რესპირატორული ტანვარჯიში არის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების პრევენციას და მკურნალობას. ეს დაგეხმარებათ ფილტვების მთელი მოცულობის სრულად გამოყენებაში, გასწავლით სუნთქვის სიღრმისა და სიხშირის კონტროლს და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში.
ადამიანების უმეტესობაში სუნთქვა არაღრმაა - ის არ იყენებს ფილტვების მთელ მოცულობას, ამიტომ ადამიანი სრულად არ იღებს ჟანგბადს (ფილტვებს 2-3 ლიტრი ჰაერი ეტევა, მაგრამ ჩვეულებრივ ადამიანი 400-500 მლ შეისუნთქავს). დატვირთვის ინტენსივობიდან და სიმძიმიდან გამომდინარე, სუნთქვა ღრმავდება და გახშირდება.
სუნთქვითი ვარჯიშების უპირატესობები
სათანადო სუნთქვის წყალობით, სხეულში მეტი ჟანგბადი შევა, რაც ცხიმოვან უჯრედებთან ურთიერთქმედების შედეგად იჟანგებს მათ, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წვის უფრო სწრაფად წვას. ამავე დროს, უფრო მეტი კალორია იწვის, ვიდრე რეგულარული დატენვით.
სწორი სუნთქვის უპირატესობები:
- ამშვიდებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას;
- ასტიმულირებს გულის კუნთის ეფექტურობას;
- ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას;
- აუმჯობესებს ტვინის გემების მუშაობას;
- აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას;
- ამცირებს დაღლილობას;
- ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ წვას;
- ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;
- იძლევა პასუხისმგებლობას ენერგიულობისა და შესანიშნავი განწყობისა;
- ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და მეტაბოლური პროდუქტებისგან გათავისუფლებას;
- ასუსტებს დასუსტებულ კუნთებს.
რა გჭირდებათ ვარჯიშების დაწყებამდე
სუნთქვის ვარჯიშების დასაუფლებლად სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში არ არის საჭირო; ამის გაკეთება ნებისმიერი სქესის და ასაკის ადამიანს შეუძლია.
Ძირითადი პრინციპები:
- თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სურვილით;
- საჭიროა მაქსიმალურად ფოკუსირება;
- ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად განიავდეს ოთახი;
- სასურველია მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა;
- ივარჯიშეთ ტანსაცმელში, რომელიც სუნთქვას არ უშლის ხელს;
- ვარჯიშების შესრულება ძალისხმევისა და დაძაბულობის გარეშე;
- ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, აუცილებლად დაისვენეთ.
გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. აკრძალულია სუნთქვის ვარჯიშების მიღება ოპერაციების და ზოგიერთი დაავადების შემდეგ (თავის ტვინის პათოლოგია, მაღალი არტერიული წნევა, კუნთოვანი სისტემის სერიოზული დაავადებები, ორსულობის დროს და ა.შ.). თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტანვარჯიში.
საჭიროა თანდათანობით გავიგოთ სუნთქვითი ვარჯიშების საფუძვლები, რათა თავიდან იქნას აცილებული თავბრუსხვევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.
მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მარტო ისე, რომ არავინ ჩაერიოს სავარჯიშოებზე კონცენტრირებაში. უმჯობესია შეასრულოთ ისინი ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმ ვარჯიშებით, რომლებიც არ იწვევს სირთულეებს.
აუცილებელია ისწავლოთ დიაფრაგმით სუნთქვა, ეს სუნთქვა უზრუნველყოფს სხეულის ჟანგბადის მაქსიმალურ მიწოდებას. იგი იყენებს პრესის, გულმკერდის, მხრების, კისრის კუნთებს. ეს გააძლიერებს მათ და გააუმჯობესებს თქვენს პოზას.
შესრულების ტექნიკა
წონის დაკლებისას ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა შევიდეს სხეულის პრობლემურ ზონებში ყველაზე დიდი ცხიმის დაგროვებით.
Jianfei- ის სუნთქვის ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც შედგება 3 ვარჯიშისგან, ადვილად უმკლავდება ამ პრობლემას. ამ მეთოდით რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ჭარბი წონის დაკლებასა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.
ტალღა
იგი ხორციელდება მწოლიარე მდგომარეობაში და ფეხები სწორია. მარცხენა პალმა მკერდზეა, მარჯვენა - კუჭზე.
სწორი ინჰალაციის დროს, მკერდი უნდა გასწორდეს, ხოლო კუჭი უნდა მიიყვანოთ, ხოლო ამოსუნთქვა - პირიქით. თუ უსიამოვნო სიმპტომები მოხდა, შეანელოთ სუნთქვა და შეწყვიტეთ მოქმედება. გააკეთე 35-ჯერ.
ბაყაყი
ვარჯიში კეთდება ჯდომისას, ფეხები სწორად დააყენეთ, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. თვალები დახუჭე, მარცხენა ხელი მუჭში მოიხვიე და მარჯვენა პალმით წაუსვი - ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის - შეიცვალე ხელები. მოათავსეთ იდაყვები მუხლებზე, შუბლი ჩამოყარეთ ხელებზე.დახუჭე თვალები და დაისვენე, შეისუნთქე ცხვირით, აავსე მუცელი ჰაერით. არ ისუნთქოთ ორიოდე წამი, შემდეგ კი ისევ მოკლედ ისუნთქეთ. ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით, სანამ მუცელი ბოლომდე არ მოდუნდება. რეკომენდებულია ამის გაკეთება 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.
ლოტუსი
კლასიკური მედიტაციური პოზა, რომელიც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზებას და გაღიზიანების შემცირებას. 5 წუთის განმავლობაში აუცილებელია სუნთქვის შეჩერება თანაბრად და ჩუმად. გულმკერდი და მუცელი სტაციონარული რჩება. კიდევ 5 წუთის განმავლობაში შეინარჩუნეთ სუნთქვა ჩვეულ რეჟიმში, მაგრამ ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად ხმის გარეშე. შესრულება სტრესის გარეშე. ვარჯიშის ბოლოს კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში. ხანგრძლივობა 20 წუთიდან და მეტი.
ამ დატენვის ნებისმიერი კომპლექსი არა მხოლოდ ეფექტური მეთოდია სხეულის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ ხელს უწყობს დასუსტებული სხეულის გაძლიერებას და განკურნებას.
