Სპორტი 2024, აპრილი

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმის უწყვეტი პროცესი, რომლის ხარისხი და სიჩქარე განსაზღვრავს საკვების სწორად ათვისებას, სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებას, ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობას ორგანიზმში. დაჩქარებული მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ დაკლებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას და თმის, კანის, ფრჩხილების მდგომარეობას

სხეულის ცხიმის წვა განპირობებულია რამდენიმე ფაქტორით. თუ თქვენ ისწავლით მათზე ზემოქმედებას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ეს პროცესი და გახადოთ თქვენი ფიგურა ბევრად უფრო სწრაფი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არასოდეს ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე

კარდიო ოთახში ტრენინგი ხელს უწყობს შესანიშნავი შედეგების მიღწევას. ფიგურა უფრო ლამაზი და მორგებული ხდება, გულისა და ფილტვების მუშაობა უმჯობესდება. კარდიო ოთახში გაკვეთილებს მისასალმებელია როგორც ექიმები, ასევე ტრენერები. მაგრამ ტრენინგისთვის არსებობს შეზღუდვები:

Zenit Arena- ს აშენებას ცხრა წელი და თითქმის 44 მილიარდი რუბლი დასჭირდა. ახლა ამ საფეხბურთო სტადიონს Gazprom Arena ჰქვია და ყველაზე ძვირია რუსეთში. გაზპრომ არენა არის ყველაზე ძვირადღირებული რუსული საფეხბურთო სტადიონი, რომელიც მდებარეობს პეტერბურგში

ბევრი ადამიანი იწყებს სპორტით დაკავებას, რომლის მიზანიცაა ვარჯიშის დროს რაც შეიძლება მეტი კალორიის დაწვა და წონის დაკლება. ამისათვის მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა იცოდეთ ის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის ენერგიის მოხმარებაზე, აგრეთვე ფიზიკური დატვირთვის ტიპები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კალორიების მაქსიმალურ წვას

სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში შესანიშნავი არჩევანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს თავი შეინარჩუნოს კარგ ფორმაში. ამ სიმულატორის საშუალებით შეგიძლიათ მოიშოროთ საძულველი ფუნტი, დატუმბოთ ქვედა სხეულის კუნთები, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და კიდევ შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე

სამწუხაროდ, თეძოებზე დამატებითი სანტიმეტრის პრობლემა ბევრმა ქალმა იცის. ე.წ. "ბრეკი" შეიძლება გამოჩნდეს არა მხოლოდ ბრწყინვალე ფორმის ქალბატონებში, არამედ ზოგიერთ გამხდარ ქალებში. შესაძლებელია მოშორება წელის არხებს და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ჩვენი დღევანდელი თემა

შესვენების ცეკვის ერთ-ერთი ელემენტია თავის ტრიალი. ეს ხდის ცეკვას სანახაობრივ და გაოცებას თავისი ტექნიკით. მოცეკვავეები დარწმუნებულები არიან: იმისათვის, რომ ისწავლოთ თავზე როტაცია, უნდა შეძლოთ მასზე დგომა. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც უნდა ვისწავლოთ ასე ცეკვა

ხელების და მკერდის ასატუმბად აღარ არის საჭირო გრძელი და დამქანცველი ვარჯიშები. უფრო მეტიც, გადაჭარბებულმა და ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა კატაბოლიზმის შედეგად. კუნთების სწორად აშენება მოითხოვს სწორ კვებას, ვარჯიშსა და აღჭურვილობას

სხეულის მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ ბევრი ვარჯიში გაატაროთ, მაგრამ ამის მიღწევა მხოლოდ მაშინ შეიძლება, თუ კუნთები კარგად არის დაჭიმული. მათი მდგომარეობის გაუმჯობესება და კუნთების ბოჭკოების დაჭიმვა შეგიძლიათ, თუ რამდენიმე წესს დაიცავთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ივარჯიშეთ კუნთების ყოველდღიური დაჭიმვა არის ხანგრძლივი პროცესი, რომლის დროსაც კუნთების ბოჭკოები თანდათან ვრცელდება

