მადის აღმძვრელი ელასტიური მუცელი ნაპირის ნაპერწკალით - რა შეიძლება იყოს უფრო სექსუალური და ლამაზი? და თუ სანაპირო სეზონი ერთი თვის შემდეგ იწყება და სანატრელი ელასტიური პრესა საიმედოდ დაფარულია ცხიმის ნაკეცების მიღმა, რაც მუნჯი საყვედურია ზამთრის ჭუჭყისაკენ? თუ სიტუაცია არ არის კრიტიკული, მაშინ პრესის ამოტუმბვა და წელში რამდენიმე სანტიმეტრის მოცილება არც ისე რთულია.
Ეს აუცილებელია
- - პროდუქტების კალორიულობის ცხრილი;
- - ხალიჩა სპორტული საქმიანობისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთ თვეში მუცლის მოსაშორებლად დაგჭირდებათ:
1) წონაში დაკლება;
2) მუცლის კუნთების ტონირება.ჭარბი წონის დაკლება შეიძლება მხოლოდ დიეტის საშუალებით. შეამცირეთ ნახშირწყლები, მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი. ჭამე ხშირად, მაგრამ ერთდროულად რაც შეიძლება ნაკლები ჭამე. არ იშიმშილოთ - ეს იწვევს უკონტროლო დიდი ჭამის შეტევებს.
ნაბიჯი 2
მუცლის კუნთების ტონუსი შეგიძლიათ მრავალფეროვანი ვარჯიშებით. ისინი უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად 3 ნაკრებში, თითო 20 გამეორებით. ვარჯიში 1 იწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. მოათავსეთ პალმები თავის ან კისრის უკანა მხარეს. დაიწყეთ სხეულის აწევა, შეეცადეთ მკერდთან მიაღწიოთ მუხლებამდე. გაჭიმეთ მკერდით და არა კისრით ან შუბლით. ვარჯიში 2 იატაკზე წოლა, ერთდროულად ასწიეთ სწორი ფეხები და ტანი ზემოთ, თითქოს წელის შუაზე გაიკეცეთ. მოძრაობის დროს, ხელები მუხლებზე გაჭიმეთ. ვარჯიში 3 იწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და დააწექით იატაკზე. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი თქვენს მარჯვენა მუხლზე. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. დაიწყეთ სხეულის აწევა, ეცადეთ მარცხენა მუხლს მიაღწიოთ მარჯვენა ხელის იდაყვით. შეცვალეთ მხარეები 20 გამეორების შემდეგ.
ნაბიჯი 3
თვეში მუცლის მოცილების კიდევ ერთი გზა არსებობს. ეს მეთოდი არის ლიპოსაქცია. მისი არსი შემდეგია: ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ, ქირურგი მუცლის ღრუს ზედმეტ ცხიმს აშორებს. ლიპოსაქციის ერთ სესიაზე შეგიძლიათ 3-5 კილოგრამით "დაიკლოთ წონა".
