Ფიტნესი 2024, მარტი

როგორ გავხდეთ Ninja

როგორ გავხდეთ Ninja

Ninja არის მებრძოლები, რომლებიც იაპონიაში მე -14 საუკუნეში გამოჩნდნენ. მათ შეასრულეს ისეთი სამუშაოები (მაგალითად, მკვლელობა, მკვლელობა, ჯაშუშობა), რასაც სამურაები ვერ ახერხებდნენ, ამის გაკეთება მათ სამურაის კოდექსით არ ჰქონდათ. დროთა განმავლობაში, ნინჩის ზოგიერთი უნარი მოძველდა, მაგრამ ვისაც აინტერესებს, მაგალითად, მოტყუებისა და ჯაშუშობის ტექნიკა, პრინციპები, რომლითაც ნინძა მოქმედებდა, შეიძლება საინტერესო იყოს

რა არის ყველაზე მზაკვრული ბურთი კრივში

რა არის ყველაზე მზაკვრული ბურთი კრივში

აგრესიული სპორტი პოპულარობას იძენს. ხალხს სჭირდება მუშტის უნარები თავდაცვისა და თავდაცვის მიზნით. ახალგაზრდებსა და მამაკაცებში ძალიან აქტუალურია ისეთი სპორტი, როგორიცაა კრივი, რაც გულისხმობს სხვადასხვა სახის მზაკვრულ დარტყმებს. სწორი კრივი punch კრივში არსებობს ორი სახის პირდაპირი ჰიტი

როგორ გავაუმჯობესოთ გამძლეობა და სუნთქვა

როგორ გავაუმჯობესოთ გამძლეობა და სუნთქვა

სუნთქვა არ არის ერთი ორგანო ან ფიზიკური თვისება, რომლის განვითარებაც შეგვიძლია. ეს არის ადამიანის ჟანგბადის უკმარისობის გრძნობა ნებისმიერი ფიზიკური მოქმედების შესრულებისას. ცნობილია, რომ ყველა ჩვენს საავტომობილო მოქმედებას კუნთები ასრულებს

იუვენტუსი - ინტერ: იტალიის თასის 1/2 მატჩის შედეგი

იუვენტუსი - ინტერ: იტალიის თასის 1/2 მატჩის შედეგი

2 თებერვალს შედგა იტალიის 1/2 თასის პირველი მატჩი იუვენტუსსა და ინტერს შორის. იუვენტუსის თავდამსხმელმა კრიშტიანუ რონალდომ ორჯერ მოახერხა გოლის გატანა. ახლახან დასრულდა იტალიის თასის 1/2 პირველი მატჩი ტურინის "იუვენტუსსა" და მილანის "

კრიშტიანუ რონალდო: მოკლე ბიოგრაფია

კრიშტიანუ რონალდო: მოკლე ბიოგრაფია

მიმდინარე ქრონოლოგიურ პერიოდში ფეხბურთი ითვლება ყველაზე პოპულარულ ყველა გუნდურ სპორტში. ამ სპექტაკლის ნამდვილ მოყვარულებს ავიწყდებათ კომპიუტერული თამაშები, რათა დაინახონ და დააფასონ კრიშტიანუ რონალდოს ბრწყინვალე კომბინაციები მწვანე გაზონზე. ბავშვობა დღეს ექსპერტები და ანალიტიკოსები აღნიშნავენ, რომ ნიჭიერი მოთამაშის მთავარი უპირატესობაა ბურთის ფლობის ტექნიკა, სიჩქარე და ფიზიკური მონაცემები

ლეონიდ ჟაბოტინსკი: მოკლე ბიოგრაფია

ლეონიდ ჟაბოტინსკი: მოკლე ბიოგრაფია

გამოჩენილი სპორტსმენები არა მხოლოდ პრესტიჟულ შეჯიბრებებში იგებენ, არამედ ახალგაზრდა თაობისთვის კარგ მაგალითს წარმოადგენენ. ლეონიდ ჟაბოტინსკი სპორტის ისტორიაში დარჩა, როგორც პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ადამიანი. რთული ბავშვობა გრძელვადიანი დაკვირვებები მიუთითებს, რომ მრავალმხრივი ადამიანისთვის არც ისე ადვილია საქმიანობის შესაფერისი დარგის არჩევა

