ქალებმა მშობიარობის ან პერინეალური ტრავმის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიონ საშოს ზომა. ეს შეიძლება არასასიამოვნოც იყოს სქესობრივი კავშირის დროს. სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
აუცილებელია
- - ექიმის კონსულტაცია;
- - გრაფიკი, რომელიც ვარჯიშს მოგაგონებთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ ტანვარჯიში დოქტორ კეგელის მეთოდის მიხედვით - ეს საკმაოდ ეფექტურია საშვილოსნოს, საშოს, ურეთრის გასამაგრებლად და სხვა პათოლოგიების გამოსასწორებლად. ორსულობის დროს სასურველია შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები. როდესაც მშობიარობიდან ცოტა დრო გავიდა, თავიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შესრულება.
ნაბიჯი 2
კეგელის ტანვარჯიში შედგება სამი ჯგუფის სავარჯიშოებისგან. ეს არის შეკუმშვა, გაწურვა და უბიძგებს. შეკუმშვა: კონცენტრირება მოახდინე და საშოს კუნთები შეკუმშე 3 წამით, თითქოს შარდი უნდა შეწყვიტო. დამშვიდდი ამის შემდეგ. შეკუმშვა: გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში ერთი წამის დაყოვნებით შემცირებით, ანუ კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება უფრო სწრაფად უნდა შესრულდეს. ჩხვლეტა: ამოძრავეთ კუნთები მშობიარობის დროს ბიძგების სიმულაციისთვის. ვარჯიშები მიზნად ისახავს ანუსის, პერიტონეუმის, პერინეუმის კუნთების ვარჯიშს.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო 1. კუნთები გაწურეთ და გაასუფთავეთ - სწრაფად, ათი წამის განმავლობაში. შემდეგ ამავე დროს შეისვენეთ. გააკეთეთ სამი ნაკრები, შემდეგ დაისვენეთ ნახევარი წუთი. შემდეგი ნაბიჯი არის კუნთების შესუსტება ხუთი წამის განმავლობაში, დანარჩენი ხუთი წამი, განმეორებითი შესრულება 9-ჯერ. ახლა კუნთები გაწურეთ, გააჩერეთ ნახევარი წუთი, მოადუნეთ მომდევნო ნახევარი წუთი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 4
ვარჯიში 2. კუნთები გაწურეთ და გააჩერეთ 5 წამი. დაისვენეთ ორიოდე წამი და კვლავ გაწურეთ. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი დაახლოებით ათჯერ. ახლა სწრაფად გააფართოვეთ და შეკუმშეთ კუნთები - გააკეთეთ 3 ნაკრები 10 – ჯერ. დაბოლოს, კუნთები გაწურეთ და გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ცოტა დაისვენეთ და ისევ გაიმეორეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშო 3. შეეცადეთ დააკავშიროთ შეკუმშვა კუნთების შეკუმშვას და ბიძგების მოძრაობები. გამკაცრდეს კუნთები ისე, თითქოს შარდს წყვეტთ. დაითვალეთ სამამდე და დაისვენეთ. გაამკაცრეთ და მოადუნეთ თქვენი სექსუალური კუნთები რამდენჯერმე რაც შეიძლება სწრაფად. შეეცადეთ ზომიერად დააჭიროთ, ისევე როგორც სკამზე ან მშობიარობასთან დაკავშირებით. დაიწყეთ ვარჯიშები ათი ნელი შეკუმშვით, მათ შემდეგ გააკეთეთ ათი შეკუმშვა, შემდეგ კი იგივე რაოდენობის ბიძგი. ყოველდღიური ვარჯიშის ერთი კვირის შემდეგ, თითოეულ ნაბიჯს დაამატეთ ხუთი დამატებითი გამეორება.
