სამწუხაროდ, თეძოებზე დამატებითი სანტიმეტრის პრობლემა ბევრმა ქალმა იცის. ე.წ. "ბრეკი" შეიძლება გამოჩნდეს არა მხოლოდ ბრწყინვალე ფორმის ქალბატონებში, არამედ ზოგიერთ გამხდარ ქალებში. შესაძლებელია მოშორება წელის არხებს და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ჩვენი დღევანდელი თემა.
სწორი კვება
კიდევ ერთხელ გავიხსენებთ, რომ ადგილობრივი წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია. ამიტომ, თუ გსურთ მოიშოროთ სხეულის ცხიმი, რომელიც "ბრეჩიკია", მაშინ სწორი კვებისკენ გადასვლა გარდაუვალია. მოერიდეთ ცხიმიან შემწვარი საკვებს და მიირთვით უამრავი ხილი და ბოსტნეული. თქვენ ასევე მოგიწევთ გამორიცხოთ ფუნთუშები, ნამცხვრები და სხვა "საჭმელები" დიეტადან.
ნუ დაივიწყებთ, რომ ბრეშის დიეტაში ბევრი სითხე უნდა იყოს. 2-2,5 ლიტრი წყალი არის მინიმალური, რაც თქვენ გჭირდებათ.
ვარჯიშები ბრეშისთვის
აი, ვარჯიშების რამოდენიმე მაგალითი, რომლებიც დაგეხმარებათ მოშორება შარვლისგან და ფეხები დაუბრუნოთ თქვენს დუნდულოებს ჰარმონიასა და მიმზიდველობას. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ არსებობს რამდენიმე სპორტი, რომლებიც სხეულის ყველა კუნთს ამკაცრებს - ცურვა, წყლის აერობიკა, სირბილი და ა.შ.
ძირითადი სავარჯიშოები ბორკილებთან საბრძოლველად არის ტალღები და საქანელები, რომლებიც უზრუნველყოფენ გლუტის კუნთებს მაქსიმალურ დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ლუნჯები წინ ან გვერდით, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ ტიპის ვარჯიშები უნდა მონაცვლეობდეს სხვებთან, მაგალითად, საჯდომი ან მუცლის ვარჯიშები. ერთი მიდგომის სიგრძის მინიმალური რაოდენობაა თხუთმეტი, ხოლო მიდგომის ოპტიმალური რაოდენობა სამი.
Squats არის შესანიშნავი გზა თქვენი glutes ტონი. ეს შეიძლება იყოს სრულად ან ნახევრად ჩახტა. ამასთან, არსებობს კიდევ ერთი”სპეციალური” სავარჯიშო - ხელები ქამარზე დაადო, ქუსლები ერთად ააფართხალა და მუხლები გაშალა სხვადასხვა მიმართულებით. ამ ვარჯიშს ბალერინები იყენებენ და, ხედავთ, ეფექტი აშკარაა.
სვინგის ვარჯიშები ძალიან მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. საქანელები შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხზე დგომის ან დაწოლის დროს, მაგრამ მთავარია, გახსოვდეთ ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას, არის კანონზომიერება. თითოეული ადამიანისთვის გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურია. ირხევა მანამ, სანამ კუნთებში არ იგრძნობთ წვის მცირე შეგრძნებას.
ნუ დაივიწყებთ მასაჟის შესახებ - ის დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების „გატეხვის“პროცესის დაჩქარებაში და ვარჯიშის და დიეტის ეფექტურობის მნიშვნელოვნად გაზრდაში.
