გეინერი სპორტული კვების სახეობაა. ეს არის ცილა-ნახშირწყლების ნარევი, ნახშირწყლების ნაწილის პროცენტული უპირატესობით. გეინერი უზრუნველყოფს ენერგიას და ხელს უწყობს კუნთების გლიკოგენის შენახვას. ცილის კომპონენტი უზრუნველყოფს ორგანიზმს ამინომჟავების საჭირო რაოდენობით.
რა შედის გეინერში?
ნახშირწყლებს გეინერში განსხვავებული გლიკემიური ინდექსი და სირთულე აქვთ. მას შემდეგ, რაც სპორტსმენები ხშირად იყენებენ დაბალი ნახშირწყლების დიეტებს, მათ განსაკუთრებით ენერგიის ალტერნატიული წყაროები სჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტური ტრენინგი უბრალოდ არ იმუშავებს.
გეინერი შეიცავს განშტოებით ჯაჭვის ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების დაშლას ინტენსიური ვარჯიშის დროს. იგი ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალურ დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიის სწორად ცვლას.
გეინერი ხშირად შეიცავს კრეატინს, ფოსფატური ჯგუფების ენერგიის გადამტანს. ეს აუცილებელია კუნთების შეკუმშვის სისავსისა და სიმძლავრისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის დროს.
საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები (MCTs) ხშირად მოგების ნაწილია. ისინი საჭიროა დიდი რაოდენობით ფერმენტების სინთეზისთვის და ცილებისა და ნახშირწყლების ენერგიის რამდენჯერმე გაზრდისთვის. სინამდვილეში, MCT ენერგიის კონცენტრირებული წყაროა, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს დაზოგოს საკუთარი საწვავი.
გეინერის ყიდვისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ მასში შაქრის შემცველობა არ არის მინიმალური. არაკეთილსინდისიერ მწარმოებლებს შეუძლიათ ნახშირწყლების 50% -ით შეავსონ შაქარი. ამ შემთხვევაში მიიღებთ ზედმეტად უსარგებლო სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადვილად გარდაიქმნება ცხიმებად.
ასევე ყურადღება მიაქციეთ, რომ პროტეინის პროცენტული მაჩვენებელი მინიმუმ 15-ია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა კვლავ მოიმატებს ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. სხვათა შორის, კარგი ცილების შემცველი კარგი იაფი არ გამოდგება.
როგორ მივიღოთ გეინერი სწორად
ფრთხილად წაიკითხეთ თქვენი გეინერის გამოყენების ინსტრუქცია, მიჰყევით რეკომენდებულ დღიურ დოზას. ცილისგან განსხვავებით, გეინერი არ უნდა იყოს ზედმეტად გამოყენებული. ნახშირწყლების მაღალი პროცენტული გამო ყველა ზედმეტი წავა კანქვეშა ცხიმის წარმოქმნაზე.
გეინერი არ უნდა იყოს შერეული მდუღარე წყალში, რათა არ დაზიანდეს ცილის სტრუქტურა. მისი განზავება შეგიძლიათ რძეში, წვენში, მინერალურ წყალში.
გამძლეობის გასაზრდელად, ვარჯიშამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ გამაძლიერებელი. ენერგიის მიღების შემდეგ, სხეული დიდხანს შეინარჩუნებს გლიკოგენის მარაგებს. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების უფრო ეფექტურ მუშაობას და დააჩქარებს მათ შემდგომ ზრდას.
კუნთოვანი მასის გასაზრდელად და ვარჯიშისგან გამოჯანმრთელებისთვის უნდა მიიღოთ მომატება არა უგვიანეს საათნახევრისა მისი დასრულების შემდეგ. ასეთი დროული შევსება დადებითად აისახება კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე.
