"პოპის ყურები", "ბრეკი", "გამაძლიერებელი" - ასე უწოდებენ დუნდულებზე ცხიმოვან ნადებს. ისინი მიმზიდველად გამოიყურებიან, ამიტომ მათ ბრძოლა სჭირდებათ ვარჯიშისა და მასაჟის დახმარებით.
Ეს აუცილებელია
- - სილიკონის მასაჟის ქილებში;
- - საკვები კრემი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით კედლისკენ, დაადეთ ხელები მასზე და ნელა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე, სანამ არ გაჩერდება. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ვარჯიში თქვენი მარჯვენა ფეხით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 საქანელა თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 2
ოთხზე იჯექით ზურგით იატაკის პარალელურად. წაიღეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ 20 საქანელა, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
ნაბიჯი 3
იწექით გვერდზე, გამართეთ ფეხები სწორად, გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ. ამ მდგომარეობიდან ასწიეთ ზედა ფეხი 30 სანტიმეტრით, გააჩერეთ 5-6 წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 15-20 საქანელა, შემდეგ მოტყუება მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 4
დადექით სწორად, განათავსეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები წინ. ახლა ნელა ჩამოჯექით სწორი კუთხით, თითქოს სკამზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში და ადექით ნელა. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 5
ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და ნახევრად მოხრილი, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. მოჭიმეთ დუნდულები და გვერდზე გადახარეთ ნახევრად მოხრილი მარცხენა ფეხი. 20 – ჯერ გაკეთების შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
ნაბიჯი 6
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით სიარული. ნაბიჯის გადადგმისას, ასწიეთ თითოეული ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, მუცლის მოზიდვისას და ზურგის დაძაბვის დროს. გადადგით 30 ნაბიჯი, შემდეგ დაისვენეთ ნახევარი წუთით და გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 7
"პოპის ყურების" შესამცირებლად გაიკეთეთ მასაჟის ჭიქები კვირაში 3-4 ჯერ. ამისათვის, პრობლემური ზეთი წაუსვით კრემს და მოათავსეთ მასზე სილიკონის ქილა. ახლა გაწურეთ ისე, რომ კანი გაიყვანოს მასში. შემდეგ დაიწყეთ ქილათი გლუვი სპირალის მოძრაობის გაკეთება. როდესაც კანი წითლდება და იწვის შეგრძნება, მასაჟი უნდა დასრულდეს.
