Ყველაფერი სპორტისა და ფიტნეს შესახებ - სპორტსმენების ბიოგრაფიებიდან ტრენინგ პროგრამებში

ბოლოს შეცვლილი

სპორტული ბავშვი - ჯანმრთელი ბავშვი

სპორტული ბავშვი - ჯანმრთელი ბავშვი

2025-06-01 07:06

თანამედროვე მშობლები სპორტს ერთ – ერთ პირველ ადგილზე აყენებენ ბავშვების განვითარებაში. თქვენ უნდა განავითაროთ სხეული და სული, ისწავლოთ მიზნების მიღწევა, იყოთ დაჟინებული და შეძლოთ გუნდში მოქმედება, ან არ შეგეშინდეთ გადაწყვეტილების მიღების. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია თქვენი ბავშვის ფიზიკური მომზადება

როგორ გადავამოწმოთ დატვირთვა

როგორ გადავამოწმოთ დატვირთვა

2025-06-01 07:06

ფიტნეს კლუბში სტუმრობა კარგ ფორმად იქცა. და ეს შესანიშნავია, რადგან ინდივიდუალური ჯანმრთელობა არის ერის ჯანმრთელობა. მხოლოდ რამდენიმე სპორტსმენია დაკავებული პირადი მწვრთნელით. კარგად, ფულის დაზოგვის სურვილი გასაგებია. ასეთ სიტუაციაში ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად არჩევის შესაძლებლობა

როგორ ვისწავლოთ ხრიკების გაკეთება

როგორ ვისწავლოთ ხრიკების გაკეთება

2025-06-01 07:06

თუ გსურთ დაიწყოთ სკეიტბორდი, ნუ შეაშინებთ ხრიკების მრავალფეროვნებას. ფაქტია, რომ ბევრი მათგანი შესრულებულია ნაკლებად რთული, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ხრიკების საფუძველზე. სკეიტბორდინგის საფუძველი სინამდვილეში მხოლოდ ერთი ხრიკია - ოლი (ოლი)

შესაძლებელია ყოველდღე პრესის ჩამოტვირთვა

შესაძლებელია ყოველდღე პრესის ჩამოტვირთვა

2025-06-01 07:06

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ბევრს ახსოვს მათი ფიგურა. ზაფხულისთვის ემზადებიან, მათ ეშინიათ, რომ დრო არ აქვთ ფორმაში ჩასაგდებად და მოვლენების ძალდატანებით დაიწყებენ. განსაკუთრებული ყურადღება, როგორც წესი, პრესას ენიჭება მშვენიერი ბრტყელი მუცლის ან ძლიერი მასიური კუბურების სიზმრებში

ურუგვაი - კოსტა რიკა: ბრაზილიის პირველი მსოფლიო თასის სენსაცია

ურუგვაი - კოსტა რიკა: ბრაზილიის პირველი მსოფლიო თასის სენსაცია

2025-06-01 07:06

ბრაზილიაში FIFA მსოფლიო თასის ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრ ჯგუფში მატჩები დაიწყო ფორტალეზაში, კასტელანის სტადიონზე, 14 ივნისს. D კვარტეტში სამხრეთ ამერიკის მოქმედი ჩემპიონი, ურუგვაელები შეხვდნენ კოსტა რიკის ეროვნულ გუნდს. მატჩის პირველი ტაიმი არცერთ სადაზვერვო სიტუაციაში არ გამოირჩეოდა

პოპულარული თვეში

როგორ უნდა ავაშენოთ Biceps ეფექტურად

როგორ უნდა ავაშენოთ Biceps ეფექტურად

ბიცეპსი ძალიან ჯიუტი კუნთია. ერთ დღეს თქვენი მხრების მოცულობა შეჩერდება, რაც არ უნდა ეცადოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ერთობლივი ვარჯიშები ძალზე შეზღუდულია ძალაში. დროა biceps curls შეცვალონ საპირისპირო მოჭიდებით. Latissimus dorsi მოვა ბისეპსის გადასარჩენად და ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ გაცილებით მეტი წონით ვიდრე ადრე

როგორ დავაღწიოთ ცხიმის ნაკეცები

როგორ დავაღწიოთ ცხიმის ნაკეცები

ცხიმის ნაკეცები სხეულზე არაესთეტიკურად გამოიყურება. მათი პატრონისთვის ისინი ქმნიან ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს, რომლებიც ხშირად ხელს უშლიან ცხოვრების პარტნიორის პოვნას, გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე და ასევე ადამიანს იწვევენ უკან და დაუცველად

როგორ მივიყვანოთ ფიგურა ნორმაში

როგორ მივიყვანოთ ფიგურა ნორმაში

ყველა ადამიანს სურს იყოს მიმზიდველი. შესანიშნავი სახე არის თავდაჯერებულობა და დამატებითი შესაძლებლობები. კარგი ფიგურა ადამიანის მიმზიდველი გარეგნობის განუყოფელი ნაწილია. და ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნება. პირველ რიგში, ეს უნდა იქნას მიღებული ამ ფორმით