მაიკლ ჯორდანი: მოკლე ბიოგრაფია

მაიკლ ჯორდანი: მოკლე ბიოგრაფია

ბუნებრივი უნარი და გამძლეობა ხშირად ეხმარება ადამიანს შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში. მთავარია სწორი მიმართულება შეირჩეს. სწორედ ამას მოწმობს ცნობილი კალათბურთელის მაიკლ ჯორდანის ბიოგრაფია. ბავშვობა მაიკლ ჯორდანის მამა აქტიური და კომუნიკაბელური ადამიანი იყო

ფილ ესპოზიტო: მოკლე ბიოგრაფია

ფილ ესპოზიტო: მოკლე ბიოგრაფია

კანადა ყინულის ჰოკეის სამშობლოდ ითვლება. მრავალი წლის განმავლობაში, კანადელები ითვლებოდნენ ყინულის მოედანზე ყველაზე ძლიერ მოთამაშედ და ტრენდზე, ასე ვთქვათ. ფილ ესპოზიტო ყველა კრიტერიუმით ითვლება პირველი სიდიდის ჰოკეის ვარსკვლავად. საწყისი პირობები გასული საუკუნის შუა პერიოდში ყინულის ჰოკეი სულ სხვაგვარი იყო

ვალერი ხარლამოვი: მოკლე ბიოგრაფია

ვალერი ხარლამოვი: მოკლე ბიოგრაფია

სიტყვები, რომ ნამდვილი კაცები თამაშობენ ჰოკეის, დიდი ხანია ცნობილია და ჩვენს დროსაც აქტუალური რჩება. ეს ფრაზა დასტურდება საბჭოთა ჰოკეის ისტორიით, რომლის გამორჩეული წარმომადგენელი იყო ვალერი ხარლამოვი. საწყისი პირობები მიმდინარე ქრონოლოგიურ პერიოდში ყინულის ჰოკეი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტია, რომელიც ფართოდ გავრცელდა ევროპასა და ამერიკის კონტინენტზე

ირინა დერეუგინა: მოკლე ბიოგრაფია

ირინა დერეუგინა: მოკლე ბიოგრაფია

რიტმული ტანვარჯიში თავდაპირველად სპეციალურ სპორტად ითვლებოდა. ამჟამინდელ ქრონოლოგიურ მომენტშიაც არსებობს დავა იმის შესახებ, თუ რა იქნებოდა უფრო ზუსტი მისი ხელოვნების დასახელება. ყოველ შემთხვევაში, ირინა ივანოვნა დერიუგინა გამორჩეული ტანმოვარჯიშეა

ზინედინ ზიდანი: მოკლე ბიოგრაფია

ზინედინ ზიდანი: მოკლე ბიოგრაფია

მიმდინარე ქრონოლოგიურ მომენტში, ფეხბურთი არ არის მხოლოდ საინტერესო და გასართობი თამაში. ზოგიერთი მოდერნისტის აზრით, ბურთით თამაში პლანეტა დედამიწაზე ერთგვარ ცივილიზაციად გადაიქცა. და ზინედინ ზიდანი ამ სამყაროს ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი წარმომადგენელია

ლიონელ მესი: მოკლე ბიოგრაფია

ლიონელ მესი: მოკლე ბიოგრაფია

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ არგენტინაში ბიჭები ფეხბურთის თამაშს იწყებენ, სანამ სიარულს შეძლებენ. რა თქმა უნდა, ეს ხუმრობაა, მაგრამ მასში გარკვეული სიმართლეა. ლიონელ მესიმ სერიოზული გამოცდები გაიარა, სანამ მისი სახელი ფიფას დიდების დარბაზში განთავსდებოდა

