სამწუხაროდ, ჭარბი წონა თანამედროვე ქალს საკმაოდ ახალგაზრდა ასაკში უსწრებს. ჯანმოს მიერ მოწოდებული მონაცემების თანახმად (მსოფლიოში ჯანმრთელობის საკითხების ორგანიზაცია), მსოფლიოში მცხოვრებთა 1/5-ს ჭარბი წონა აქვს. დაბალი ფიზიკური დატვირთვა ხდება სიმსუქნის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. ჩვენ დარბაზში დარბაზის დრო არ გვაქვს, მაგრამ არსებობს მარტივი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთება თავისუფალ დროს შეგიძლიათ კომფორტულ საშინაო გარემოში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულების ეფექტი დიდხანს არ დაგვიანდება - გვერდები და კუჭი გამკაცრდება, ფიგურა გახდება გამახვილებული და მოხდენილი!
ნაბიჯი 2
ივარჯიშე ერთი. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები წინ. ჩვენ ვიწექით, დარწმუნდით, რომ ქუსლები იატაკიდან არ ჩამოვა. ზურგი სწორია, წელის ოდნავ თაღოვანი. შეასრულეთ სავარჯიშო 15-25 ჯერ ერთი მიდგომით. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ასეთი მიდგომა, მხოლოდ იმისთვის რომ თავი არ დაიღალოთ.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში ორი. ფეხები სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ ან წინ გაშლილი. გაისეირნეთ ერთ მუხლამდე. პირველი, ის ერთი ფეხისთვის 10-20 ჯერ იშლება, შემდეგ მეორეზე.
ნაბიჯი 4
ვარჯიში სამი. იდაყვებსა და ერთ მუხლს ვეყრდნობით და მეორე ფეხის ბარძაყს დუნდულის დონემდე 15-25 ჯერ ვწევთ.
ნაბიჯი 5
ვარჯიში მეოთხე. ჩვენ ზურგზე ვიწექით. ჩვენ ფეხებს ვხრით მუხლებზე, ან მკლავებს ვკვეთთ მკერდზე ან ვიყრდნობთ იატაკზე. აწიეთ მენჯი, ამავდროულად გაწურეთ დუნდულები, არ მოხარეთ ქვედა უკან. ვარჯიში ტარდება 15-25 ჯერ. ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რადგან მასში მუცლის კუნთები ინტენსიურად მუშაობს.
ნაბიჯი 6
ვარჯიში ხუთი. ჩვენ ზურგზე ვწევართ, ფეხებს მაღლა ვწევთ, მუხლებს სწორ კუთხეს ვხვევთ. ნელა გადავუსვით თეძოები გვერდებზე და ასევე ნელა გავაერთიანოთ. გააკეთეთ ვარჯიში 15-25 ჯერ. შესანიშნავი ვარჯიში არა მხოლოდ ბარძაყის შიდა კუნთების, არამედ მუცლის კუნთების შემუშავებისთვის. და ასევე მათთვის, ვისაც ხერხემლის გაძლიერება სურს.
ნაბიჯი 7
ყველა სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე და თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობაზე, ხოლო მისი პოვნა შეგიძლიათ თუ გქონდეთ ტონიანი მხარეები და ლამაზი დუნდულები.
ნაბიჯი 8
უნივერსალური საიდუმლოება სქელი, ბარძაყის და სუსტი ზედა ტანის მფლობელისთვის არის დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების დაძაბვა და მოდუნება მთელი დღის განმავლობაში - ტელევიზორის წინ ჯდომისას, სამუშაო მაგიდებთან ქაღალდებთან,. ლამაზი ფიგურა სულაც არ არის რთული!
