სარბენი ბილიკი შესანიშნავი მანქანაა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელი და ჯანმრთელი სხეულის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სარბენი ბილიკზე ვარჯიშის სარგებელი აშკარაა. მნიშვნელოვანია სწორად გააკეთოთ ვარჯიში.
კლასების სარგებელი
სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს, ძირითადი დატვირთვა მხრის სარტყელზე მოდის, რასაც ხელს უწყობს მკლავების აქტიური ტალღები, ხოლო ფეხების კუნთები - ბარძაყები და ხბოებიც მძიმედ მუშაობენ. გარდა ამისა, აქტიურად ვარჯიშობენ პრესა და ნეკნთაშუა კუნთები.
ეს ხელს უწყობს ფილტვებისა და გულის სწორად მუშაობას.
სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ასტიმულირებს სხეულს ჟანგბადის ეკონომიურად გამოყენებაში. ამრიგად, უჯრედები დროთა განმავლობაში ცდილობენ ნუტრიენტები უფრო ეფექტურად გამოიყენონ.
აღსანიშნავია, რომ სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ სირბილი დიდია სტრესის მოსაშორებლად. ასე რომ, სარბენ ბილიკზე ვარჯიში ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების და აგრესიის მოცილებას. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სტრესი არა მხოლოდ ემოციური გამოხმაურებაა, არამედ გადატვირთვაც - ფსიქიკური, ფსიქოლოგიური და ფიზიკური. ხანგრძლივი ვარჯიში სხეულს ეხმარება სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებაში, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და მუშაობას.
ასევე, არ შეიძლება არ აღინიშნოს დამატებითი კალორიების დაწვა, რაც ხდება სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს. შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ, თუ სწორად დაგეგმეთ ვარჯიში და დაიცავთ სპეციალისტების სასარგებლო რეკომენდაციებს.
რეკომენდაციები
ბევრი ადამიანი სარბენ ბილიკზე ყოფნისას ეყრდნობა ხელსაყრელებს, რომ არ დაეცეს და თავი უსაფრთხოდ და თავდაჯერებულად იგრძნოს. ეს დიდი შეცდომაა. სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს, ნუ დაიჭერთ ხელკეტებს. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს ფეხის კუნთებზე.
გარდა ამისა, ხელჯოხებზე დაჭერისას ხერხემალი იჭრება, რადგან სხეული გაშვებისას წინ იხრება.
სარბენ ბილიკზე გარკვეული სიჩქარით ვარჯიში, ექსპერტები გირჩევენ დახრის სასურველი კუთხის არჩევას. შეუძლებელია უნივერსალური ტექნიკის პოვნა ოპტიმალური პარამეტრების არჩევით. ყველა ადამიანი განსხვავებულია.
წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, მხოლოდ სარბენი ბილიკის ვარჯიშები არ იქნება საკმარისი. გასათვალისწინებელია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, სხვა სპორტული ტრენაჟორების ან დატვირთვის ჩათვლით.
გაკვეთილების ხანგრძლივობას უპირველესი მნიშვნელობა აქვს. 10-15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში საშუალებას არ მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და დაიკლოთ წონაში. ამ დროის განმავლობაში, სხეული ახლავს გათბობას. სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს 40-60 წუთი სჭირდება. ასეთი აქტივობა საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ 300-700 კკალ.
თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს დათბობით. ეს მოამზადებს კუნთებს ძირითადი დატვირთვისთვის. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ სვლა ნელი ტემპით, თანდათან დააჩქაროთ იგი.
