მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ადამიანს ეხმარება ჯანმრთელობისა და შინაგანი ენერგიის მოპოვებაში, მისი ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება საკმაოდ ტრავმული იყოს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს პრობლემები არ შეგექმნათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაათბეთ ყოველი იოგის სესიის წინ. ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების გახურება, რომ არ დააზიანოთ ვარჯიშის დროს. რა თქმა უნდა, იოგა არ არის ისეთი ტრავმული აქტივობა, როგორიცაა, მაგალითად, ტანვარჯიში ან ძალოსნობა. ამასთან, გათბობა უნდა ჩატარდეს მის თვალწინ. ეს უნდა იყოს სტანდარტული: შეასრულეთ ტანის მოქცევა, ხელების და ფეხების ტრიალი, მიწაზე მოხვევა და ფეხების და ხელების მყესების დაჭიმვა. ნუ დაივიწყებთ კისრის სხვადასხვა მიმართულებით შემობრუნების შესახებ. რამდენიმე წუთით თოკზე გადასვლა ასევე კარგია. ზემოხსენებული ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, დაზიანების რისკი ბევრჯერ შემცირდება.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირზე. ჩვეულებრივ, იოგას კლუბებს აქვს ხალიჩები. თუ ისინი იქ არ არიან, მაშინ თითოეული მსმენელი აყენებს სპეციალურ ხალიჩას და შემდეგ ზის მასზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, უფრო ტრავმატულია საყრდენის ან გაჭიმვის ჩატარება ხის იატაკზე, ვიდრე რბილ იატაკზე. თუ სახლში იოგას აკეთებთ, მაშინ ნებისმიერი იაფი მაღაზიის მაღაზიიდან უნდა მიიღოთ ერთი იაფი იოგის ხალიჩა.
ნაბიჯი 3
დაიცავით მენტორის ყველა მოთხოვნა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იოგა არ ივარჯიშოთ იმ ვიწრო რჩევის შესაბამისად, რომელსაც მეგობრები მოგეცემათ. რა თქმა უნდა, თუ ისინი ამ საქმის პროფესიონალები არ არიან. უმჯობესია ივარჯიშოთ გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. ის გაჩვენებთ ვარჯიშის სწორ ტექნიკასა და სიფრთხილის ზომებს. თუ გადაწყვეტთ სწავლა საკუთარ თავზე, უმჯობესია შეისწავლოთ ამ თემაზე პროფესიული ლიტერატურა ან შეიძინოთ სასწავლო დისკები.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ ყველა ვარჯიში შეუფერხებლად და ნელა. იოგის ყველა სფეროში (ოსანა, ჰათჰა, რაჯა) არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც ხელს უშლის დაზიანებას. ჯერ დააკვირდი სუნთქვას. ეს უნდა იყოს გლუვი. თუ თქვენ აკეთებთ დინამიურ ვარჯიშებს, მაგალითად "კობრას", მაშინ აქ უნდა გაითვალისწინოთ მისი ფაზები. მის პირველ ეტაპზე (უკანა თაღის დროს) სუნთქვა უნდა შეიკავოთ, მეორეში კი ნელა და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ეს სწრაფად, თუმცა, როგორც ყველა სხვა სავარჯიშო. გაუვარჯიშებელ სხეულს შეუძლია მტკივნეული რეაგირება.
