რომელ დუნდულოებს ეწოდება ბრაზილიელი? ელასტიური, ტონის, ცელულიტის მცირედი ნიშნის გარეშე. ასეთი დუნდულოებით სირცხვილი არ არის ბრაზილიის კარნავალზე წასვლა გულწრფელი კარნავალის კოსტუმით. ბრაზილიელი დუნდულების ეფექტის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები ამ კუნთების ჯგუფისთვის.
Ეს აუცილებელია
ხალიჩა, ბარი ბარიდან ან კორპუსის ზოლიდან
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი ვარჯიში პროგრამაში არის შეწონილი squat.
ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, წინდები ოდნავ გაშლილია. მოათავსეთ ზოლი წვერადან ან ძარის მხრიდან მხრებზე. სხეულის წონა ყოველთვის უნდა იყოს ქუსლებზე. ზურგი სწორად დაიჭირე, ეცადე წინ არ დაიხარო.
ნაბიჯი 2
დაჯექით ისე, რომ თეძოები პარალელურად იყოს იატაკზე და ფეხები მოხრილი იყოს მუხლებზე მარჯვენა კუთხით. ამის სწორად გაკეთება რომ გამარტივდეს, უნდა წარმოიდგინოთ, რომ სკამზე ზის. იმისათვის, რომ ზურგის ვერტიკალურად შენახვა გაგიმარტივოთ, უმჯობესია მზერა წარმართოთ ზემოთ და ზემოთ. ამოსუნთქვა ხდება საწყის პოზიციაზე აწევისთანავე. გაიმეორეთ 12 ჯერ 3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 3
მეორე სავარჯიშო არის წინ გადაწევა. საწყისი პოზიცია - დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ჩვენ ერთი ფეხი წინ მივდივართ, უკან სწორია. ამავე დროს, ფეხი მუხლთან მკაცრად არის მოხრილი მარჯვენა კუთხით, ბარძაყის პარალელურია იატაკი. უბიძგებთ ფეხს, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ლანგარზე, სუნთქვა მიიღება, საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისთანავე ხდება ამოსუნთქვა. არ შეეხოთ იატაკს მუხლით. გააკეთეთ ჯერ 10-ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ 10-ჯერ მეორეზე - ეს არის ერთი მიდგომა. გააკეთე 3 ნაკრები.
ნაბიჯი 4
მესამე ეფექტური ვარჯიშია თქვენი ფეხის უკან გადაწევა. საწყისი პოზიცია - ჩვენ ვიდექით ხალიჩაზე მუხლებზე და იდაყვებზე, ერთი ფეხის მუხლი იატაკზე მაღლა არის აწეული. ჩვენ ვაკეთებთ სვინგს ერთი ფეხის ზემოთ, ფეხი მუხლთან არის მოხრილი მარჯვენა კუთხით. აწიეთ ფეხი ქვედა ფეხის ვერტიკალურ მდგომარეობამდე.
ჩვენ ფეხს უკან ვუბრუნებთ. თქვენ არ გჭირდებათ მუხლის დაწევა იატაკზე.
ჩვენ ვაკეთებთ საქანელებს ჯერ ერთი ფეხი 10 ჯერ, შემდეგ მეორე 10 ჯერ - ეს არის ერთი მიდგომა. საერთო ჯამში, გააკეთეთ 3 მიდგომა. ფეხის აწევისას შეისუნთქეთ, საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას ამოისუნთქეთ.
