას ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს და დაბალი ნახშირწყლების დიეტას და ბედნიერება სანუკვარი ექვსი კუბიკის სახით არ გიცდით Ეს აუცილებელია - ტანვარჯიშის ხალიჩა

არავის ეპარება ეჭვი ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევის უპირატესობებზე. ისინი აძლიერებენ მკლავების, ზურგისა და მხრის სარტყლის კუნთებს. მაგრამ ბარიდან ჩამოკიდებული სარგებელი ასევე არის. ამასთან, ვიზები უკუნაჩვენებია ადამიანთა გარკვეული ჯგუფისთვის. სამედიცინო თვალსაზრისით, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ეხმარება ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებს:

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა და დრო დაათვალიეროს სპორტული დარბაზი და კლასები არც ისე იაფია. ცოტა ხნის წინ, ზოგიერთი ქალაქის მიმდებარე ტერიტორიაზე და პარკებში გამოჩნდა გარე ტრენაჟორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ კლასები სუფთა ჰაერზე, ღია ცის ქვეშ

წარმატებული სპორტისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დატვირთვისა და ვარჯიშის ტიპი, არამედ კომფორტული სპორტული ფორმა. არსებობს სავარჯიშო კოსტიუმები, რომლებიც საუკეთესოდ მოქმედებს სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი კოსტუმი

ლამაზი, ჰარმონიულად განვითარებული სხეული ბევრი ადამიანის ოცნებაა. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. მაგრამ ადამიანისთვის, რომლის ცხოვრება არ არის დაკავშირებული სპორტთან, თანაბრად მნიშვნელოვანია სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება

ხალხი სულ უფრო მეტად აწუხებს ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა, ამიტომ ისინი ეძებენ განსხვავებულ დიეტას. ამასთან, წონის დაკლების საკითხში ერთი დიეტა აშკარად არ არის საკმარისი - გჭირდებათ სტაბილური ფიზიკური დატვირთვა. თუ არ ვარჯიშობთ, კუნთები დაკარგავენ ელასტიურობას და შემცირდება მოცულობა, შემდეგ კი სხეულის კონტურები განიცდიან

თუ გადაწყვეტთ ბიცეპსის ტუმბოს ან უბრალოდ ცოტათი გაძლიერებას და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ფიგურა, დაგჭირდებათ წვერა. არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ გაიქცეთ სპორტული საქონლის მაღაზიაში და შეიძინოთ ელეგანტური, მაგრამ საშინლად ძვირადღირებული მოწყობილობა