ბოდიბილდინგი ახლა საკმაოდ პოპულარული სპორტია მთელ მსოფლიოში. ზოგიერთ ახალბედა ბოდიბილდერს ხშირად ექმნებათ კუნთოვანი მასის მომატების პრობლემა, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი ტრენინგის გამოცდილება. სხვას, პირიქით, აქვს გარკვეული გამოცდილება, ძნელია და ნელი კუნთოვანი მასის მოპოვება, მათი გენეტიკური მონაცემების გამო. კუნთების ყველა ჯგუფის სწრაფად გაზრდის საკმაოდ ეფექტური მეთოდი არსებობს, რომელიც მუშაობს ორივეზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანის სხეულის კუნთების მასა დამოკიდებულია მხოლოდ ორ ფაქტორზე: რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება. პირველი, გადართეთ დღეში 6 კვებაზე. ამისათვის უბრალოდ დაანგრიეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ექვს მცირე საკვებად. დანიშნულებისამებრ იკვებეთ ყოველ ორ საათში და ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გაიკეთეთ ცილის შექება. შეეცადეთ არ მიირთვათ მძიმე საკვები, მიირთვათ მხოლოდ მაღალი ხარისხის საკვები: თევზი, ქათამი, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი.
ნაბიჯი 2
ისე ხდება, რომ საწყის ეტაპზე ადამიანს უჭირს დღეში 6 კვებაზე გადასვლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შემდეგი კვება მაღალი ხარისხის ცილის ნაწილით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ რაიმე საკვებიც გქონდეთ: კოტეჯი ხაჭო ან იოგურტი. თანდათანობით, თქვენ შეძლებთ ნორმალურ დიეტაზე გადასვლას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს კუნთოვანი მასის ზრდაზე.
ნაბიჯი 3
გაითვალისწინეთ, რომ დღეში ექვსი კვება გულისხმობს სხეულის თანდათანობით ადაპტაციას ასეთ დიეტასთან. თუ გამკვრივების გაკეთებას აპირებთ, მაგრამ ეს ჯერ არასდროს გაგიკეთებიათ, მაშინ უნდა დაიწყოთ თბილი წყლით, თანდათანობით შეამციროთ მისი ტემპერატურა, სანამ არ მიაღწევთ "ყინულოვან" ტემპერატურას. იმავე პრინციპით, საჭიროა დღეში ექვს კვებაზე გადასვლა. თუ ადრე ჭამდით დღეში 3 – ჯერ, მაშინ პირველი კვირის განმავლობაში შეეცადეთ გაზარდოთ საკვების მიღება 4-5 – ჯერ. მას შემდეგ, რაც შეეჩვევით, გადადით 6 კვებაზე დღეში, ზოგჯერ კი ჯარისკაცი ჩაანაცვლეთ ცილის შაქრით.
ნაბიჯი 4
რეგულარული ტრენინგი ასევე მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ ამ პერიოდში არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. თუ იკვებებით მძიმედ და გამოტოვებთ ვარჯიშებს, ძალიან სწრაფად მიიღებთ ზედმეტ ცხიმს. ეს არ არის რაც გინდა? უფრო მეტიც, ამ პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია დატვირთვის გაზრდა, ვინაიდან ორგანიზმმა უნდა მოიცილოს ზედმეტი ცხიმები და ნახშირწყლები. რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს მოიხმართ, მით მეტი ენერგია გჭირდებათ კლასში, რათა მოხდეს მჭლე სხეულის მასის ეფექტურად გაზრდა.
ნაბიჯი 5
3-4 კვირის შემდეგ, როდესაც თქვენი სხეული შეეჩვევა ასეთ დიეტას, შეეცადეთ გამოიყენოთ ცილა არა ერთი ან ორი საკვების ნაცვლად, არამედ ჭამის შუალედებში. ამით თქვენ გაზრდით მოხმარებული ცილის რაოდენობას, რაც ასე აუცილებელია კუნთოვანი მასის გასაზრდელად. ამავე დროს, თანდათანობით გაზარდეთ კალორიების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას. მას შემდეგ, რაც იგრძნობთ, რომ ამ მეთოდის მოქმედება დაიწყო, შეჩერება ღირს. გონივრული ზომა უნდა შეინიშნოს ყველაფერში.
