სარბენი ბილიკი დილის სირბილის მრავალმხრივი ალტერნატივაა. განსხვავება მხოლოდ იმაშია, რომ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ნელი ტემპით, ვიდრე ჩვეულებრივი გაშვების დროს, რადგან ამ უკანასკნელის საშუალებით შენელდება და აირჩიეთ დასვენების დრო, ხოლო სარბენ ბილიკზე ხელით უნდა შეცვალოთ სიჩქარე, თორემ ყველაფერს გაუშვებთ დრო ერთ რიტმში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ გათბობა უნდა ჩატარდეს სარბენ ბილიკზე ყოველი სესიის წინ. მოატრიალეთ სხეული, დაჭიმეთ თეძოსა და მხრის სახსრები და აუცილებლად გაათბეთ მუხლები.
ნაბიჯი 2
თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ გაბრწყინებული რიტმი სარბენ ბილიკზე. ეს მაქსიმალურად გაზრდის კუნთების სტრესს. თუ ასეთი რეჟიმი არ არის გათვალისწინებული, შეცვალეთ იგი ხელით. პირველი, დააყენეთ ნელი რეჟიმი, ამის შემდეგ - საშუალო, გადადით სწრაფად ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც - ისევ საშუალოზე. გადართეთ საშუალო და სწრაფ ტემპებს მაქსიმალური გამძლეობის მომატებისა და წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 3
დარწმუნდით, რომ დაიცავით სწორი დიეტა: უარი თქვით მძიმე და ცხიმიან საკვებზე, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ხორცითა და ტკბილეულით. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი ვარჯიშის დროს სითხის დაკარგვის კომპენსაციისთვის. არ ჭამოთ რამე საათნახევრით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ საათნახევარი. არ ჭამოთ არაფერი საღამოს ექვსი საათის შემდეგ, მწვავე შიმშილის შემთხვევაში, გააკეთეთ გამხმარი ხილით ან ბოსტნეულით. სასურველია სარბენ ბილიკზე ვარჯიში საღამოს დღის განმავლობაში დაგროვილი ყველა კალორიის დაწვის მიზნით, რაც ორგანიზმში ამცირებს რაოდენობას.
