ტანვარჯიშის ბორბალი არის მოსახერხებელი, კომპაქტური და ეფექტური მწვრთნელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა მკლავებზე, აბსებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ვარჯიშის დროს. ხშირად მას მუცლის როლიკერს უწოდებენ, სურვილისამებრ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების სხვა ჯგუფების სატუმბოდაც. ეს სპორტული აღჭურვილობა შესანიშნავია სახლის ვარჯიშებისთვის, რადგან დიდ ადგილს არ იკავებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტანვარჯიშის ბორბალი არის პატარა, სტაბილური, ფართო ბორბალი, რომელსაც ორივე მხრიდან კომფორტული სახელურები აქვს. ბორბლის დიამეტრი შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ საშუალოდ იგი არ აღემატება ადამიანის პალმის სიგრძეს - ამ ზომის როლიკებით არის ყველაზე მოსახერხებელი მუშაობა, გარდა ამისა, ის დიდ ადგილს არ იკავებს.
ნაბიჯი 2
სპორტული დარბაზის როლიკერი შექმნილია თქვენს მუცლებზე, მკერდზე, მკლავებზე, ზურგზე და სხვა კუნთებზე მუშაობისთვის. ეს ჭურვი არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის და ფიზიკურად სუსტი ადამიანებისთვის, ის უნდა გამოიყენოთ სპორტის რამდენიმე თვის შემდეგ: ის საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სავარჯიშოები, რომლებიც უკვე გამარტივდა და უფრო ეფექტურს არ მოაქვს კარგი შედეგებით.
ნაბიჯი 3
ტანვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში აძლიერებს მუცლებს და მკლავებს. მისი განხორციელების ორი ვარიანტი არსებობს: პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, აიღოთ როლიკერის სახელურები და განათავსოთ თქვენს წინაშე. ზურგის სწორად შენარჩუნება, ნელა დაიწყეთ ბორბლის მოძრაობა წინ, სანამ ტანი იატაკის პარალელურად არ იქნება, თითქოს იწექით - მაგრამ იატაკს მუცლით ან მკერდით არ უნდა შეეხოთ. დამწყებთათვის, როგორც წესი, ბოლომდე ვერ მიდიან, მაგრამ ნაწილობრივი ამპლიტუდის ვარჯიშიც კი სასარგებლო იქნება. მას შემდეგ რაც რაც შეიძლება დაბლა დაეშვებით, დაიწყეთ აწევა და როლიკურის ამოღება. ვარჯიშის მეორე ნაწილი კიდევ უფრო რთულია - აწევისთვის საჭიროა მუცლის ღრუს და მკლავების გამკაცრება, ასევე მოქმედებს გულმკერდისა და მხრის კუნთები. რამდენიმე ასეთი მიდგომა შეცვლის ათეულობით წნეხს და საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვა ჯგუფები.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშოების მეორე ვერსია კიდევ უფრო რთულია: საჭიროა როლიკერი მბრუნავი პოზიციიდან, მუხლების მოხვევის გარეშე. უმეტესობას მისი დასრულება მხოლოდ რამდენიმე თვის მუხლზე ვარჯიშის შემდეგ შეუძლიათ.
ნაბიჯი 5
უბიძგეთ როლიკებით თქვენს წინაშე, ისუნთქეთ და დაბრუნებისას ამოისუნთქეთ. თქვენ უნდა სუნთქვა თანაბრად და ნელა. საშუალოდ, 10-15 გამეორება საკმარისია, რაც დამოკიდებულია სირთულეზე. თუ 15 სეტს მარტივად აკეთებთ და კუნთებში დაძაბულობა არ იგრძნობთ, მდგომი პოზიციიდან უფრო რთულ ვარიანტზე უნდა გადახვიდეთ.
ნაბიჯი 6
როლიკებით უამრავი სხვადასხვა ვარჯიშია: ზურგზე წოლა, დუნდულის აწევა და საჭის სახელურებზე ფეხების დადება, ტრიალი თქვენსკენ და უკან; მუცელზე წოლა, საჭე მიიზიდეთ თქვენსკენ, გაანადგურეთ მხრის სარტყელი; იჯდა იატაკზე, გადაადგილეთ როლიკებით მარჯვნივ და მარცხნივ. ტანვარჯიშის ბორბალი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ გაჭიმვის ვარჯიშები: იჯდეთ იატაკზე, დაიჭირეთ სახელურები და მოათავსეთ ფეხები ზემოდან, გაასწორეთ ფეხები, შეეცადეთ შეეხოთ მუხლებზე მკერდით. ეს გაჭიმავს ფეხების კუნთებს.