გაწელვა უნდა იყოს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის განუყოფელი ნაწილი, ცურვიდან დაწყებული იოგით დამთავრებული. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის უფრო ეფექტურ მუშაობას და ზრდის კუნთებში სისხლის მიწოდებას. გაკვეთილების ჩატარების ძირითადი წესები არსებობს, რომელთა უგულებელყოფაც არ უნდა მოხდეს

ფიტნეს კლუბებში ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორები ფიქრობენ კლასებზე ისე, რომ ისინი, ვინც მუდმივად ვარჯიშობენ, დაინტერესდნენ და დამწყები არ ჩამორჩებიან. რაც შეეხება მათ, ვინც სახლში ვარჯიშობს, თუ ძირითადი ვარჯიშები უკვე აითვისა და ყელში ამოვიდა? ან თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, მაგრამ არ სიამოვნებთ ყველასთვის საერთო მოძრაობების შესრულება?

ეჭვგარეშეა, რომ მაღალი შედეგების მისაღწევად საჭიროა დარბაზში ტრიალი. ამასთან, ბევრმა ცნობილმა ბოდიბილდერმა, სანამ სავარჯიშო დარბაზში მოვიდოდა, წლების განმავლობაში სახლში მოძრაობდნენ და ძალიან კარგ საფუძველს ქმნიდნენ მომავლისთვის. სახლში გაკვეთილების თავისებურებები სახლში შტანგის გაკეთებისას ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ წვერა დიდი და მძიმე საგანია და ავეჯის დაზიანება ძალიან მარტივია

თუ დროთა განმავლობაში სარკეში ასახვამ დაიწყო არა სასიამოვნო, არამედ გაღიზიანება, ეს დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ზრუნვა თქვენს გარეგნობაზე. ფიგურის გასაუმჯობესებლად სხვადასხვა ვარჯიშების გარდა, სახეზეა ე.წ. აერობიკა, რომელსაც შეუძლია თუ არა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების თავიდან აცილება, შემდეგ კი მათი გადადება საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში

ახალბედა სპორტსმენები კომპრესიულ ტანსაცმელს სასწაულს უწოდებენ. ის აუმჯობესებს გამძლეობას, ესმის ტონი, გამორიცხავს კუნთებისა და სახსრების დაზიანებას ინტენსიური ვარჯიშის დროს. კომპრესიის ფორმამ უამრავი თაყვანისმცემელი მოიგო უმოკლეს დროში. შეკუმშვა ნიშნავს შეკუმშვას

სახლის აერობიკის გაკვეთილები მშვენიერების მისაღწევად შესანიშნავი გზაა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონიის, სიმსუქნის დროს. ამიტომ, თუ ქრონიკული დაავადებები გაწუხებთ, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

გასეირნება შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა აბსოლუტურად უსაფრთხოა და პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები, ხოლო სპეციალური აღჭურვილობის შეძენის ან დიდი ძალისხმევის საჭიროება არ არის საჭირო

თუ არ გაქვთ დარბაზის მონახულების შესაძლებლობა, და თქვენი საყვარელი წვერა დივნის ქვეშ არ ჯდება, ეს არ არის სპორტზე უარის თქმის მიზეზი. შეიძინეთ ექსპანდერი და გზა არის სრულყოფილი ფიგურისკენ. აუცილებელია - გამაფართოებელი რეზინის ტვინის სახით სახელურებით

ფეხი არის კუნთოვანი სისტემის ნაწილი, რომელიც განიცდის მაქსიმალურ სტრესს სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ფეხები მოითხოვს სათანადო ყურადღებას და ფიზიკურ განვითარებას. გამაძლიერებელი და გასაჭიმი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტერფების ჯანმრთელად შენარჩუნებაში

გული ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა, რომლის გარეშეც ადამიანს ცხოვრება არ შეუძლია. თქვენი სიცოცხლე და ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი გული. ეს არის მთავარი ძრავა სისხლის მიმოქცევის მექანიზმში, რომელიც მუშაობს 24 საათის განმავლობაში და ამიტომ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას

