სპორტსმენების უმეტესობამ, რომლებიც ფიტნესში ან ბოდიბილდინგში არიან დაკავებულები, ხშირად არ იციან, როგორ სწორად მოიხმარონ სპორტული კვება. ყველაზე ხშირად, მათ უბრალოდ აინტერესებთ რა სახის საკვები უნდა აირჩიონ და არა როგორ სწორად მიიღონ იგი.
დანამატების ტიპები
ამჟამად, არსებობს სამი ცნობილი და აპრობირებული ტიპის დანამატი, რომლებიც შესაფერისია კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. კერძოდ, ცილა, გლუტამინი და კრეატინი. მიღებული შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია მათ სწორ გამოყენებაზე.
ცილის წესები
ცილის ჭკუაზე ჭამა ყველაზე მთავარია სწორი დროის არჩევა. როგორც წესი, ეს ხდება მაშინვე ორმოცდაათი ორმოცდაათი გრამი ვარჯიშის შემდეგ. ღრუბლის მსგავსი კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად მათ მყისიერი კვება სჭირდებათ. დანიშვნის შემდეგი დრო, რომელსაც ექსპერტები გვირჩევენ, ძილის წინ არის. თქვენ უნდა აიღოთ ოციდან ოცდაათი გრამი. ამ შემთხვევაში, 8 საათი ეძლევა ძილს. ეს იქნება ყველაზე გრძელი დრო, რაც სხეული ცილების გარეშე დარჩა. ამიტომ, საუზმეზე დაძინებისთანავე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კიდევ ოცდაათი გრამი, რაც მთავარი კვებამდე ოცდაათი წუთით ადრე უნდა მოხდეს. ასეთი ტექნიკა დაეხმარება სხეულს, რომელსაც ძილის დროს კატაბოლიკური ეფექტი აქვს. თქვენი შემდეგი პროტეინის მიღება უნდა განხორციელდეს შემდეგ ვარჯიშამდე ოცდაათი წუთით ადრე. ეს ხელს შეუწყობს სასწავლო პროცესის კატაბოლურ მოქმედებას.
უფრო მეტიც, ზოგიერთ შემთხვევაში, ცილის ჩანაცვლება შეიძლება ისეთი საკვებით, რომლებიც შეიცავს პროტეინის მაღალ ხარისხს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორედ ცილის ფხვნილი ითვისებს ორგანიზმს.
კრეატინის გამოყენების წესები
კრეატინის გამოყენებას რამდენიმე სარგებელი მოაქვს. პირველი, კრეატინი ახდენს კუნთების სითხის გადინებას. ამ გზით ხდება პროტეინის სინთეზის დახმარება. ეს აუმჯობესებს სხეულის აღდგენას ვარჯიშებსა და მიდგომებს შორის. კრეატინის მიღების სწორი დრო ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე და დაუყოვნებლივ არის. ეს ნარევი ცილებთან ერთად საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ანაბოლური მდგომარეობა კუნთებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს დაშლის და კატაბოლიზმის თავიდან აცილებას.
კრეატინის ამ ორი მნიშვნელოვანი დანამატის გარდა, მათი დამატება შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დღეში 25-30-ჯერ ერთგვარი განტვირთვის ფაზაში. ეს გრძელდება დაახლოებით 5 დღე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ 10-20 გრამიანი შენარჩუნების ფაზაზე გადასვლა.
კრეატინის ამ ორი მნიშვნელოვანი დანამატის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ რამდენიმე დანამატი მთელი დღის განმავლობაში. დატვირთვის ფაზაში დღეში რეკომენდებულია დღეში 25-30 გრამი კრეატინის მიღება (გრძელდება დაახლოებით ხუთი დღე) და შემდეგ გადადით 10-20 გრამი კრეატინის შენარჩუნების ფაზაზე, რომელიც გაგრძელდება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.
გლუტამინის მიღების წესები
გლუტამინი, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი ამინომჟავა, ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას მთელი იმუნური სისტემის გაძლიერების გზით. საჭიროა მისი მიღება დაუყოვნებლივ ვარჯიშის შემდეგ 10 გრამამდე. ნაჩვენებია, რომ 5 გრამი გლუტამინი ზრდის ჰორმონის დონეს.
