წონის დასაკლებად და მიმზიდველ ფიგურას მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ გადახედოთ დიეტას, არამედ სწორი ფიზიკური დატვირთვაც აირჩიოთ. საძულველი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის პირველ ეტაპზე, კარდიო ტრენერი გახდება შეუცვლელი ასისტენტი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ აქვს მნიშვნელობა სად აპირებს ადამიანი ვარჯიშს: სახლში თუ ფიტნეს ცენტრში, ტრენინგისთვის სწორი ტრენერი უნდა აირჩიოთ. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ექსპერტები ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭონ გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობას. მათზე დატვირთვა დაბალია და გამეორებების დიდი რაოდენობის გამო, კარდიოლინის ტრენაჟორებზე ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ გაამდიდროთ სისხლი ჟანგბადის საშუალებით, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და ზედმეტი სითხე და ტოქსინები გამოვა. რეგულარული ვარჯიშისას ცხიმოვანი ქსოვილი იწყებს დაშლას. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს გულსა და სისხლძარღვებზე.
ნაბიჯი 2
რეკომენდებულია კარდიო აპარატურის შერჩევა ფიგურის ტიპის მიხედვით, რომ შემუშავდეს სხეულის ყველაზე პრობლემატური ნაწილები. პირველი ტიპის ფიგურაა "მსხალი". ამ ტიპის მახასიათებელია საკმაოდ ვიწრო მხრები და ფართო თეძოები. მსხლის ფორმის მქონე ადამიანებს აქვთ წონის მომატება სხეულის ქვედა ნაწილში - ფეხები, თეძოები და კონდახი. ასეთებისთვის, კარდიოს ოპტიმალური ტრენერი არის სტეპერი. ის მაქსიმალურად ამუშავებს ქვედა ფეხებს, აუმჯობესებს კიდურებში სისხლის მიმოქცევას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მოცულობების შემცირებას და წონის დაკლებას. თუ ადამიანს, რომელიც ვარჯიშობს "მსხლის" ტიპის ტიპით, აქვს პრობლემები მუხლებზე, მაშინ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ელიფსურ მწვრთნელს, ეს დაგეხმარებათ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში. მაგრამ ამ ტიპის ფიგურების გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობის რეიტინგში სტეპერი მაინც პირველ ადგილზეა.
ნაბიჯი 3
ფორმის შემდეგი ტიპია ქვიშის საათი. ამ სტრუქტურის მქონე ადამიანები ძალიან მიმზიდველად გამოიყურებიან. მხრები და თეძოები საკმარისად განიერია, მაგრამ ვიწრო წელი მშვენივრად გამოიყურება. ასეთი ფიგურა თითქმის სრულყოფილია, მაგრამ თუ ასეთი ფიზიკური ვარჯიშის ადამიანები იწყებენ წონაში მატებას, მაშინ კილოგრამები „ეწებება“თეძოებსა და მკერდს და შეიძლება გამოჩნდეს საძულველი „ყურები“. ამიტომ მათ, ვისაც "საათის საათის" ფიგურა აქვთ, რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ მოინახულონ დარბაზი. ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობა: სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, სარბენი ბილიკი. გამოცდილი ფიტნეს მწვრთნელები მაინც გირჩევენ, ყურადღება გაამახვილოთ სარბენ ბილიკზე და მასზე სიარულიც კი შეგიძლიათ, რაც მთავარია - სწრაფი ტემპით. შედეგი ნამდვილად კარგი იქნება.
ნაბიჯი 4
ფიგურის კიდევ ერთი სახეობაა "ვაშლი". ასეთი ფიგურის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ ძალიან გამხდარი ფეხები, პატარა კონდახი და განიერი მხრები. ამ ტიპის ქალებს მშვენიერი მკერდი აქვთ. ამგვარი ფიზიკური ფორმის მქონე მოქალაქეების მთავარი პრობლემა არის სხეულის შუა ნაწილი. ასეთი ადამიანები მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, წონის მატებასთან ერთად, ცხიმი ლოკალიზებულია მუცელზე, გვერდებზე და ზურგზე. ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია ელიფსური მწვრთნელის არჩევა, ვინაიდან ის არამარტო დაწვავს კალორიებს, არამედ ხელებს ამუშავებს, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ქედის მწვრთნელს, მაგრამ ის უნდა იქნას აღქმული როგორც დამხმარე. ყოველივე ამის შემდეგ, "იაბლოკოს" ფიგურის მქონე ადამიანებს უკვე აქვთ ფართო მხრები, ამიტომ თქვენ არ უნდა იყოთ გულმოდგინე ზემოხსენებული ერთეულის მიმართ.
ნაბიჯი 5
ფორმის ბოლო სახეობაა "სამკუთხედი". ამ ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანებში, მხრები ბევრად განიერია, ვიდრე თეძოები. ძირითადი ცხიმის მარაგი ლოკალიზებულია მკლავებზე, მუცელზე და ზურგზე. ასეთი მოქალაქეებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სხეულის ზემოდან გადაყრა, არამედ დაბალანსება ქვედა ნაწილთან, საჭირო სიმრგვალის მიცემა, მაგალითად, დუნდულოებსა და თეძოებზე. ამიტომ, "სამკუთხედის" სხეულის ტიპის მქონე ადამიანებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ისეთ ტრენაჟორებს, როგორიცაა სარბენი ბილიკი, რომელზეც სასურველია წონით სიარული; სავარჯიშო ველოსიპედისა და ქედის მწვრთნელი. წონის დაკლების სწორი აპარატის არჩევით, დიდ შედეგებს მიაღწევთ.
