სუსტი თეძოები და ელასტიური გლუტის კუნთები ბევრი გოგონას მისწრაფებაა. ამასთან, ღამის საუზმე, ნახშირწყლების უპირატესობა დიეტაში, მჯდომარე ცხოვრების წესი ხშირად ხელს უშლის იდეალური ფიგურის პოვნის სანუკვარ სურვილს. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის წინა ნაწილის შემცირებას.
აუცილებელია
- - 5-10 კგ წონის ჰანტელები;
- - საბაგირო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაათბეთ თქვენი ძირითადი ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემის სიჩქარის გაზრდას, ნერვული სისტემის ტონის გაზრდას, ვარჯიშის ეფექტურობასა და ინტენსივობას, სწორი ვარჯიშის შესაქმნელად და კონცენტრირებას, მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას, კაპილარების დილატაციის გაზრდას და დაზიანების აღკვეთას.. გათბობის საშუალო დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი. ეს კომპლექსი შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა მბრუნავ მოძრაობებს, ფეხებისა და მკლავების ვარჯიშებს, მსუბუქ გაშვებას, ბაგირს და ა.შ.
ნაბიჯი 2
პირველი ვარჯიშისთვის დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე. წინდები გაშალეთ გვერდებზე. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და განათავსეთ ისინი სხეულის სხეულის გასწვრივ. Squat თანდათანობით, მიაღწია ბარძაყების პარალელურად. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეს ვარჯიში წვავს უამრავ დამატებით კალორიას ბარძაყის მიდამოში და ეფექტურად ამკვრივებს ფეხის ყველა კუნთს. გაიმეორეთ squats 3-5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ტექნიკის სავარჯიშო ძალიან ჰგავს წინას. თეძოებსა და იატაკს შორის პარალელური წერტილის მიღწევისას აუცილებელია მკვეთრი ნახტომი ზემოთ. შემდეგ ნაზად დაეშვით წინა ფეხზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა გაშალოთ მუხლები და არ ისწრაფოთ მოთხილამურის (განზრახ პარალელური ფეხების) პოზიციაზე. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ სწრაფად მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი ბარძაყის წინა ნაწილში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიში მოითხოვს კარგ ბალანსს. Squat ერთად dumbbells თქვენს ხელშია. ყველაზე დაბალ წერტილზე (ბარძაყები იატაკის ზედაპირის პარალელურია), წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ და თანდათანობით წამოხვიეთ, მარცხენა ბარძაყი აშკარად წაიღეთ მარცხნივ და ზემოთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე. ეს მოძრაობები აძლიერებს ყველა კუნთს ფეხებში, რაც საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ ბარძაყის მიდამოში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
ამ ვარჯიშისთვის, სწორ გვერდზე, იატაკზე იწექით. წაიღეთ ჰანტელი მარცხენა ხელში და მოათავსეთ იგი სხეულის ტანის გასწვრივ. ნელა მოიწიეთ და წამოიყვანეთ თეძო. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე. გააკეთეთ 3-5 წუთი.
ნაბიჯი 6
მუხლის მაღალი ლიფტით სირბილი ასევე ეფექტურად ამცირებს ბარძაყის წინა მოცულობას. სწორად წამოდექით და მოკლე სირბილში წადით ოთახში. შეეცადეთ რბილად გაუშვათ ფეხზე იატაკზე ჩახეთქვის გარეშე. 2-3 წუთი გაშვება საკმარისი იქნება ვარჯიშის დადებითი შედეგის მისაღებად.
