იდაყვის სტენდი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაძლიერებას, ზურგს, ტვინის ჟანგბადით მომარაგებას, სტატიკის გაუმჯობესებას და ბალანსის შეგრძნებას. სავარჯიშოების შესასრულებლად აუცილებელია მოსამზადებელი ეტაპის ჩატარება, რათა სხეულს ზიანი არ მიაყენოს.
იდაყვის სტენდი შესრულება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ხელსახოცი. ეს უფრო რთულთა მოსამზადებელ სავარჯიშოდ შეიძლება ჩაითვალოს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვისაც საკუთარი წონის ვარჯიში ურჩევნია. ეს ხელს უწყობს სხეულის კარგად შეგრძნებას, კუნთების გაძლიერებას და ფიგურის გამხდრებას.
იდაყვის სადგამი ავარჯიშებს ზურგს, ფეხებს, უვითარდება სტატიკა და წონასწორობის გრძნობა. ვარჯიშის დროს სისხლი მიდის სხეულის ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაძლიერებას. ამავდროულად, გრძელი დღის შემდეგ ფეხები იწყება.
მოსამზადებელი ეტაპი
ყველას არ შეეძლება დაუყოვნებლივ იდგეს იდაყვები და დადგეს მინიმუმ რამდენიმე წამი. პირველ რიგში, შეეცადეთ იდგეთ თავზე, დაეყრდნოთ პალმებით. თუ ეს ვარჯიში რთულია, შეგიძლიათ ფეხები კედელს მიაყრდნოთ, რომ ზურგი ივარჯიშოთ. ამავე დროს, უყურეთ ფეხების პოზიციას - ისინი უნდა იყოს სწორი, გაშლილი ძირში და ერთმანეთთან კონტაქტი.
მას შემდეგ, რაც საყრდენის კედელზე საყრდენის გარეშე მარტივია, შეგიძლიათ სცადოთ იდაყვებზე დგომა. აქ პირველად შეგიძლიათ კედელს მიეყრდნო, რომ იგრძნოთ რომელი კუნთებია უფრო მეტად ჩართული და იმის განცდა თუ სად უნდა იყოს საყრდენი საყრდენი.
ასოცირებული სავარჯიშოები
ხელსახოცის გასაადვილებლად აუცილებელია სხეულის მომზადება სტატიკური დატვირთვისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან, გაიწიოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და დააჭიროთ პრესას. ასეთი ვარჯიშის დროს უკანა მხარეც მონაწილეობს. სავარჯიშოების გაკეთებისას, გამართე ფეხები და შეინარჩუნე სწორი პოზა.
Handstand push-ups არის დიდი. ამავდროულად, ფეხები კედელს ეყრდნობა, რათა პოზიცია შეინარჩუნოს და არ დაეცეს. თუ თქვენ შეძლებთ შვიდჯერ მაინც აწევა, მაშინ საკმარისი ძალა იქნება იდაყვებზე ერთი წუთით ან მეტი დგომისთვის.
რა უნდა ვეძებოთ საწყის ეტაპებზე
პირველი ვარჯიშის დროს დააკვირდით თქვენი ფეხების მდგომარეობას. წინდები გაჭიმულია, ფეხები უკავშირდება. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს უფრო ესთეტიკისთვის არის, მაგრამ შეეცადე მოირგო ფეხები და გაშალო ფეხები და ნახავ, რომ ამ შემთხვევაში უფრო ადვილია წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ ზურგი დამატებით სტრესს განიცდის. გაშლილი წინდებით გაცილებით რთულია წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ ეს უფრო დიდ გავლენას ახდენს სხეულის განვითარებაზე.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხების სწორსაც. სწორი ფეხები არის ტვირთის თანაბრად განაწილების გასაღები მთელ სხეულზე. უფრო მეტიც, თუ დაიწყებთ ფეხების მოხრას, წონასწორობა დაკარგავთ. როდესაც იდაყვის დგომა ადვილია, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხების გვერდებზე გაშლა, თითქოს გვერდით გაყოფის შესრულება.
ტანის პოზიცია ვარჯიშის სწორად შესრულების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი წნევა თქვენს მუცლებზე. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ქვედა ზურგზეც იტვირთება. ამიტომ ადრეულ ეტაპზე მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების ტუმბო.
იდაყვის დგომა მხრის სარტყელში დაძაბულობას მოითხოვს. გარდა ამისა, უკანა, მუცლის ღრუს, ფეხები და კისერი მონაწილეობს. ამიტომ, ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა გაათბოთ. ასევე მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება მოდუნებული, სასიამოვნო გზით. ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის მოდუნებას, ქვედა კიდურების დასვენებას და ტვინის ჟანგბადის მიწოდებას.
