წონაში დასაკლებად დიეტის გარეშე ვარჯიშის საშუალებით მოგიწევთ ვარჯიშის ყველაზე შესაფერისი ტიპის არჩევა. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში. შემდეგ ორგანო შეუერთდება სამუშაო პროცესს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრი თანამედროვე ადამიანი ჭარბი წონისაა. ეს ართულებს სრულფასოვანი ცხოვრების წარმართვას, თავისუფალი მოძრაობით ტკბობას. უფრო მეტიც, ჭარბი წონის დროს გულ-სისხლძარღვთა და ჩონჩხის სისტემები განიცდიან და იმუნიტეტი უარესდება.
იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, არ არის საჭირო საკუთარი თავის ტანჯვა დიეტებით, უარი თქვათ უმეტეს საკვებზე. საკმარისია მოხმარებული საკვების რაოდენობის მონიტორინგი, საფუძვლიანად ღეჭვა და ბოსტნეულისა და ხილის ყურადღება.
ბუნებრივია, ეს არ იქნება საკმარისი წონის ნორმალიზებისთვის. ჩვენ უნდა ვიაროთ სპორტით, რათა რაც შეიძლება მალე დავუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2
წონის დაკლების ყველაზე ოპტიმალური სპორტი არის სირბილი. სირბილის დროს მონაწილეობს ყველა შინაგანი ორგანო და სისტემა. ამავე დროს, ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ, სპორტული დარბაზების მონახულების ფულის გადახდის გარეშე.
წონის სწრაფი და გარანტირებული დაკარგვისთვის ერთ ჯერზე მინიმუმ ექვსი კილომეტრი უნდა გაიაროთ. მხოლოდ სამი კილომეტრის გავლას დიდი დრო დასჭირდება ნორმალური წონის აღსადგენად. მხოლოდ ხანგრძლივი დატვირთვები აიძულებს სხეულს "ჭამოს" ყველაფერი, რაც ზედმეტია.
ნაბიჯი 3
იოგა და პილატესი კარგია წონის დაკლებისთვის. ეს ტიპები შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სირბილი არ უყვარს და მშვიდი საქმიანობა ურჩევნია. ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სწორ სუნთქვას, გონებრივ და კუნთების მოდუნებას.
ნებისმიერი ტიპის აერობიკა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.
ნაბიჯი 4
წონით ვარჯიში დაუყოვნებლივ გეხმარებათ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი. ეს არის ზედმეტი სითხე, რომელიც გამოდის. შემდეგ პროცესი ნელა წარიმართება. ცხიმი თანდათანობით დაიწყებს კუნთოვან მასად გადაქცევას. ზოგიერთმა ბოდიბილდერმა ექვს თვეში შეძლო უკან დაბრუნება.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის საშუალებით წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიში და მიიღოთ მინიმუმ იმდენი, რამდენიც მიიღეთ შვებულების ორ დღეს. ამავე დროს, სასურველია ვარჯიშის შემდეგ არ ჭამოთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, ხოლო ცხიმებისა და ტოქსინების "ჭამის" პროცესი მიმდინარეობს. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ წყალს, რომელსაც სვამთ. ეს უნდა იყოს სუფთა და რბილი. ზოგჯერ, მხოლოდ უარყოფითად დამუხტული წყლის დალევა დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში.
ნაბიჯი 6
შესანიშნავი ვარიანტია აერობული ვარჯიშის ალტერნატივა უფრო მოდუნებული ვარჯიშის საშუალებით. მაგალითად, გაიქეცი ორშაბათს, გააკეთე წონა ოთხშაბათს და ეწვიე Pilates ინსტრუქტორს პარასკევს. დროთა განმავლობაში დატვირთვები უფრო ადვილად აიტანება, რაც საშუალებას მოგცემთ დაამატოთ პერიოდული სირბილი დილით.
ნაბიჯი 7
ნახტომი ბაგირი ხელს უწყობს ჭარბი წონის ბრძოლას ძალიან წარმატებით. ათი წუთი გულის, სასუნთქი სისტემისა და ფეხების დატვირთვაზე დატვირთვა ოცდაათი წუთი სირბილის ტოლფასია. გარდა ამისა, მუცლის ვარჯიშები და საჯდომები ბევრად უფრო სწრაფად მოაცილებს სხეულის ჭარბ ცხიმს.