როგორ შევქმნათ სახლის სპორტული დარბაზი

როგორ შევქმნათ სახლის სპორტული დარბაზი

ყველას სურს გადაიხადოს სპორტული დარბაზის წევრობისთვის ან შეიძინოს სავარჯიშო მოწყობილობა სახლში. ღირს? ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ. დილემა: აბონემენტის შეძენა უახლოეს სავარჯიშო დარბაზში უშუალოდ არდადეგების შემდეგ ან საცურაო კოსტუმების სეზონის დაწყებამდე, ან საკუთარი სავარჯიშო დარბაზის აშენება სახლში კრიტიკული შეხედულებებისა და კომენტარების გარეშე, უკვე კარგა ხანია კაცობრიობის ფუჭად კარგავს

როგორ გადავლახოთ ბავშვის წყლის შიში

როგორ გადავლახოთ ბავშვის წყლის შიში

ყველა მშობელმა იცის, რამდენად სასარგებლოა ბავშვებისთვის ცურვა. მაგრამ ყველამ არ იცის, როგორ ასწავლოთ ბავშვს სწორად, სწრაფად და ზედმეტი სტრესის გარეშე ცურვა. კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველო. ეს სტატია დააინტერესებს იმ მშობლებს, რომელთა შვილს წყლის ეშინია და მათ, ვისაც ამ შიშის განვითარების თავიდან აცილება სურს

ვინ გახდა მსოფლიოში საუკეთესო ფეხბურთელი 2020 წელს

ვინ გახდა მსოფლიოში საუკეთესო ფეხბურთელი 2020 წელს

2020 წლის 17 დეკემბერს გამოცხადდა მსოფლიოში საუკეთესო ფეხბურთელი FIFA– ს მიხედვით. დაჯილდოების ცერემონიალი ონლაინ რეჟიმში ჩატარდა კორონავირუსის პანდემიის გამო. ჯილდოს მისაღებად სამი მოთამაშე იბრძოდა: ლიონელ მესი, რობერტ ლევანდოვსკი და კრიშტიანუ რონალდო

რა არის ინტერვალის ტრენინგი და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად?

რა არის ინტერვალის ტრენინგი და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად?

ინტერვალური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ზედმეტი წონა უფრო ეფექტურად დაწვათ ვარჯიშის ინტენსივობის მონაცვლეობით. მაგრამ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. რა არის ეს და როგორ უნდა განხორციელდეს სწორად, უფრო დეტალურად ამ სტატიაში. ინტერვალური ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა ზედმეტი კილოგრამების დასაყრდენი და არასასურველი ცხიმის დაწვისთვის

კუნთოვანი მასის მიღება: ეფექტური მეთოდები

კუნთოვანი მასის მიღება: ეფექტური მეთოდები

სტატია მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ სწრაფად და ეფექტურად მოიპოვოს კუნთების მასა ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე. ზოგიერთ სიტუაციაში, რეპეტიციის დიაპაზონმა შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთის ზრდის რაოდენობაზე, რომელსაც სტიმულირებთ თითოეული ნაკრებიდან

როგორ ტუმბავს გოგონა კუბებს

როგორ ტუმბავს გოგონა კუბებს

კუბიკებით ლამაზი, ტონიანი მუცელი ყოველთვის მოდაში იქნება. ეს ეხება არა მხოლოდ ბიჭებს, გოგონებს ასევე აინტერესებთ როგორ ამოიღონ კუბურები. Ეს აუცილებელია - მათე. მაგრამ დიდი შედეგების სანახავად, საჭიროა მინიმუმ ორი თვის რეგულარული ტრენინგი და დიდი სურვილი, რომ შენი ფიგურა სრულყოფილი გახდეს

