მუწუკის მოშორება შეგიძლიათ, პირველ რიგში, სწორი კვებით, ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად. ამასთან, იმისათვის, რომ ერთდროულად არ დაიკლოთ წონაში, მნიშვნელოვანია ძალის ვარჯიშებში ჩართვა. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების მასის აგებას და თქვენს ფიგურას მადის აღმძვრელ ფორმებს მიანიჭებენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აღმოფხვრა მუცლის გაჩენის მიზეზი. თუ თქვენ ძალიან ხართ ლუდზე დამოკიდებული, შეწყვიტეთ მისი დალევა. ასევე სასარგებლო იქნება არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმა, მაგალითად, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვება, ფქვილი და სინთეზური ტკბილეული. ეს არის ამ სახის საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს ცხიმის წარმოქმნას ყველაზე პრობლემურ ადგილებში, რომელთაგან ერთ – ერთია კუჭი.
ნაბიჯი 2
ამავე დროს, მოერიდეთ დიეტებს, რადგან მათი დაცვა ნამდვილად აისახება წონაზე ისე, როგორც თქვენთვის სასურველი არ არის. გარდა ამისა, დიეტების უმეტესობა მოიცავს მთელი რიგი ჯანსაღი საკვების უარყოფას და ეს ყოველთვის სტრესულია ორგანიზმისთვის, რადგან იგი წყვეტს საჭირო ნივთიერებების მიღებას. ჯობია უბრალოდ დაანგრიო დიეტა 5-6 კვებაზე.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება - მხოლოდ ისინი დაგეხმარებათ კუნთების საკმარისად სწრაფად აშენებაში. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ მშვენიერი სქესისთვისაც. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, სწორად აგებული სავარჯიშო პროგრამით, არასდროს გადაიქცევა კუნთების მთაში, არამედ შეიძენს მხოლოდ ტონის მოხდენილი სხეულს სასიამოვნო გამონაყარებით.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ გამოცდილ მწვრთნელთან. თავდაჯერებულობის ვარჯიშმა, საუკეთესო შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს მახინჯი ფიგურა, უარეს შემთხვევაში სერიოზული დაზიანება. უბრალოდ აუხსენით სპეციალისტს, რა ეფექტის მიღება გსურთ კლასებიდან და მიჰყევით მის რეკომენდაციებს.
ნაბიჯი 5
ცურვა და ფიტნესი შეიძლება გახდეს ძალისმიერი ვარჯიშის ალტერნატივა. მათი გაკეთებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცელი და შეიძინოთ ლამაზი ფიგურა. გარდა ამისა, ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. ცურვა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 6
თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლია, ივარჯიშე სახლში. მოატრიალეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები, ასწიეთ სხეული და ფეხები ჰორიზონტალურ ზოლზე და ივარჯიშეთ ჰანტელებით. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი. ამავე დროს, კუნთები გამკაცრდება, ასე რომ თქვენი წონა იგივე დარჩება, მაგრამ ფიგურა გაცილებით ლამაზი გახდება.
ნაბიჯი 7
უყურეთ თქვენს პოზას. ძლიერად გამოწეული მუცელიც კი, ოდნავ უფრო პატარა ჩანს, თუ სწორი ზურგით ივლით. დახრილი და მცირე მუცლით ის მნიშვნელოვნად გააფუჭებს გარეგნობას. სიარულისა და მჯდომარე მდგომარეობაში მუშაობის დროს შეეცადეთ გამკაცრდეს მუცლის კუნთები - ეს გააძლიერებს მათ, რაც დადებითად აისახება წელის გარშემოწერილობაზე.
