ხალხი სულ უფრო მეტად აწუხებს ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა, ამიტომ ისინი ეძებენ განსხვავებულ დიეტას. ამასთან, წონის დაკლების საკითხში ერთი დიეტა აშკარად არ არის საკმარისი - გჭირდებათ სტაბილური ფიზიკური დატვირთვა. თუ არ ვარჯიშობთ, კუნთები დაკარგავენ ელასტიურობას და შემცირდება მოცულობა, შემდეგ კი სხეულის კონტურები განიცდიან. წონის დაკლების საუკეთესო დამხმარე თანამედროვე სავარჯიშო აპარატებია. რჩება მხოლოდ იმის გარკვევა, თუ რომელი მათგანი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ყველაზე სწრაფად.
ტრენაჟორების ტიპები
ინსტრუქტორები და სპორტის ექიმები ერთხმად ამბობენ, რომ გულსისხლძარღვთა აპარატურა წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა. ვარჯიშის დროს იტვირთება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით. ამის წყალობით, კალორიები ძალიან სწრაფად იწვის. კარდიო ტრენერი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი რეგულარულად გამოიყენება.
ტრენინგი ტრენაჟორზე ისეთივე ეფექტური იქნება, როგორც ბევრი კუნთი გამოიყენება სხდომაზე. ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო ველოსიპედია სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდი, სტეპერი და ველოსიპედის ტრენერი.
სარბენი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. სირბილის ერთ საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 700 კალორია. ვარჯიშის დროს სუნთქვა ხდება რაც შეიძლება ღრმად და კუნთები ძალიან ინტენსიურად მუშაობენ. ეს ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემასა და ფილტვებს კარგად მუშაობას.
კლასები ელიფსოიდზე
ელიფსოიდი ეფექტურობის თვალსაზრისით ოდნავ ჩამოუვარდება სარბენ ბილიკს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შედარებულია შემცირებული კალორიების რაოდენობით. ამასთან, მას მრავალი საკუთარი უპირატესობა აქვს. ტრენინგი მასზე ამავე დროს ჰგავს თხილამურებს, სტაციონარული ველოსიპედის ტარებას და სტეპერზე ასვლას და დაცემას.
ამ მოწყობილობით ვარჯიში შეიძლება იყოს ეფექტური და ძალიან სახალისო. ელიფსოიდი შესანიშნავია სახსრების დაავადებების და დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომელთათვისაც მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. მასზე ვარჯიშის დროს თითქმის შეუძლებელია მუხლებისა და ხერხემლის დაზიანება, რადგან მოძრაობები ხორციელდება ელიფსური გლუვი ტრაექტორიის გასწვრივ. აპარატს აქვს ხელის ბერკეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თანაბრად ივარჯიშოთ მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთები.
სავარჯიშო აპარატები მუცლისთვის
უმარტივესი და ეფექტური სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მუცლის მოცულობა, არის ჩვეულებრივი ჰოოპ. მას აქვს მრავალი უპირატესობა, მათ შორის მსუბუქი წონა და ზომა, მაღალი ეფექტურობა და ხელმისაწვდომი ღირებულება. Hoops განსხვავებულია, ღარიანი და გლუვი ზედაპირით, სხვადასხვა წონით. მათი დახმარებით შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ თხელი წელის და გამოიმუშაოთ მუცლის კუნთები. ღირს მსუბუქი, გლუვი ჰოოპებით დაწყება, ისინი მოამზადებენ კუნთებს უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის.
მათ, ვისაც წონის დაკლება და მუცლის შემცირება სურთ, დამატებით შეუძლიათ გამოიყენონ ჯანმრთელობის დისკი და მხედარი. მხედარი კომბინირებული მოწყობილობაა. ერთ მხარეს აქვს გაშვებული სარტყელი, ხოლო მეორე მხარეს - დისკი. დისკზე ყოველდღიური როტაცია გააუმჯობესებს სწორი ნაწლავისა და ირიბი კუნთების ზოგად ტონუსს და შეამკვრივებს მუცელს. თუ მიზანი მხოლოდ მუცლის შემცირება არ არის, მაშინ საჭიროა სხვა ტიპის აქტიური ფიზიკური დატვირთვა და სავარჯიშო მოწყობილობა.