რატომ არის სიარული საუკეთესო ფიტნეს სტრატეგია

რატომ არის სიარული საუკეთესო ფიტნეს სტრატეგია

უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი სიზმარი არის ადვილი მიღწევა. საჭიროა თანმიმდევრულობა და რეგულარობა. მიუხედავად ამისა, არსებობს ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა. ეს არის გასეირნება. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს, თქვენ უნდა იცოდეთ სიარულის სტილის, მახასიათებლებისა და უპირატესობების შესახებ

როგორ გავაკეთოთ დანაწევრება ერთ დღეში

როგორ გავაკეთოთ დანაწევრება ერთ დღეში

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ერთ დღეში ძაფზე დაჯდეთ. ამის შემდეგ მხოლოდ ერთი გზა იქნება თქვენთვის - საავადმყოფოში მოწყვეტილი ლიგატებით. და იმის ნაცვლად, რომ ოცნებობდეთ მიღწევის მიღწევას, უმჯობესია გაუსწოროთ კუნთების დაჭიმვა. შემდეგ, არა დღეში, არამედ ერთ თვეში, აუცილებლად იჯექი ძაფზე და ყოველგვარი დაზიანების გარეშე

როგორ ვისწავლოთ გაყოფა 30 წლის ასაკში

როგორ ვისწავლოთ გაყოფა 30 წლის ასაკში

ძაფზე ჯდომა - ზოგისთვის ეს ბავშვობიდან ოცნება იყო, მაგრამ არ გამოუვიდა. სხვებმა დაიწყეს სპორტის თამაში 30 წლამდე და ეს ოცნება მათ სწორედ ამ ასაკში მოუვიდათ. ძაფზე ჯდომა ისწავლეთ, რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ, ამ საკითხში მთავარია გამძლეობა და მოთმინება

როგორ უნდა იდგე იდაყვებზე

როგორ უნდა იდგე იდაყვებზე

იდაყვის სტენდი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაძლიერებას, ზურგს, ტვინის ჟანგბადით მომარაგებას, სტატიკის გაუმჯობესებას და ბალანსის შეგრძნებას. სავარჯიშოების შესასრულებლად აუცილებელია მოსამზადებელი ეტაპის ჩატარება, რათა სხეულს ზიანი არ მიაყენოს

როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა

როგორ გავაკეთოთ ფეხის კარგი გაჭიმვა

შეუძლებელია ლამაზი ფიგურის გაკეთება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშების დახმარებით, რადგან დაჭიმვა კუნთების გათავისუფლებისთვის არის საჭირო. ფეხის კარგი გაჭიმვა არის ბევრი სხეულის მუშაობა და მისი მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ სერიოზულად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ გაწელვა თქვენთვის აბსოლუტურად აუცილებელია, რადგან ეს ხელს უშლის დაზიანებას

როგორ გავაკეთოთ კუნთების დაჭიმვა სახლში?

როგორ გავაკეთოთ კუნთების დაჭიმვა სახლში?

კუნთების დაჭიმვა ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს მუდმივად შერბილებაში. გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს როგორც გამათბობელი უფრო სერიოზული ვარჯიშის წინ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ღონისძიების დაცვაა, რადგან კუნთების დაძაბვას დიდი ხნის განმავლობაში მკურნალობენ

რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ ძაფზე ჯდომისთვის

რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ ძაფზე ჯდომისთვის

გაყოფის დასასრულებლად საჭირო გაჭიმვის განვითარების სავარჯიშოები თავისთავად სასარგებლოა. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის მიდამოში, ზრდის მის მობილობას. Ligaments ასევე ხდება უფრო ელასტიური. გაჭიმვა გრძივი ძაფისთვის ლუნჯი ერთი ფეხით, ფეხი მუხლქვეშ

როგორ იჯდეს ჩამოფარებულ ძაფზე

როგორ იჯდეს ჩამოფარებულ ძაფზე

დაქანებული ძაფის შესრულება გაცილებით რთულია, ვიდრე განივი. ამისათვის სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს ძლიერი ფეხები, შესანიშნავი დაჭიმვა. თუ სპორტსმენი უკვე ჯვრის ძაფზე ზის, ორი თვე საკმარისია, რომ ვარჯიში გაართულოს კუნთების დაზიანების გარეშე. იმისათვის, რომ ჩამოჯდომულ ძაფზე იჯდეთ, უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ კარგი გაჭიმვა, არამედ ძლიერი ფეხებიც