ხერხემალი არის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაღები. მაგრამ ყველას აწყდება ის ფაქტი, რომ დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ ან ხანგრძლივი უძრავი პოზიციის შემდეგ, ზურგი იღლება. არსებობს ზურგის კუნთების დაჭიმვის, დაჭიმვისა და მოდუნების სურვილი. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს

ზურგის ტკივილი ხშირად ჩნდება მძიმე წონის აწევის ან დიდხანს იმავე მდგომარეობაში ყოფნის შემდეგ. უსიამოვნო შეგრძნებებისგან თავის დასაღწევად, საჭიროა შეასრულოთ გაჭიმვის სავარჯიშოები. უმოძრაო სამუშაო ან წონის რეგულარული აწევა იწვევს ტკივილის ტკივილს

Kettlebell- ის ტრენინგი მრავალმხრივი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც არ აქვს დარბაზი და არ აქვს საშუალება სახლში შეაგროვოს შტანგის ვარჯიში. Kettlebells, ისევე როგორც წვერა, ტუმბოს კუნთების მთავარ ჯგუფებს, მაგრამ ამავე დროს ისინი ხელს არ უწყობენ ხერხემლის მოქნილობის შემცირებას და ზოგადად მობილობას

ტექნიკა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ სხვადასხვა კონკურსებში საუკეთესო შესრულებისთვის. ამის მოლოდინის გარეშე, ჩვეულებრივზე მეტს გაიწევ და გაიმეორებ განმეორების შენს მაქსიმალურ რაოდენობას. ეს ინფორმაცია ყველასთვის შესაფერისია: როგორც მათთვის, ვინც მცირე რაოდენობის გამეორებებს ითხოვს, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მაღალი შედეგები

ძლიერი, ამოტუმბული მკლავები სპორტის დარბაზის მსურველთა თითქმის ძირითადი მიზანია. იმისათვის, რომ თქვენი ხელები კომპეტენტურად ატუმბოთ, საჭიროა ტექნიკის სრულყოფილი დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა, რომელიც მათ უნდა ატაროს, სხეულის სხვა კუნთებზე გადანაწილდება

ვიტამინები არის სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც მონაწილეობენ ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პროცესებში. სპორტსმენებისთვის, რომელთათვისაც არჩეულ დისციპლინაში წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია მეტაბოლიზმზე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინების ადეკვატური მიღება

ხერხემალი არის "ცხოვრების ღერძი" და მასთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს შაკიკს ადამიანს, კუჭ-ნაწლავის მუშაობის შეწყვეტას, მცირე მენჯში შეშუპებას, ღვიძლის და სხვა ორგანოების არასწორ მუშაობას. ძალიან ხშირად ადამიანი თავად არის მისი დაავადებების დამნაშავე

დღის რომელი დროა ვარჯიშის საუკეთესო დრო სადავო საკითხია, რომელიც ხშირად აწუხებს სპორტსმენებს და აქტიური ცხოვრების წესის მოყვარულებს. ამ საკითხზე სხვადასხვა მოსაზრებები არსებობს. დილა თუ საღამო? არ არსებობს უნივერსალური პასუხი კითხვაზე, როდის არის უკეთესი სპორტით დაკავება

დოკუმენტურმა ფილმმა კრივის ყველაზე ლეგენდარულ და გამოჩენილ პიროვნებებზე "მსოფლიო კრივის" შესახებ დააპატიმრა ნამდვილად ისტორიული ადამიანები, რომლებზეც შეუძლებელია თქვენი ყურადღება არ შეაჩეროთ, რადგან მათი კარიერა სავსე იყო გაზეთებისა და ჟურნალების სათაურებით

თითქმის ნებისმიერი სპორტით დაკავება შეიძლება პირადად, ანუ მწვრთნელის პიროვნება. ერთადერთი გამონაკლისი იქნება გუნდური თამაშები, როგორიცაა ფეხბურთი ან ფრენბურთი. ინდივიდუალური ტრენინგი მათთვის შესაფერისია, ვისაც ჯგუფთან ვარჯიშის შესაძლებლობა არ აქვს

