ცხოვრების ჯანსაღი წესი გვაძლევს დადებით განწყობას, ჯანმრთელობას და, რა თქმა უნდა, სხეულის სილამაზეს. სპორტი გვთავაზობს მრავალფეროვან მეთოდებს. გადასასვლელი თოკი კარგი დამხმარეა სასურველი მიზნის მისაღწევად.
გააკეთეთ თოკი თქვენი საუკეთესო მეგობარი და ის ხელს არ შეგიშლით. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, ცელულიტის გამოდევნას, გამძლეობას და სამეფო პოზის მიღებას. მძიმე წონით კატეგორიაში პროფესიონალი მოკრივეებიც კი არ ერიდებიან ბაგირებზე გადასვლას და იყენებენ მათ ვარჯიშებში რეაქციის სიჩქარისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის. გადასასვლელი თოკი არის მინი-ტრენერი, მაგრამ მაღალი ეფექტურობით.
ბაგირით ხტომა განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს იმაში, რომ ვარჯიშის პროცესში, ფეხების გარდა, აქტიურად მონაწილეობენ მკლავების კუნთები და მხრის სარტყელი. ბევრი "ხანდაზმული" ქალი ბედნიერი იქნება ამ სასწაული თოკის დახმარებით, მხრის ტრიცეპსის სისუსტის შესამცირებლად და მკლავების კუნთების მოწესრიგებისთვის.
ვარჯიშის დაწყება ნებისმიერ წამს შეგიძლიათ დაიწყოთ, მიუხედავად სეზონისა და დღის დროისა - თქვენ მხოლოდ დივანიდან ჩამოსვლა გჭირდებათ. გაკვეთილი მომხიბლავი და ამაღელვებელია: შეგიძლიათ გადახტომა როგორც ორზე, ისე ერთ ფეხიზე; გადაატრიალეთ თოკი წინ და უკან; გადაახვიეთ ორჯერ ერთი ნახტომით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დამწყები მებრძოლის წარმოსახვის ფრენაზე, სუსტი და ჯანმრთელი სხეულისთვის. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ჰარმონიასა და მადლს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სისტემატურად.
ისევე, როგორც ნებისმიერი გრძელი მოგზაურობა იწყება ერთი ნაბიჯით, თოკთან მეგობრობა იწყება რამდენიმე ნახტომით. იდეალურია - თუ ნახევარ საათში შეგიძლიათ უწყვეტი გადახტომა, შემდეგ კი 350 კილოკალორია თავისით გაქრება. შეარჩიეთ მიმზიდველი შეყვარებული ნახტომი: ნათელი, ჩაშენებული ნახტომით ან კალორიების მრიცხველით, თქვენი სიმაღლის შესაბამისად.
ნახტომის დროს უნდა დააზღვიოთ: გულმკერდი უნდა იყოს ფიქსირებულ მდგომარეობაში და არ განიცადოთ ტვინის შერყევა. ქალის სხეულის ამ მიმზიდველი ნაწილის დიდი ზომით, ბიუსტჰალტერის გარდა, აუცილებელია ელასტიური ზედა მხარის გამოყენება. ხტომა მაქსიმალურად რბილი და მსუბუქი უნდა იყოს, დაშვება მხოლოდ თითებზე უნდა იყოს და ქუსლები არასდროს უნდა ეხებოდეს იატაკს.
ფიზიოლოგები აღიარებენ, რომ ბაგირით ხტომა პრაქტიკულად იგივეა, რაც სირბილი: სისხლის ჟანგბადით გამდიდრების, კალორიების დაწვის და კუნთების ვარჯიშის იგივე ეფექტი. ფსიქოლოგებმა აღნიშნეს დადებითი ემოციური ეფექტი. კლასების დაწყებისას, თქვენ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ პირველი სამი წუთის განმავლობაში სხეულს მოუწევს ანაერობულ რეჟიმში მუშაობა (ჟანგბადის უკმარისობა) და შეიქმნება მდგომარეობა, როგორც მაქსიმალური სიჩქარით სირბილის დროს.
მაშინაც კი, თუ მსოფლიო რეკორდს ვერ მიაღწევთ (162 ნახტომი 30 წამში), თქვენ აუცილებლად გათავისუფლდებით ბარძაყისა და დუნდულოების "ნარინჯისფერი" ცელულიტის კანიდან, რომელიც მრავალი ქალისთვისაა დამახასიათებელი.
