როდესაც შვებულებამდე მხოლოდ ერთი თვეა დარჩენილი, ხოლო მოკლე მჭიდრო შორტებში მოხვედრის ოცნება ისევ ოცნებაა - სიცილი არ არის. თუმცა, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლია. სავსებით შესაძლებელია, რომ სანაპირო სეზონის განმავლობაში სრულად შეიარაღებული აღმოჩნდეთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნახშირწყლები მთლიანად 4 კვირის განმავლობაში. ან თუნდაც მინიმუმამდე დავიყვანოთ იგი. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმის, ბურღულეულის, კარტოფილის, მაკარონის და, ვაი, ხილის არსებობა. თქვენს რაციონში დომინირებს უცხიმო ხორცი, ქათამი, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი და ძალიან ცოტა ბოსტნეული. ეს ყველაფერი უნდა იყოს მოხარშული მცენარეულ ზეთში, მარილისა და სანელებლების მინიმალური რაოდენობით.
ნაბიჯი 2
გამორიცხულია ჩაი და ყავა შაქრის შემცვლელებთან, წვენებთან და სოდათან ერთად. კარგად, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა უნდა შეავსოთ მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებით.
ნაბიჯი 3
დალიე. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი. და ხშირად. კეტოზის რეჟიმისთვის, რომელშიც თქვენი სხეული მიდის, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში.
ნაბიჯი 4
არ ჭამოთ ღამით. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან გშია, მაშინ დალიე ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ. კიდევ უკეთესი, შემოიფარგლეთ ერთი ჩაის ჭიქა მწვანე ჩაით. დაპირება საკუთარ თავს, საყვარელ საყვარელ ადამიანებს, უზარმაზარ გემრიელ კვერცხსა და პომიდორს საუზმეზე.
ნაბიჯი 5
არ იშიმშილოთ. ჭამე უფრო ხშირად - დღეში 4-5-ჯერ და როცა მოგეწონება. რა თქმა უნდა, გარკვეული ზომა უნდა არსებობდეს. ოღონდ ძალიან ნუ შემოიფარგლებით. და ნუ შეგაშინებთ პროდუქტის შეზღუდვები. დასაშვებიდან შესაძლებელია უზარმაზარი კერძების მომზადება. საუზმეზე მოაყარეთ გახეხილი კვერცხი ან ომლეტი ძეხვთან ერთად, იუზურტი ოქროშკა მოხარშული ქათმის მკერდით, კვერცხი და ახალი კიტრი ლანჩზე, ხოლო სადილად გამოაცხვეთ თევზის სტეიკი. ან გააკეთეთ სალათი დაკონსერვებული თევზით, მწვანე ხახვითა და კვერცხით.
ნაბიჯი 6
ისე, რომ შედეგი კიდევ უფრო შთამბეჭდავი გახდეს, დარწმუნდით, რომ თქვენს გრაფიკში შეიტანეთ სპორტი. არა, თქვენ არ უნდა იმუშაოთ, სანამ ტრენაჟორებს თვალები არ დაუბნელდებათ. თქვენი საყვარელი საღამოს სერიალის ყურებისას სხეულის მეოთხედი საათის განმავლობაში მოძრაობს ტელევიზორის წინ, საკმარისი იქნება.
