სავარჯიშო აპარატები დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და წონაში. ათობით სხვადასხვა მოწყობილობას შორის, რომლებიც განსხვავდება ფორმის, ფასისა და კუნთების ჯგუფისგან, ზოგჯერ რთულია აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველა სავარჯიშო მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს ძალად და კარდიოებად. ძალისმიერი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთის სპეციფიკურ ჯგუფთან მუშაობას, გულსისხლძარღვთა აპარატურა ხელს შეუწყობს სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას, ამიტომ ისინი ყველაზე ეფექტურია წონის დასაკლებად.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო ველოსიპედი მიზნად ისახავს ფეხების და ზურგის კუნთების ვარჯიშს. თითოეული თანამედროვე მოწყობილობა აღჭურვილია ელექტრონული სისტემით, რომელიც გამოითვლის მანძილს, ვარჯიშის დროს და დამწვარი კალორიების რაოდენობას. სავარჯიშო ველოსიპედების უმეტესობას აქვს პროგრამის გადართვის ფუნქცია, ამიტომ ადვილია სწორი დატვირთვის პოვნა. სავარჯიშო ველოსიპედი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ზურგის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 3
მათთვის, ვისაც ვარიკოზული ვენები და ზურგის ტკივილი აწუხებს, მხედარი შესანიშნავია. ეს კარდიო აპარატი მაკრატელს ჰგავს და გააჩნია სახელური და უნაგირი. ის შესანიშნავად ამუშავებს ფეხების, ზურგისა და დუნდულების კუნთებს, ხოლო ვარჯიშის დროს სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია.
ნაბიჯი 4
Orbitrek არის ძალიან პოპულარული ელიფსური წონის დაკლების ტრენერი. მასზე გაკვეთილები გარკვეულწილად აგონებს სათხილამურო სპორტს. ორბიტის ტრასაზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ავტომატური პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს: გახურება, კარდიო ვარჯიში, ცხიმების დაწვის რეჟიმი, უკიდურესი დატვირთვები და სხვა. ელიფსური მწვრთნელის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის კუნთებს ამუშავებს, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ორბიტრეკი იტვირთება არა მხოლოდ ფეხებსა და დუნდულებზე, არამედ მკერდის, ზურგის, მხრის სარტყელის, მკლავების კუნთებზე. ეს სავარჯიშო მანქანა შეიძლება იდეალური დახმარება იყოს სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებში ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 5
სარბენი ბილიკი, ჩვეულებრივ, მეორე ადგილზეა სავარჯიშო აღჭურვილობის პოპულარობის მიხედვით (პირველი ტრადიციულად სავარჯიშო ველოსიპედია). რამდენიმე კილოგრამის დასაკარგი სულაც არ არის საჭირო ტილოზე სირბილი, მძიმე სუნთქვით და ოფლით გაჟღენთილი. სიმულატორი უზრუნველყოფს მოძრაობის სიჩქარისა და დახრის კუთხის რეგულირებას. გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ ნელი ნაბიჯით 3,5-4 კილომეტრის სიჩქარით საათში აწევის გარეშე, შემდეგ კი ტვირთის გაზრდა. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ – ერთი ავტომატური პროგრამა. კვირაში 3-4-ჯერ 40-60 წუთი სიარული საშუალებას მოგცემთ თვეების განმავლობაში გათავისუფლდეთ ზედმეტი კილოგრამებისგან, გახადოთ თქვენი სხეული უფრო გამძლე და ძლიერი.
ნაბიჯი 6
სტეპერი ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და კომპაქტური ტრენაჟორია. იგი შედგება ორი დაკავშირებული პედლებიდან და სიმულაციას ასვლის კიბეებზე. ძირითადად, ვარჯიშის დროს დამუშავებულია დუნდულოებისა და ფეხების კუნთები, თუმცა მნიშვნელოვანი დატვირთვა ენიჭება თეძოს სახსარს. სტეპერის წონის დაკლება რთულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ თეძოების ფორმა.
