თითქმის ყველა მეორე გოგონა ოცნებობს სუსტ ფიგურაზე, ამიტომ, სიგამხდრისკენ მიისწრაფვის, გამოიყენება ყველაზე მრავალფეროვანი მოქმედებები და ყოველთვის არ არის სასარგებლო სხეულისთვის. წონის დაკლების მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა არსებობს, მაგრამ რატომღაც ბევრმა ეს დაივიწყა. უბრალო ნახტომს შეუძლია თქვენი ფიგურა მორგებული და ლამაზი გახადოს.
თანამედროვე საზოგადოებაში საბაგიროთი ძალიან საინტერესო სახელი შეიძინა - გამოტოვება. წონის დაკლების ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია, თუმცა, იმისთვის, რომ წვრილი ფიგურა მიიღოთ, ჯანსაღი დიეტის დამყარებაც გჭირდებათ. თუ ამასთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადადგათ ნაბიჯი თქვენი ოცნებისკენ.
რა არის საიდუმლო წონის დაკლება ნახტომიანი ბაგირით
საიდუმლო, როგორც ასეთი, არ არსებობს, ყველაფერი მხოლოდ ადამიანის ფიზიოლოგიაშია.
- ბაგირით ხტავს კუნთებს თქვენს ფეხებში, მუცლის არეში და დუნდულოებში, რაც საბოლოოდ მათ აყენებს და ამკვრივებს. სწორედ ამიტომ, რეგულარული გამოტოვების ვარჯიშები ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას - გახდის მას წვრილ და ლამაზს.
- თოკზე გადასვლას უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ ერთგვარი კარდიო ვარჯიში, თუ, რა თქმა უნდა, ისინი საკმაოდ სწრაფი ტემპით ჩატარდა. ამ შემთხვევაში, გამოტოვება გაცილებით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცურვა ან ველოსიპედით სეირნობა.
- გამოტოვებაში არის რიტმი, რომლის წყალობითაც ძლიერდება სუნთქვის აპარატი.
- აქტიურად ხტომა თოკზე, მოქმედებთ ცელულიტზე, ასე რომ დროთა განმავლობაში მას კვალი აღარ რჩება.
ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის თოკზე
იმისათვის, რომ საბაგიროთი უფრო ეფექტური იყოს, საჭიროა მრავალი ვარჯიშის ჩატარება:
- წინ და უკან გადახტომა.
- გადაახვიეთ ჯერ ერთზე, შემდეგ მეორე ფეხზე.
- ერთჯერადი და ორმაგი ნახტომების ალტერნატიული შესრულება.
- სახტუნაო თოკის შესრულება გვერდიდან გვერდზე.
- ადგილზე გაშვების სახით ხტომა.
- გადახვიდეთ ასეთ მდგომარეობაში, როდესაც ერთი ფეხი მეორეს წინ არის.
რომელი თოკი აირჩიოს
უპირველეს ყოვლისა, თოკის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ მის ხარისხს, არამედ თქვენს სიმაღლესაც. რაც შეეხება სიგრძეს, მისი პოვნა საკმაოდ ადვილია. ამისათვის სპორტული ინვენტარი შუაზე ჩამოყარეთ და თქვენს წინ გაიყვანეთ. თუ თოკი ძლივს მიაღწევს იატაკს, მაშინ ეს მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავს - ის შენ გიხდება.
თოკის არჩევისას, ასევე გადაწყვიტეთ, რა მიზნისთვის გჭირდებათ იგი. თოკების 4 ტიპი არსებობს:
- კალორიების მრიცხველით, ეს არის ელექტრონული;
- ბავშვთა;
- შეწონილი;
- მაღალი სიჩქარე.
როგორ დავიკლოთ წონაში თოკზე გადასვლით
გამოტოვებას უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ საგანგებო სპორტი, რომელიც არამარტო დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აძლიერებს თქვენს პოზას, ასევე განავითარებს მოქნილობას და ბალანსის გრძნობას. 30 წუთის განმავლობაში ბაგირით ხტომა, ადამიანს შეუძლია დაწვა 300 კალორია, რაც, ხედავთ, ძალიან კარგი შედეგია.
თუ მანამდე თოკზე არ გადახტებიათ, ნუ გადააჭარბებთ მას. თავდაპირველად, საკმარისია თოკზე გადახტომა 5-დან 10 წუთამდე, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ დრო. ტემპი, ისევე როგორც ხტუნაობის დრო, შეუფერხებლად უნდა დაემატოს. რაც შეეხება სავარჯიშოებს, პირველ რიგში უნდა დაიწყოთ უმარტივესიდან. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით მარტივ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ უფრო რთული ელემენტებით.
ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, როდესაც ხტომა თოკზე:
- ნახტომის დროს ვერ შეძლებთ დახრას, ზურგი უნდა დარჩეს სწორად და თანაც მთელი გაკვეთილის განმავლობაში.
- სწორად მიწა. თუ ამას არ გააკეთებთ, თქვენი სახსრები მალე იგრძნობენ თავს.
- თოკის მოძრაობა არ უნდა შესრულდეს მთელი მკლავის ხარჯზე, არამედ მხოლოდ ხელის წრიული ბრუნვების გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეულზე ხელები დააჭიროთ.
უკუჩვენებები გამოტოვებაზე
ბაგირით გადახტომა, როგორც ჩანს, სრულიად უვნებელი საქმიანობაა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია თავის გამოტოვება. მაგალითად, გამოტოვება საკმაოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების ძალებს აღემატება.ასევე, ეს სპორტი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვთ სახსრებთან, მუხლის თავებთან და ხრტილებთან. ძალზე იმედგაცრუებულია თოკზე გადასვლა მაშინაც კი, ვისაც აქვს მაღალი წნევა, ანუ ჰიპერტონიული პაციენტები.
როგორც ხედავთ, თოკით წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია. მთავარია ამისათვის მაქსიმალური ძალისხმევა ვცადო. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გამოჩნდება პირველი დადებითი გამოტოვების შედეგი.
