სარბენი ბილიკი ფიტნეს შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა. მისი გამოყენება მარტივია. იმისათვის, რომ ტრენინგმა სასურველი შედეგი მოიტანოს, უნდა იცოდეთ ძირითადი წესები.
სარბენი ბილიკი შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა, რომელიც შექმნილია გულ-სისხლძარღვთა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის გასაძლიერებლად და სხეულის ქსოვილების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. სისტემატური სარბენი ბილიკი აჩქარებს სისხლის ნაკადს, რაც აუმჯობესებს სხეულის უჯრედების კვების ფუნქციას. სუნთქვა უფრო რიტმული ხდება, მეტი ჟანგბადი შემოდის სხეულში, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.
მექანიკური სარბენი ბილიკზე ვარჯიშის წესები
რეგულარულად გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი. აუცილებელია ვარჯიში ყოველდღიურად ან კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ. სიჩქარის, ინტენსივობის, სირბილის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ჯერ უნდა ისწავლოთ სწრაფად სიარული, შემდეგ კი გაშვება შეგიძლიათ.
ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გაცხელებით, რომ მოამზადოთ გული მომავალი დატვირთვისთვის და გაათბოთ კუნთები. ყოველდღე გჭირდებათ სირბილი მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ხანგრძლივობა 50-60 წუთამდე. შემდეგ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სხეული.
დილით ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. ასეთი სირბილი იძლევა ენერგიასა და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში.
დალიეთ ბევრი სითხე. ვარჯიშის დროს ორგანიზმიდან გამოიყოფა დიდი რაოდენობით წყალი. ვარჯიშის დროს დალიეთ მცირე ყლუპებით, ყოველ 15 წუთში ერთხელ. თავიდან აიცილეთ გაუწყლოება.
მონიტორინგი თქვენი გულისცემის ნებისმიერ დროს, რომ არ დაეცემა ქვემოთ 130 დარტყმები, როდესაც თქვენ გაშვებული. თქვენი გულისცემა მიიყვანეთ ამ მნიშვნელობამდე და განაგრძეთ ვარჯიში იმ სიჩქარით, რომლითაც მიაღწიეთ ამ შედეგს. ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან ეს იმის მაჩვენებელია, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გული.
დაიცავით სწორი გაშვების ტექნიკა. სხეული სწორად ადევნეთ მკერდით და მხრებით. მუცლის კუნთები ოდნავ დაძაბული უნდა იყოს. აუცილებელია ფეხი ჯერ ქუსლზე დადოთ, შემდეგ კი თითები გადააგდოთ და ფეხის წინა მხარეს ძალით აიძულოთ. უფრო სწრაფი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას სიჩქარის გასაზრდელად. ამავე დროს, თქვენ უნდა იმუშაოთ ხელებით, გადაიტანოთ ისინი მკერდიდან წელისა და უკან.
თქვენ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში შეუფერხებლად, თანდათანობით შეამციროთ სიჩქარე. გულისცემის დასამშვიდებლად და კუნთების აღსადგენად, გაჩერებამდე რამდენიმე წუთით უნდა იაროთ. მექანიკურ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის შემდეგ კარგია გრილი შხაპის მიღება. ტრენინგის დასრულების შემდეგ სასურველია დაისვენოთ.
სარბენ ბილიკზე ვარჯიში შესანიშნავი გზაა თქვენი ძვლების გასამაგრებლად, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის, ცელულიტის მოსაშორებლად და საერთო კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