როგორ გავაძლიეროთ დუნდულოების კუნთები

როგორ გავაძლიეროთ დუნდულოების კუნთები

ჩამწკრივებული დუნდულოები ფიგურას უფრო ლამაზსა და მიმზიდველს ხდის, საპირისპირო სქესის თვალს იზიდავს და დამსახურებული სიამაყის მაგალითს წარმოადგენს. ამასთან, ასაკთან ერთად კუნთები ელასტიურობას კარგავს, ამიტომ იმისთვის, რომ მღვდელი მუდამ შესანიშნავ ფორმაში იყოს, სისტემატურად უნდა გაკეთდეს სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები

როგორ გავაკეთოთ ლამაზი ზურგი

როგორ გავაკეთოთ ლამაზი ზურგი

ჩვენ ყოველდღე ვზრუნავთ საკუთარ თავზე. ვიღებთ შხაპს, ვაკეთებთ მანიკურს, ვიყენებთ სახისა და ხელის კრემს. მაგრამ ხშირად გვავიწყდება, რომ ზურგიც ჩვენი გარეგნობაა. და მასზე ზრუნვა საჭიროა არანაკლებ სხეულის დანარჩენ ნაწილებზე. ლამაზი პოზა, სუფთა კანი, ტონუსული კუნთები - ეს ლამაზი ზურგის ძირითადი კომპონენტებია

როგორ გავაკეთოთ მუცელი

როგორ გავაკეთოთ მუცელი

მუცლის კუნთების განვითარების მრავალი ვარჯიში არსებობს. შეარჩიეთ მათ შორის ის, რაც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება, ატვირთეთ მუცელი. აუცილებელია სპორტული სარჩელი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თბილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ნაბიჯი 2 ვარჯიში "

როგორ დააჩქაროს კუნთების ზრდა

როგორ დააჩქაროს კუნთების ზრდა

კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ პლიომეტრიული ვარჯიში და რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში. პლიომეტრიული ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია აჩქარებით. ისინი ამზადებენ კუნთებს შემდგომი მუშაობისთვის წონით, აიძულებენ უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოს ჩაირთონ მუშაობაში

როგორ გავაძლიეროთ გლუტის კუნთი

როგორ გავაძლიეროთ გლუტის კუნთი

ბრაზილიელი ქალების მადისაღმძვრელი მღვდლები, ყველაზე ძვირადღირებული მეხუთე წერტილი მსოფლიოში - ჯენიფერ ლოპესის დუნდულები. ამ ყველაფერს არ შეუძლია გამოიწვიოს რაიმე ნორმალური ქალის მცირედი შური. შესანიშნავი ამბავია, რომ თქვენი ზურგი ისეთივე ლამაზია, როგორც ჯ

როგორ ტუმბოს მხრის სარტყელი

როგორ ტუმბოს მხრის სარტყელი

დატუმბული დელტოიდური კუნთები, ან უბრალოდ მხრის სარტყელი, ძლიერი თანამედროვე მამაკაცის (და ზოგიერთი ქალის) შეუცვლელი ატრიბუტია. კუნთების ამ კატეგორიაში შედის ტრაპეციის კუნთებიც, რომელთა ამოტუმბვაც მნიშვნელოვანი ამოცანაა. აუცილებელია - წვერა და მასთან ერთად ვარჯიშის ადგილი

როგორ მოვაწყოთ მკერდი

როგორ მოვაწყოთ მკერდი

თითოეულ კონკრეტულ ქალში სხეულის სხვადასხვა სახის მიმზიდველია. ზოგს ლამაზი თვალები აქვს, ზოგს სუსტი ფეხები აქვს, ზოგს შესანიშნავი ფიგურა აქვს. მაგრამ ეს მშვენიერი მკერდი ყველაზე მეტად იზიდავს აღტაცებულ მამაკაცურ მზერას. ამიტომ, სხეულის ამ ნაწილს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს

როგორ ვივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში ვარიკოზული ვენებით

როგორ ვივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში ვარიკოზული ვენებით

სპორტული აქტივობები ყველასთვის კარგია, გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ რა მოხდება, თუ არსებობს ვარიკოზული ვენების ნიშნები ფეხებზე? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. სტანდარტული ვარჯიშები ნამდვილად გადატვირთავს დასუსტებულ სისხლძარღვებს. ამასთან, სპორტის დახმარებით, მათი ტონის მნიშვნელოვნად გაზრდა შეგვიძლია

