Pilates არის სავარჯიშო სისტემა, რომელიც შეიქმნა იოზეფ პილატესის მიერ კუნთოვანი კორსეტის განვითარების მიზნით. ჯოზეფმა შექმნა ეს სისტემა თავისთვის, მაგრამ მოგვიანებით იგი გამოიყენეს ჯარისკაცების რეაბილიტაციისთვის, ასევე აკრობატების მოსამზადებლად. მიუხედავად იმისა, რომ Pilates ვარჯიშის ძალიან ეფექტური სისტემაა, მან პოპულარობა ცოტა ხნის წინ მოიპოვა.
პილატესის პრინციპები
Pilates- ის ეფექტურობა ემყარება საკმაოდ მარტივ პრინციპებს, მაგრამ მათი დაცვა აუცილებელია. პილატესის პრინციპები:
- მოძრაობების სიგლუვეს;
- სუნთქვა;
- იზოლაცია და დასვენება;
- კონცენტრაცია და ცენტრირება;
- მოძრაობების კონცენტრაცია;
- გასწორება;
- თანდათანობითობა;
- გაკვეთილების კანონზომიერება.
პილატესის მთავარი პრინციპი სუნთქვაა. სანამ დაიწყებთ პილატესის ვარჯიშს, უნდა ისწავლოთ სუნთქვის სუნთქვა. ისუნთქეთ მოძრაობის დაწყებამდე და ამოისუნთქეთ მოძრაობის დროს. სუნთქვა უნდა იყოს გულმკერდის არეში, უნდა უზრუნველყოს მაქსიმალური ჟანგბადის გაჯერება.
Pilates– ში ყველა მოძრაობა ხორციელდება შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე, საშუალო ტემპით. თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ისე, რომ არ შექმნათ დაძაბულობა იმ ადგილებში, რომლებიც ამჟამად არ არის ჩართული. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას, კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ შესრულების ტექნიკაზე, ზედმეტი ფიქრებისგან ყურადღების მიქცევის გარეშე.
სავარჯიშოების გაკეთებისას ძალზე მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ ვარჯიშის დროს წარმოქმნილ შეგრძნებებზე. ეს პრინციპი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტს და დაიცვათ თავი ტრავმისგან. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან ვარჯიშებს დაეუფლებით.
პილატესის უპირატესობები
Pilates- ის სარგებელი სხეულისთვის ძალზე ძნელი დასაფასებელია. გლუვი მოძრაობები ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას. ამ შემთხვევაში მიიღწევა სხეულის ყველა ნაწილის კოორდინირებული მუშაობა. ყველაზე მნიშვნელოვანი პილატესში არის ვარჯიშის ხარისხი და არა სიჩქარე ან გამეორებების რაოდენობა.
პილატესის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ წვრთნაში მონაწილეობენ მცირე და ღრმა კუნთებიც, რომლებიც ჩვეულებრივ ვარჯიშების შესრულებისას “უსაქმურად” რჩებიან.
Pilates განკუთვნილია ყველა ფიტნეს დონეზე. Pilates იდეალურია მათთვის, ვისაც ოსტეოქონდროზი აწუხებს, რადგან შესრულებული ვარჯიშები მასთან ძალიან ფრთხილად მოქმედებს. Pilates რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აწუხებს ზურგის, საშვილოსნოს ყელის და მხრების ქრონიკული ტკივილი. არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები პილატესის დახმარებით მთლიანად განიკურნენ ამ სერიოზული დაავადებებისგან.
