გრცხვენიათ სანაპიროზე გამოჩენის? დიდხანს სიარულის დროს გტკივათ ფეხები? რამდენიმე ნაბიჯი დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. ძალიან მოკლე დროის შემდეგ, თქვენ უკვე დაიწყებთ შედეგის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, თქვენ არამარტო გაათავისუფლებთ ფეხებს ცხიმისგან, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას. და რაც მთავარია: უფასოა, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დამწყებთათვის, ყველაზე ჩვეულებრივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური გაკვეთილი არის squats. ღირს იწყება დღეში ხუთჯერ, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით. ღირს squat ყოველდღე, პირველი დაამატოთ ხუთი squats, სამი დღის შემდეგ, ორი, და შემდეგ დამოკიდებულია თქვენი სურვილი და გამძლეობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შემცირდეს ზოლი:”გუშინ მე ოცდაათი გავაკეთე, არაფერი საშინელი არ მოხდება, თუ დღეს ოცდახუთი გავაკეთე”. საჭიროა მინიმუმ გარკვეულ დონეზე შენარჩუნება.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ნაბიჯი არის სირბილი. თქვენ არ უნდა ჩართოთ სირბილი დაუყოვნებლივ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ერთი კვირის შემდეგ სკეტების დასაწყისიდან. სირბილი უმჯობესია ან დილით (სანამ ძალიან ცხელა) ან საღამოს. სასურველია, სირბილით იაროთ წყალთან - ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის შენარჩუნებაში და უბრალოდ დაამატოთ გარკვეული სიამოვნება თქვენს საქმიანობაში. კიდევ ერთხელ, ნუ დაიტვირთავთ თავს დაუყოვნებლივ - თქვენ უნდა დაიწყოთ ათი წუთიანი სირბილით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუმატოთ დრო და გააკეთოთ პატარა ხახუნებიც. ყოველდღე სირბილი არ არის საჭირო: მიუხედავად იმისა, რომ ეს დააჩქარებს ცხიმის მოშორების პროცესს, ეს შეიძლება გაღიზიანდეს და თქვენ უნდა დაზოგოთ დრო.
ნაბიჯი 3
გასათვალისწინებელია გაჭიმვაც. გაჭიმვა სავალდებულოა ლამაზი ფეხებისთვის. პირველ რიგში, სცადეთ გაჭიმვა მანამ, სანამ ფეხები არ დაიწყებს ტკივილს და ათი წამი დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. შემდეგ ჯერზე ღირს გაჭიმვის გაზრდა, ტკივილის ატანაც კი, მაგრამ მოთმინების დროის გაზრდა თხუთმეტ წამამდე. ღირს სცადოთ გაყოფის გაკეთება მარცხენა ფეხზე, მარჯვნივ, განივი და ა.შ.
ნაბიჯი 4
და კიდევ ერთი, ასევე ჩვეულებრივი, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი რამ: საკვები. ნუ დატვირთავთ საკუთარ თავს დიეტებით, რომლებმაც შეიძლება მხოლოდ გააუარესონ სიტუაცია. დიეტა არის გადაწყვეტილება ბუნების საწინააღმდეგოდ, რადგან ყველა ადამიანს ჭამა ნორმალურად ჭირდება. ძალიან შორს ნუ წახვალთ, კერძოდ, ბოროტად გამოიყენეთ ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვება და სხვა რეაგენტები, რის შემდეგაც შეიძლება გამოჩნდეს ცხიმი, არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ მთელ სხეულზე.
ნაბიჯი 5
და რა თქმა უნდა, როდესაც თავისუფალი დრო გაქვს, არ უნდა იჯდე შარვალი სკამზე - ეს არ გახდის შენი ფეხების გალამაზებას. ლაშქრობა, ველოსიპედები, ძაღლის სეირნობა ან უბრალოდ ქუჩაში სიარული დაგეხმარებათ. რაც უფრო მეტს ივლით, სწრაფად იწვის ცხიმი. სუფთა ჰაერზე სიარულიც სასიამოვნოა.
