თხელი ვასკის წელის ქალიშვილობისა და სილამაზის სიმბოლოა ნებისმიერ დროს. მაგრამ წელის გამხდარი ერთი დიეტა არ არის საკმარისი. საჭიროა რეგულარულად ჩატარდეს სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტი მუცელში ცხიმის დასაწვავად და კუნთების გასამაგრებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწორად წამოდექით, ხელები ჩამოწიეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები მაღლა ასწიეთ, ამავე დროს ტანი მოაბრუნეთ, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში, წინ და უკან. შეასრულეთ მოძრაობები შეუფერხებლად, ნელა.
ნაბიჯი 2
მოიხარეთ ფეხების მოხვევის გარეშე. მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხების თითების წვერებს.
ნაბიჯი 3
წრიული მოძრაობები გააკეთეთ ტანით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ხელები ქამარზე დადეთ.
ნაბიჯი 4
ზურგზე იწექით, ხელები თავით მიადექით, ფეხები ერთმანეთთან იყავი. მუხლებიდან მოხრილი ფეხები კუჭისკენ მიიზიდეთ. გაახანგრძლივეთ მუხლები, შეინარჩუნეთ ფეხები ვერტიკალურად და შემდეგ ჩამოწიეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექით და იდაყვებზე დაისვენეთ. აწიეთ სწორი ფეხები მონაცვლეობით. შემდეგ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით. ფეხები ასწიეთ იატაკზე მარჯვენა კუთხით. დაწევა ხელები ტანის გასწვრივ. ნელა გაშალეთ თქვენი სწორი ფეხები გვერდებზე.
ნაბიჯი 6
იატაკზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. მოხარეთ მუხლები ერთ მხარეს ან მეორე მხარეს ისე, რომ ისინი იატაკს შეეხოთ. ზურგი მოძრავი უნდა იყოს იატაკზე.
ნაბიჯი 7
გადაიტანეთ მუცელზე. გააფართოვოს წინ და უკან. შემდეგ ხელები გაჭიმეთ ტანზე. პალმებით და წინდებზე მიყრდნობილი, ტანი ასწიეთ. შემდეგ ერთდროულად ასწიეთ თავი და ფეხები. მოიხარეთ და ხელები გაშალეთ გვერდებზე. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 8
დაწექი გვერდზე. მოათავსეთ ბარძაყი და წინამხარი იატაკზე. ტანი მაქსიმალურად ასწიეთ იატაკიდან. გააკეთეთ 10 ლიფტი 3-4 ნაკრებში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 9
იჯდეს სკამის კიდეზე. სავარძელი დაიჭირეთ ხელებით, ზურგი სწორი გაქვთ, ფეხები დაჭიმეთ. მოხარეთ მუხლები და აწიეთ მკერდზე. შემდეგ გაასწორეთ მუხლები და შეინახეთ ფეხები წონაში. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 10
შეასრულეთ ვარჯიშების ნაკრები ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან 2 საათის შემდეგ. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 8 - 12-ჯერ, გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
