ხშირად, რეგულარული ტრენინგი არ იძლევა სასურველ შედეგს. გასათვალისწინებელია, რომ გარკვეული ვარჯიშების სისტემური განხორციელება მთავარი არ არის. არ დაივიწყოთ ვარჯიშების ხარისხი. სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ბიცეპსის სწორად აშენებაში.
აუცილებელია
- - წვერა;
- - ჰანტელები;
- - სკამი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ სწორი მოჭიდება თქვენი ბიცეპსის ეფექტურად ასაწყობად. აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. ფაქტია, რომ წვერით ხელების მოხრისას, მოჭიდების სიგანე გავლენას ახდენს კუნთოვანი მასის ზრდაზე სულ სხვაგვარად. სტანდარტული წვერაზე დამჭერით (მხრის სიგანე დაშორებით), მოქმედება ხაზგასმულია ბისეპის შიდა და გარე თავზე თანაბრად. ამის გათვალისწინება ღირს. რაც უფრო ფართო აირჩევთ ძალაუფლებას, მით მეტი დატვირთვა მოხდება ბიცეპსის შიგნით. შესაბამისად, ვიწრო მოჭიდებით პირიქითაა. შტანგის აწევა ხელს შეუწყობს როგორც შიდა, ასევე გარე ბიცეპსის ზომების გაზრდას.
ნაბიჯი 2
წვერაზე დახვევის ვარჯიში დაიწყეთ 4 ნაკრებით. დასაწყისში გამოიყენეთ ვიწრო ძალა. ხელებს შორის მანძილი უნდა იყოს არაუმეტეს 20 სმ. შეასრულეთ მეორე მიდგომა საშუალო დაჭერით. ამისათვის ხელები უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანეზე. მესამე მიდგომა მხრის სიგანეზე დაჭერაა. ამ შემთხვევაში დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება. ბოლო ძალაუფლება ფართოა.
ნაბიჯი 3
გაითვალისწინეთ ნაწილობრივი მოძრაობის სარგებელი ვარჯიშის დროს. ეს ნიშნავს, რომ ამ შემთხვევაში შემცირებული ამპლიტუდა იწვევს კუნთების საჭირო ჯგუფის ყველა კუნთის ბოჭკოს დაჩქარებულ რიტმში შეკუმშვას. სწორად ააშენეთ ბიცეპსი, გამოიყენეთ ეს მეთოდი. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ სხდომის პოზიციიდან წვერით იარაღის მოხრისას სპორტსმენს შეუძლია 20-30% -ით მეტი წონის მიღება. ამიტომ ჩართეთ ეს ვარჯიში ვარჯიშის დასაწყისში.
ნაბიჯი 4
დაჭიმეთ ბიცეპსი. ამრიგად, დადებით შედეგს ბევრად ადრე მიაღწევთ. დახრილი ჰანტელი არის ერთ – ერთი იმ მცირე ვარჯიშებიდან, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაჭიმოს ბიცეპსის გრძელი თავი. მრავალი სპორტსმენისთვის ეს პატარა საიდუმლოა. ფაქტია, რომ ამ ვარჯიშის დროს მკლავები ტანის უკან მოძრაობენ. გარე ნაწილის შეკუმშვით და მეტი ძალით დაჭიმვით, წარმოიქმნება ბიცეპსის მწვერვალი.