როგორ გავაკეთოთ ძაფები მოკლე დროში

როგორ გავაკეთოთ ძაფები მოკლე დროში

ძაფები ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ელემენტია, რომელიც აჩვენებს მოქნილობას და უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას. ამ ვარჯიშის ასათვისებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, იმის გათვალისწინებით, თუ რომელი, გაცილებით სწრაფად იჯდებით გაყოფაზე

როგორ მოვიცილოთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან

როგორ მოვიცილოთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან

გამხდარი, მორგებული ფიგურისთვის ბრძოლაში, როგორც წესი, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა წელის, თეძოს, ფეხებს. მაგრამ იმისათვის, რომ სხეული იყოს პროპორციული და ლამაზი, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სხეულის ყველა ნაწილს. და არც ხელები არ არის გამონაკლისი

როგორ ივარჯიშოთ რეგულარულად, თუ დრო არ არის წელს

როგორ ივარჯიშოთ რეგულარულად, თუ დრო არ არის წელს

დაკავებულ მშრომელებს უჭირთ სპორტისთვის დროის გამონახვა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ვერ შეძლებენ თავიანთი სხეულის მოწესრიგებას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, დროულად ივარჯიშოთ ნაკლები დროით, მაგრამ უფრო ინტენსიურად, ჩამოაყალიბოთ რეგულარული ვარჯიშის ჩვევა

როგორ გავაკეთოთ სპორტული საგებები

როგორ გავაკეთოთ სპორტული საგებები

ჯანმრთელობის გაძლიერება და შენარჩუნება აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში. მაგრამ ხშირად არ არის საკმარისი დრო სპორტული კლუბების მოსანახულებლად ან ისინი გზაში არ არიან. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - სპორტული სპორტული კომპლექსის ორგანიზება სახლში. სპორტული კუთხის აღჭურვისას ნუ დაივიწყებთ ხალიჩებს

როგორ ავირჩიოთ გოლფის კლუბი თქვენი სიმაღლის შესაბამისად

როგორ ავირჩიოთ გოლფის კლუბი თქვენი სიმაღლის შესაბამისად

ჰოკეის ჯოხის სწორად ასარჩევად საჭიროა გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ მოთამაშის სიმაღლე, არამედ მისი როლი: თავდამსხმელი ან მცველი, ისევე როგორც მთელი რიგი სხვა პარამეტრები. მეკარეებისთვის მზადდება სპეციალური ჩხირები. დიდი მნიშვნელობა აქვს იმას, თუ როგორ არის ადამიანისთვის უფრო ხელსაყრელი სპორტული ინვენტარის ჩატარება - ამას სახელწოდება ეწოდება, ის შეიძლება იყოს მარცხნივ და მარჯვნივ

ფიტნეს კლუბში ჯგუფური საქმიანობის სახეები

ფიტნეს კლუბში ჯგუფური საქმიანობის სახეები

თანამედროვე ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ მრავალფეროვან ჯგუფურ აქტივობებს. ყველას არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა, რომ თავად იმუშაოს სავარჯიშო დარბაზში. ხოლო ჯგუფში გაკვეთილები სახალისოა და შესანიშნავ ეფექტს ახდენს. რჩება მხოლოდ არჩევანის გაკეთება. ფიტნეს კლუბებში ჯგუფური მეცადინეობები ტარდება ტრენერის ხელმძღვანელობით

