სპორტული kettlebells არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აღჭურვილობა პროფესიონალ სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებს შორის, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ ააშენოთ კუნთები, ასევე დაამუშაოთ მათი რელიეფი და შექმნან ხელების ლამაზი სკულპტურული ფორმა. ტრენინგისთვის, ჩვეულებრივ, გამოიყენება სხვადასხვა წონის წონა, რომელსაც აქვს საკუთარი ცალკეული დანიშნულება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტული kettlebells- ის მთავარი მიზანი არის კუნთების ძალის მომატება და სახსრების გაძლიერება. მარტივად გამოყენებისათვის, ეს სფერული ჭურვები აღჭურვილია სპეციალური სახელურით ან ჩამჭრელი ხვრელებით / კაუჭებით / და ა.შ. კაუჭებისა და სხვა მსგავსი ელემენტების არსებობა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ სპორტული წონა გარკვეულ ტრენაჟორებთან ერთად, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს ზურგის, გულმკერდის კუნთების და მხრის სარტყლის კუნთების განვითარებას.
ნაბიჯი 2
სპორტული წონა იშლება და მყარია და მათი წონა ტრადიციულად 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 და 56 კილოგრამია. Kettlebell მოხსნის შეჯიბრებში გამოიყენება 16, 24 და 32 კილოგრამიანი ჭურვები - kettlebell მოხსნის საერთაშორისო კავშირის წესების მიხედვით, ასეთი kettlebells სიმაღლე, სხეულის დიამეტრი და სახელურის დიამეტრი უნდა იყოს 280 მ, 210 მმ და 35 მმ, შესაბამისად. საკუთარი თავისთვის შესაფერისი სპორტული ქვაბის წონის დასადგენად ყურადღება უნდა მიაქციოთ წვერაზე წნევის მაჩვენებელს გულმკერდიდან - თუ ის 100 კილოგრამზე ნაკლებია, მაშინ ოპტიმალური წონაა 16 კილოგრამიანი kettlebell და თუ მეტი, შემდეგ kettlebell 24 ან 32 კილოგრამი.
ნაბიჯი 3
სპორტული kettlebell ვარჯიშები ავარჯიშებს ძალაუფლების ძალასა და წინამხრის კუნთებს უფრო დიდი სახელურის წყალობით (ვიწრო წვერასა და ჰანტელებთან შედარებით) და კუნთების სტატიკური და დინამიკური შეკუმშვების კომბინაციით. ეს შეკუმშვები წარმოიქმნება kettlebell სიმძიმის ცენტრის მოძრაობაში ცვლილებების კონტროლის დროს, ხოლო ძირითადი რესპირატორული კუნთების ერთდროულად გააქტიურებისას, რომლებიც ფილტვებისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაღებია.
ნაბიჯი 4
კლასების დასაწყებად სასურველია შეიძინოთ ორი და 16 და 24 კილოგრამი წონა. სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულებისას მათი წონა შეიძლება მონაცვლეობდეს ან ერთდროულად ორი განსხვავებული წონით იყოს შერწყმული. ასე რომ, 24 კილოგრამის წონის მცირედი აწევით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ წონაში 16 კილოგრამი წონაში - მაგალითად, ვარჯიშის შესასრულებლად "kettlebell- ის მოხსნა ფერდობზე". 16 კილოგრამიანი kettlebell– ით დაახლოებით 20 – ჯერ დაჭერისას უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს 5-6 მიდგომა - ეს საკმაოდ საკმარისია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის და მკლავებში კუნთოვანი მასის მოცულობის გასაზრდელად.
