სირბილი არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, სხეულის ტონუსის, დეპრესიისგან თავის დასაღწევად და ყველა კუნთის განვითარების შესანიშნავი გზა. ამავდროულად, არასათანადო სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ტკივილი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სერიოზული ტრავმა და შედეგად ამ შესანიშნავი ტიპის აერობული ვარჯიშის უარყოფა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაათბეთ სირბილამდე. თუ ძალიან ახალგაზრდა ადამიანებისთვის დათბობა შეიძლება კრიტიკული იყოს, თუმცა მათ არ აწუხებთ კუნთების და სახსრების დათბობა, მაშინ 25 წლიდან აუცილებელია გაცხელება, რომ არ დაშავდნენ. ამავე დროს, დათბობა არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი და დაძაბული, მიდიხარ სტადიონამდე სწრაფი ნაბიჯით, დაჭიმვით, ხელების აქტიურად ქნევით, ტანით შემობრუნებით და შეგვიძლია ჩავთვალოთ, რომ თქვენ გაართვით თავი გათბობას.
ნაბიჯი 2
გაშვების ორი ძირითადი გზა არსებობს - ენერგიული ინტერვალური სირბილი და გრძელი სირბილი. ყველა ირჩევს ტიპს საკუთარი შეხედულებისამებრ. ინტერვალი საშუალებას მოგცემთ ნაკლები დროით დაკარგოთ მეტი კალორია, სირბილს უფრო დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ის შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ ცხიმის დაწვა, არამედ მოდუნება.
ნაბიჯი 3
თქვენ უნდა ისარგებლოთ ისეთი სიჩქარით, რომ თქვენი გულისცემა კარდიო ზონაში იყოს, ეს არის მაქსიმალური სიხშირის 60-დან 70 პროცენტის ფარგლებში. ამ შემთხვევაში, სირბილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიშლება ცხიმი.
ნაბიჯი 4
ინტერვალური ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეცვლით დასვენებას, საშუალო ვარჯიშსა და მაქსიმალურ ვარჯიშებს. თითოეული თავად ირჩევს ინტერვალებს, მაგრამ ზოგადად, შემდეგი სქემის შემოთავაზებაა - 100 მეტრი მაქსიმალური სიჩქარით სირბილი, 100 მეტრი სირბილი, 100 მეტრი სიარული.
ნაბიჯი 5
სირბილის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ერთგვაროვანი სუნთქვის შენარჩუნება, სწორი ზურგით სირბილი, ოდნავ მოხრა წინ, ხელები უნდა იარონ სხეულის პერპენდიკულარულ სიბრტყეზე.
ნაბიჯი 6
თუ გაშვებას დაიწყებთ, დაიწყეთ ჭამა თქვენი ახალი ცხოვრების წესის შესაბამისად. ფაქტია, რომ სირბილი სხეულს აიძულებს გაცილებით მეტი კალორია დახარჯოს და თუ არასაკმარისი კვებაა, სხეულის დაქვეითება სწრაფად იწყება. იმის ნაცვლად, რომ უფრო ახალი და ძლიერი იყო, როგორც მრავალი სტატია გვპირდება აერობული ვარჯიშის სადიდებლად, შეიძლება პირიქით, განიცადო მუდმივი ავარია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააკავშიროთ სირბილი და დაბალკალორიული დიეტები, უნდა მიირთვათ ჯანსაღი, მაგრამ მაღალკალორიული საკვები.
