დიეტა გულისხმობს კვების გარკვეულ შეზღუდვებს, რომლებსაც შეიძლება განსხვავებული მიზნები ჰქონდეთ. ასე რომ, თუ დიეტის შენარჩუნების მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, ეს უნდა ეფუძნებოდეს კალორიების დეფიციტს.
კალორიების მიღება
დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა, უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ნაკლები კალორია ვიდრე მოიხმარს გარკვეული დროის განმავლობაში. შედეგად, ასეთი ორგანიზმი იძულებული იქნება დახარჯოს მანამდე დაგროვილი რეზერვები თავისი სასიცოცხლო აქტივობის შესანარჩუნებლად, ამით ცხიმების დაწვას.
ამ მხრივ, დიეტა მამაკაცებისთვის დიდად არ განსხვავდება ქალის დიეტისგან, მაგრამ მას აქვს გარკვეული დამახასიათებელი თვისებები. ასე რომ, საშუალო მამაკაცს უფრო მეტი სიმაღლე და წონა აქვს ვიდრე ქალი. მარტო ეს უზრუნველყოფს მას კალორიების მეტ მოხმარებას სასიცოცხლო აქტივობის შესანარჩუნებლად, რაც ნიშნავს უფრო დიდ დღიურ დიეტას, რომელზეც იგი წონაში დაიკლება.
საშუალოდ, ადამიანი, რომელსაც უწევს ნორმალური მჯდომარე ცხოვრების წესი და აქვს საოფისე სამუშაო, ხარჯავს 2200-2600 კილოკალორიას დღეში. ამავე დროს, ექსპერტები გვირჩევენ უზრუნველყონ ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი, რომელიც არ აღემატება ჩვეულებრივი დიეტის 10-20% -ს წონის გლუვი და ჯანსაღი დაკლებისთვის. ამრიგად, სიმაღლიდან, აღნაგობიდან და ასაკიდან გამომდინარე, წონის დაკლებისა და ამავდროულად წონის დაკლების პროცესში თავს კარგად გრძნობს, კაცმა უნდა მოიხმაროს დღეში 1800 – დან 2300 კილოკალორიამდე.
დიეტა
ამავე დროს, საშუალო ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიულობის გარდა, მოხმარებული პროდუქტების ხარისხობრივი შემადგენლობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. აქ აუცილებელია მამაკაცის სხეულის კიდევ ერთი სპეციფიკური მახასიათებლის გათვალისწინება, რომელსაც საშუალო სიტუაციაში აქვს ქალის კუნთის მასა დიდი რაოდენობით. ამიტომ, მისი შესანარჩუნებლად, კაცს სჭირდება უფრო მაღალი ცილის შემცველობა დიეტაში.
ამრიგად, კვების დარგის სპეციალისტების მიერ ამ საკვებ ნივთიერებათა რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება შეადგენს დაახლოებით 1,5 გრამს 1 კილოგრამ წონაზე. ამრიგად, საშუალო კაცი 75 კილოგრამს უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 112.5 გრამი ცილა დღეში.
ამიტომ, წონის დასაკლებად დიეტის საფუძველი, რომელიც ფოკუსირებულია მამაკაცებზე, უნდა განთავსდეს ზუსტად ცილებით მდიდარი საკვები - ხორცი, თევზი, ქათამი, ასევე რძის პროდუქტები და პარკოსნები. ამავდროულად, მათ მოხმარებას თან უნდა ახლდეს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მიღება, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, ასევე რთული ნახშირწყლები - მაგალითად, ბურღულეული, მაკარონი მყარი ხორბლისგან. მაგრამ ცხიმიანი საკვების გამოყენება, როგორიცაა ძეხვეული, საკონდიტრო ნაწარმის მაღალი შემცველობა ზეთით, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ.
ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ თვეში 4-5 კილოგრამი დიდი ტკივილის გარეშე. მრავალი მამაკაცისთვის ეს საკმარისი იქნება ფიგურის გამკაცრებისა და ხილული მუცლის მოსაშორებლად. ამავე დროს, დიეტოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან კმაყოფილები იყვნენ ამ მაჩვენებლებით და არ დაედევნონ უფრო სწრაფად შედეგებს, ვინაიდან, პირველ რიგში, ეს შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის, მეორეც, მაღალი ალბათობის შემთხვევაში, ეს ჩამოგდებული კილოგრამების დაბრუნებას გამოიწვევს.
