წონის დაკლების პროგრამა მოიცავს კარდიო ვარჯიშებს და ძალისმიერ ვარჯიშებს. ყოვლისმომცველი პროგრამის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ სხეულიც გამკაცრდებათ. მარტივად შეგიძლიათ წონაში ერთი თვის განმავლობაში. უმჯობესია პროგრამის განხორციელება გარეთ.
Ეს აუცილებელია
- -თოკი გადააგდო
- -კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Გახურება.
სტადიონის გარშემო მოძრაობს 3 წრე (ან 1 კმ) მსუბუქი.
ნაბიჯი 2
კარდიო.
ხტომა თოკი - 15 წუთი. ამ 15 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაყოთ 3 პერსპექტივაში, თითო 5 წუთიდან. სირბილებს შორის დასვენება 1 წუთია. პირველი მიდგომა - ორ ფეხზე გადახტომა, მეორე მიდგომა - მონაცვლეობით ერთ ან მეორე ფეხზე, მესამე მიდგომა - ორ ფეხზე გადახტომა, ქუსლებზე დაშვება.
ნაბიჯი 3
სტადიონის გარშემო მოძრაობს 3 წრე (ან 1 კმ) მსუბუქი.
ნაბიჯი 4
ძალის სავარჯიშოები:
1. ღრმა წნეხები: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, თითები გვერდებზე იყურება. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 საჯდომი, უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა.
2.20 კლასიკური ბიძგი იატაკიდან - 2 ნაკრები
3.2 ნაკრები პრესისთვის 20 გამეორებისთვის
ნაბიჯი 5
5 წრე (ან 1 კმ 500 მ) სტადიონის მსუბუქი სირბილით, ნახევარი წრე (200 მ) სწრაფი სვლით.
