ახლა ბევრმა იცის, რომ დიეტა უარყოფით გავლენას ახდენს მთლიანად სხეულის მუშაობაზე. საკვების ნებისმიერი შეზღუდვა იწვევს ვიტამინების, მიკროელემენტების, ბოჭკოების და ა.შ. არასაკმარის მიღებას. მაგრამ, სამწუხაროდ, ქალები ისევ და ისევ ცდილობენ შეამცირონ წონა დიეტის საშუალებით. წონის დაკლებისა და ოპტიმალური წონის შენარჩუნების ყველაზე გონივრული გზაა დაბალანსებული კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დღის განმავლობაში ჭამა უნდა ჩატარდეს 5-6 ეტაპად. ერთი პორციის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერს, რაც შეჭამეს, აქვს დრო, რომ მონელდეს 2, 5-3 საათში. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ზუსტად ამ ინტერვალების დაცვას საჭმელს შორის. თქვენ უნდა ისადილოთ არაუგვიანეს საღამოს 7 საათისა. თუ გვიან საჭმლის დიდი მოთხოვნილება გაქვთ, დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ნაბიჯი 2
ძირითადი კვებაა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. დილის საუზმე სავალდებულოა, მაშინაც კი, თუ ადგომის შემდეგ ჭამას არ ხართ შეჩვეული. სადილი უნდა შეიცავდეს ნუტრიენტების სრულ შემადგენლობას: უცხიმო წვნიანი, ბურღულეული ან ბოსტნეული, დიეტური ხორცი (ნადირობა, კურდღელი, ქათმის მკერდი) ან უცხიმო თევზი. ეს თქვენს სხეულს მისცემს ცილების, რთული ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების სრულ რაოდენობას. სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, ჩაშუშული, მოხარშული და უცხიმო ხორცის ან თევზის ნაჭერი. ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, სტაფილოს გარდა (შეიცავს გლუკოზას), ბალზამიანი ძმრით, სოიოს სოუსით ან მცენარეული ზეთით სუნელი.
ნაბიჯი 3
მთელი დღის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით 2-3 საჭმელი. რძის პროდუქტები, ახალი ხილი (მხოლოდ საღამოს 3 საათამდე), თხილი, ხმელი ხილი (3-4 ცალი) შესაფერისია როგორც ცალკე კვება.
ნაბიჯი 4
დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე: სუფთა წყალი, ბულიონი, მწვანე ჩაი. ყავა არ არის თხევადი; მისი მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. თუ დილით ვერ გაიღვიძებთ კოფეინის გარეშე, მაშინ შეცვალეთ იგი 3-4 ცალი შავი შოკოლადით. უმჯობესია შაქრის თანდათანობით მიტოვება და ჩანაცვლება სტევიით (იყიდება სპეციალური დიეტური განყოფილებებით). არ უნდა მოაცილოთ საკვებიდან მარილი სრულად, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმის მუშაობაზე.
