ფეხები სხეულის ის ნაწილია, რომელიც ყველაზე მეტად წონის დაკლებას ემსახურება. მაგრამ სასწრაფოდ ნუ დააპანიკებთ და იყიდეთ ფართო ქვედაკაბა ან შარვალი, რომელიც დაფარავს ე.წ. ფიგურის ნაკლოვანებებს. დღესდღეობით, მრავალი გზა არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ მოშორება თქვენი ფეხების სისუსტეს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ყველა სახის საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული ჩვენი ფიგურის მთავარი მტერია. ზედმეტი კალორიები ცხიმებად გარდაიქმნება, რომლებიც ბარძაყებსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე გროვდება. ამიტომ უმჯობესია უარი თქვას სახამებლის შემცველი საკვებისა და ტკბილეულის მიღებაზე.
მაგრამ ერთი დიეტის დახმარებით ვერ შეძლებთ სწრაფად მიაღწიოთ ეფექტურ შედეგს. სცადეთ რაიმე მკვეთრი, მაგალითად, დარბაზში სიარული ან ფიტნეს. ფიტნეს კლუბში ვიზიტი დაგეხმარებათ ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებაში. ტრენერი შემოგთავაზებთ სპეციალურად შემუშავებულ სავარჯიშოებს პრობლემური ზონებისთვის. წყლის აერობიკა ასევე ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია ბარძაყებისთვის. წყალში ვარჯიში ზრდის კუნთებზე სტრესს, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.
თუ რაიმე მიზეზით არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში. დაჯექით სკამზე, გაწურეთ რეზინის ბურთი მუხლებს შორის. მაქსიმალურად გაწურეთ ბურთი მუხლებთან ერთად და ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ მოადუნეთ ფეხები. თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშო 5-10 მიდგომით, თანდათანობით დატვირთვის გაზრდა 20 მიდგომამდე. თუ ბურთს მაგრად დააჭერთ, იგრძნობთ დაძაბულობას და კუნთების ტკივილს. ეს ნიშნავს, რომ სწორად აკეთებთ ვარჯიშს. ვარჯიში კარგად მოქმედებს შიდა ბარძაყზე.
ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ გარეთა ბარძაყი. იწექით იატაკზე, მარცხენა მხარეს, ხელით დაუჭირეთ თავი. მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით მოატრიალეთ მუხლის მოხვევის გარეშე. გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს. ვარჯიშის დროს იყენებთ ქვედა პრესასაც.
იჯექით იატაკზე სწორი ფეხებით. დაიწყეთ, როგორც იყო, "სიარული", მუხლებზე მონაცვლეობით მოხრა. იგივე ნაბიჯით გადაადგილდით წინ და შემდეგ უკან. ვარჯიშის დროს, ხელები იდაყვამდე უნდა იყოს მოხრილი, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, არ დაიხაროთ. ამ ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ბარძაყის კუნთები და მოიცილოთ ცელულიტი.