როგორ ვისწავლოთ ბაწრის გაკეთება. გაჭიმვის ვარჯიშები

როგორ ვისწავლოთ ბაწრის გაკეთება. გაჭიმვის ვარჯიშები

რომელი გოგო არ ოცნებობს თეძოს სრულ დაჭიმვაზე? ძაფზე ჯდომა მაშინვე არ იმუშავებს, კუნთების და იოგების დაჭიმვა თანდათან უნდა გაკეთდეს, ამისთვის ვარჯიშების მთელი სპექტრია. შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბაწრები რამდენიმე თვეში, ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ

როგორ სწრაფად იჯდეს ძაფზე

როგორ სწრაფად იჯდეს ძაფზე

იმისათვის, რომ საკმაოდ მოკლე დროში იჯდეთ გაყოფაზე, უნდა შეასრულოთ გაჭიმვის ვარჯიშების გარკვეული ნაკრები. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში სპორტში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ ლიგატებისა და მყესების გაძლიერებაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ საფუძვლიანი გახურების გაკეთება სპეციალური გასაჭიმი ვარჯიშების წინ

როგორ ამოვიღოთ შიდა ბარძაყები

როგორ ამოვიღოთ შიდა ბარძაყები

ცხიმის ნაკეცები შიდა ბარძაყებზე პრობლემებს იწვევს არამარტო ცხიმის, არამედ საკმაოდ სუსტი ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის. საქმე იმაშია, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ პრაქტიკულად არ ვიყენებთ ამ კუნთებს და ისინი თანდათან სუსტდება და ცელულიტით იფარება

როგორ ამოვიღოთ მოშვებული მუცელი

როგორ ამოვიღოთ მოშვებული მუცელი

მუცლის სისუსტის მოსაშორებლად საჭიროა გამოიჩინოთ გამძლეობა და მოთმინება. წარმატებაში მხოლოდ რეგულარული მოქმედება და სწორი კვება დაგეხმარებათ. ჩამოცვენილი მუცლის მოშორების რამდენიმე გზა არსებობს. აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. Ეს აუცილებელია - ჰულა-ჰოოპ ჰოოპ

როგორ ამოვიღოთ ბარძაყები ბარძაყებიდან

როგორ ამოვიღოთ ბარძაყები ბარძაყებიდან

მახინჯი დუნდულები, ბრეკი, ცელულიტი - ყველა ეს უბედურება ნაცნობია ქალების უზარმაზარი ნაწილისთვის. ვაი, მშვენიერი სქესის მრავალი თეძო პრობლემური სფეროა. და ზოგჯერ მთელი ცხოვრება იხარჯება იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეს, თუ არა კარგი, თუნდაც ღირსეული სანაპიროზე ბიკინით

როგორ ტუმბოს შიდა ბარძაყს

როგორ ტუმბოს შიდა ბარძაყს

შიდა ბარძაყი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროა მრავალი ქალისთვის. სისტემურმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ბარძაყის გარეგნობა. ჩაატარეთ მეცადინეობები კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ და შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთ თვეში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გვერდზე

ბაგირით გადახტომა და სარგებელი

ბაგირით გადახტომა და სარგებელი

სახლში კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავების უმარტივესი გზაა გულსისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის ერთდროულად ვარჯიშისთვის, ბაგირით ხტომა. ამ სპორტულ აღჭურვილობას ხშირად იყენებენ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად და მატარებლების კოორდინაციის დასაჩქარებლად, მაგრამ ამავე დროს, ყველამ არ იცის, რომ თოკის ვარჯიშებს აქვს მრავალი სერიოზული უკუჩვენება

როგორ სწრაფად მოვიცილოთ თეძოები

როგორ სწრაფად მოვიცილოთ თეძოები

"ყურები", ბრეიქების ზონა - როგორც კი ისინი გადავსებულ ბარძაყებს იძახებენ. ამასთან, ამ გარე დეფექტების აღმოფხვრა შესაძლებელია საკმარისად სწრაფად. მთავარია, გაითვალისწინოთ პროფესიონალების რჩევა და არ იზარმაცოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სწორი კვება ხელს შეუწყობს ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას თეძოებიდან