როგორ ამოვიღოთ წონა დუნდულოებიდან

როგორ ამოვიღოთ წონა დუნდულოებიდან

ბევრი გოგონა ოცნებობს ლამაზი ფიგურა. ყველაზე დიდი იმედგაცრუება, როგორც წესი, არის დამატებითი მოცულობა დუნდულებზე. ეს ხელს შეუწყობს მის აღდგენას რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვით და მთელი რიგი სავარჯიშოების შესრულებით. აუცილებელია ჰოოპ, ველოსიპედი

როგორ უნდა იყოს ფორმაში ყოველთვის

როგორ უნდა იყოს ფორმაში ყოველთვის

ყველას გვსურს ლამაზი ჯანმრთელი სხეული გვქონდეს. მაშინაც კი, თუ ადამიანი დიდი ხანია შეეგუა თავის ნაკლოვანებებს და არ ცდილობდა რაიმეს გამოსწორებას, ეს არ ნიშნავს, რომ სიღრმეში მას არ სურს იყოს გამხდარი და მორგებული. თუ თქვენც გაქვთ მსგავსი სურვილი, მაშინ ქვემოთ მოცემული რჩევები შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს

როგორ გამოშრობა

როგორ გამოშრობა

გაშრობა არის სპორტული ტერმინი, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები. ეს პროცესი ასოცირდება სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვასთან და ორგანიზმიდან სითხის ამოღებასთან. სინამდვილეში, მას შეიძლება წონის დაკლება ვუწოდოთ. ჯიუტად მოიპოვეთ კუნთების მასა მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მოიპოვეთ იგი ცხიმთან ერთად?

როგორ დავიწყოთ კუნთების ტუმბო

როგორ დავიწყოთ კუნთების ტუმბო

ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უკმაყოფილო იყო საკუთარი სხეულის გარეგნობით. სწორედ ასეთ მომენტებში ხდება ფიქრები ხვალიდან ყველაფრის შესაცვლელად. ხვალ დგება და ყველაფერი თავის ადგილზე რჩება. გამხდარი ხალხი ასე ხშირად გვპირდება საქანელას დაწყებას, მაგრამ ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი, ისინი იკარგებიან ეჭვებში, თუ საიდან უნდა დაიწყონ

როგორ სწორად ვარჯიშობთ ტრენაჟორებზე

როგორ სწორად ვარჯიშობთ ტრენაჟორებზე

როდესაც ადამიანები პირველად მოდიან ფიტნეს ცენტრში, ისინი კარგავენ დარბაზში აღჭურვილობის მასას, მათ არ იციან რომელი მხარე მიუახლოვდეს მას. იმისათვის, რომ ტრენაჟორებზე ტრენინგმა მხოლოდ სასურველი შედეგი და სიამოვნება მოიტანოს, გაეცანით რამდენიმე მნიშვნელოვან წესსა და რჩევას

როგორ ტუმბოს იარაღი და ფეხები

როგორ ტუმბოს იარაღი და ფეხები

იარაღისა და ფეხების კუნთების შესაქმნელად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ დიეტის კონტროლიც. დაბალანსებული დიეტისა და სპორტული აქტივობების კომბინაცია ლამაზი და დატუმბული სხეულის გასაღები იქნება. ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური დატვირთვის რეგულარულობა

როგორ გავზარდოთ მკერდი მოცულობით

როგორ გავზარდოთ მკერდი მოცულობით

ფართო მამაკაცის მკერდი ასოცირდება გამბედაობასთან და ძლიერებასთან, ხოლო მაღალი ქალი სილამაზესა და სექსუალობასთან. ამიტომ, ქალები და მამაკაცები ფიზიკური დატვირთვის გზით ცდილობენ თავიანთი მკერდის მოცულობის გაზრდას. რეკომენდებულია გულმკერდის კუნთების ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ყოველ ჯერზე გაზრდის მიდგომების რაოდენობას

როგორ უნდა ავწიო მეტი

როგორ უნდა ავწიო მეტი

დაწევაში მონაწილეობენ მხრების, ბიცეპსისა და ზურგის კუნთების კუნთები. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის გასაზრდელად, ან ცალკე უნდა გამოიმუშაოთ კუნთები, რომლებიც ვარჯიშში მონაწილეობენ, ან უნდა გაზარდოთ სამუშაო წონა

როგორ ამოვატუმბოთ ზედა კუბურები

როგორ ამოვატუმბოთ ზედა კუბურები

ულამაზესი აბები ბევრი ადამიანის ოცნებაა. კუჭები მუცელზე იწვევს მათ შურს და პატივისცემას, ვისაც არ აქვს ნებისყოფა სპორტისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა ზედა პრესასთან. ამ შემთხვევაში, ორივე გვერდითი და ქვედა პრესა ასევე ჩაერთვება. რა არის ძირითადი კუბურების ამოტუმბვის ძირითადი ტექნიკა?