მოგბეზრდათ თქვენი არასრულყოფილი მუცლის ყურება და იმედი გაქვთ, რომ კიდევ ერთი დიეტით მოიცილებთ მას? ამასთან, დიეტის დროს მკაცრმა შეზღუდვებმა შეიძლება სერიოზულად დაანგრიოს ჯანმრთელობა და არც ისე ადვილია თქვენი მუცლის მოშლა და მორგება შიმშილით და ყველა გასტრონომიული სიხარულისგან თავის არიდებით. ბევრად უფრო მარტივი და ეფექტური გზაა დაივიწყოთ დიეტები და დაიწყოთ სპორტი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს მუცლის კუნთებს. გაიმეორეთ თითოეული ოცდაათჯერ ოცდაჯერ, გააკეთეთ ორიდან სამი მიდგომა. დატვირთვა თანდათან გაზრდით მასთან ადაპტაციის დროს. ზურგზე წოლა, ფეხები გადაჯვარედინებული და მაღლა ასწიეთ ხელების დახმარების გარეშე, კიდევ უფრო მაღლა ასწიეთ ისინი, დუნდულები იატაკიდან ასწიეთ. მუცელი უნდა დაიწიოს, კუნთები დაიძაბოს. ვარჯიში საკმაოდ რთულია, მაგრამ ძალიან ეფექტურია, თუ კუჭის ამოღება გსურთ. ზურგზე წოლა, ხელები თავით მიაბრუნეთ, მუხლები მოიხარეთ და წინდები იატაკიდან ასწიეთ. ამოსუნთქვისას დაძაბეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ზედა სხეული, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ, იატაკის პარალელურად შეინახეთ, ხელები თავთან მიიდეთ. გაიხარეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ, შემდეგ კი პირიქით. ამგვარი გადახვევები ხელს უწყობს კუჭის მოცილებას, ქმნის მშვენიერ გამოხატულ აბს.ს ზურგზე წოლა, ხელები დუნდულის ქვეშ დადეთ, სწორი ფეხები მაღლა ასწიეთ. ნუ შეეცდებით მათ მაღლა აწევას, რაც მთავარია, გააკეთეთ ეს ვარჯიში დაძაბულობით, გვერდზე წოლა, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ერთდროულად ასწიეთ ფეხები და ზედა ნაწილი. ვარჯიში აშორებს ზედმეტ ცხიმოვან ნალექებს მუცელზე და წელზე თხელებს.
დაჩოქილი, ხელები თავით მიაბრუნე. ხელების გამოყენების გარეშე იჯექით იატაკზე, ჯერ მარჯვნივ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, შემდეგ მარცხნივ, ნებისმიერი თავისუფალი წუთი დაძაბეთ და მოადუნეთ მუცლის კუნთები. გაიგეთ მუცელი, გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ კუნთები.
ნაბიჯი 2
იზრუნეთ მუცლის მიდამოზე. რეგულარულად ჩატარებული ელემენტარული თვითმასაჟი თქვენს მუცელს მოაწესრიგებს. შეიზილეთ ეს ადგილი ნაზად და ნაზად, ყოველთვის საათის ისრის მიმართულებით. შეიზილეთ კანი ოდნავ გაწითლებამდე, ეს გახდის მას უფრო მყარსა და ელასტიურს.
შხაპის ან ბანაობის დროს მუცელი შეიზილეთ მყარი სარეცხის ქსოვილით ან ჯაგრისით. გამოიყენეთ ტანის სქრაბი - ეს გახდის კანს არა მხოლოდ უფრო დელიკატურ და მოვლილ, არამედ უფრო მგრძნობიარეა შემდგომი კოსმეტიკური პროცედურების მიმართ. შეიზილეთ ყველა სახის გამამკვრივებელი საშუალება მუცლის კანში: გელი, კრემები, ლოსიონები. შეფუთეთ - ცისფერი თიხის ტომარა (შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ აფთიაქში) გაათეთოთ თბილი წყლით ნაღების მიღებამდე, წაისვით მუცელზე, შეფუთეთ საკინძავი ფილმით. ზემოდან თბილი პლედით შემოიხვიეთ, დაისვენეთ მინიმუმ ნახევარი საათით, მიიღეთ შხაპი.
ნაბიჯი 3
იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით. ცურვა ხელს შეუწყობს კუჭის მოცილებას, თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, აუცილებლად გამოიყენეთ. მაქსიმალურად იარეთ ფეხით, სწრაფი ტემპით, ეს აჯანსაღებს სხეულს ჟანგბადით, ახდენს მეტაბოლიზმის პროცესის ნორმალიზებას, ფიგურას იდეალურთან აახლოებს. უმჯობესია შეიძინოთ მასაჟის მიმაგრებით, ასეთი ჰოოპი დაგეხმარებათ მუცლის მოშორებას რაც შეიძლება მალე. თავდაპირველად ეს შეიძლება ცოტა უსიამოვნო და მტკივნეული იყოს, მაგრამ თანდათან ეჩვევით ამ შეგრძნებებს და, გარდა ამისა, უფრო და უფრო მეტ სიამოვნებას განიცდით, როდესაც უფრო წვრილ მუცელს უყურებთ.