დილის ვარჯიშები ცხოვრების ჯანსაღი წესის განუყოფელი ნაწილია. გაღვიძებისთანავე, სხეული მოითხოვს სწორ ბიძგს, ისე რომ კუნთები გააქტიურდნენ და მზად იყვნენ მთელი დღის მუშაობისთვის. ყველაზე ოპტიმალური გზა, რომელიც კაცობრიობამ მრავალი საუკუნის განმავლობაში გამოიგონა, არის დილის ვარჯიშები

დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის გაღვიძებას. 15-20 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი ადამიანი ბრალდება მთელი დღის განმავლობაში. ტრენინგის დაწყება სჯობს გაღვიძებისთანავე. თუ არ გაქვთ სურვილი რამდენიმე წუთით ადრე ადგეთ მცირე სავარჯიშოების გასაკეთებლად, დაიწყეთ ვარჯიში სწორად საწოლში

ჩვენ ყველანაირად ვზრუნავთ ჩვენს ფიზიკურ ფიტნესზე. ხდება ისე, რომ დროის გარკვეულ მომენტში უბრალოდ დრო არ გვაქვს და ნელ-ნელა ვკარგავთ ფორმას. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაუბრუნდეთ მას და გააუმჯობესოთ ის. საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი მითითება, რომ სწრაფად მოვიდეს ფორმაში

”დიდი ხნით უნდა ვიარო სპორტით …” - ფიქრობთ, მაგრამ საღამოებს ტელევიზორის ყურებას აგრძელებთ და მუცლის მომატებული ნაოჭებით გაწუხებთ. ეს დიდი ხნის წინ უნდა ყოფილიყო, მაგრამ აი როგორ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს ნამდვილად უნდა გაკეთდეს?

ადრე თუ გვიან, ყველა იწყებს ინფორმაციის მიღებას იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესი, სწორი კვების დაცვა და სპორტის თამაში, რადგან მუდმივი მოძრაობა ბედნიერი ცხოვრების მთავარი წარმატებული კომპონენტია. დიახ, მართალია, რომ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია მოძრაობის გარეშე

სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას და სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. ეკოლოგიისა და ბუნების მართვის საერთაშორისო აკადემიის წევრ-კორესპონდენტმა, ფილოსოფიის დოქტორმა ვლადიმერ ფიოდოროვიჩ ფროლოვმა გამოიგონა ენდოგენური, ან ფიჭური სუნთქვის სიმულატორი

ფიტნესის სფერო ფართოვდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასთან მრავალი ჟარგონის სიტყვა და გამოთქმაა დაკავშირებული. სპორტსმენების კონტექსტში, გაშრობა სულაც არ არის იგივე კულინარიული პროდუქტი, რომელიც მზადდება ხორბლის ცომისგან ბეჭდის სახით … რა იმალება ამ კონცეფციის მიღმა?

სიტყვა "მარათონი" მიეკუთვნება ჩვეულებრივ გამოყენებულ კატეგორიას და აქვს რამდენიმე მნიშვნელობა. საინტერესოა, რომ ზოგიერთი მნიშვნელობა თანდათანობით ხდება არქაული და მათ ადგილას მოდის ახალი სემანტიკური შინაარსი. თავდაპირველად ატიკის ერთ სოფელს მარათონს უწოდებდნენ

კარგი და საიმედო ტოტალიზატორის არჩევანი მნიშვნელოვანი კითხვაა მათთვის, ვინც ფსონებს დებს. იმისათვის, რომ არჩევანში არ შეცდეთ, საჭიროა რამდენიმე ძირითადი კრიტერიუმის გათვალისწინება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დარწმუნდით, რომ ტოტალიზატორი საიმედოა

დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელობა სპორტული შესრულებისთვის არ შეიძლება იყოს ხაზგასმული. საკვები ნივთიერებები არის როგორც "სამშენებლო ბლოკი", რომლისგანაც მზადდება სპორტსმენის კუნთები, ასევე "საწვავი", რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის მაღალ დონეს