იოგა სიტყვის ვიწრო მნიშვნელობით, ინდუიზმის ერთ-ერთი მთავარი ფილოსოფიური სკოლაა. სინამდვილეში, ეს არის ფიზიკური, სულიერი და ფსიქოლოგიური პრაქტიკის კრებული. იოგის ეფექტურობის გამო, ამ პრაქტიკაში არაღრმა ჩაღრმავებამაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი.
იოგის პრაქტიკაში ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი არის სწორი სუნთქვა. მის გარეშე იოგა იქცევა ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსში, რომლებიც არასწორად შესრულების შემთხვევაში საკმაოდ საშიშია. თავდაპირველად აუცილებელია მაქსიმალური ყურადღება მიექცეს სუნთქვას. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ დრო არ გაქვთ სრულფასოვანი გაკვეთილისთვის, მისი ჩანაცვლება შეგიძლიათ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშებით, რომელთა შესრულება დღის განმავლობაში თავისუფალ წუთებში შეგიძლიათ. სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს სუნთქვის კუნთების განვითარებას, გულმკერდის გაფართოებას, მეტაბოლიზმის გააქტიურებას და, თუ რეგულარულად შესრულდება, შეუძლია განკურნოს ზოგიერთი მეტაბოლური დაავადება, როგორიცაა ოქსალტურია, ჭარბი წონა ან ათეროსკლეროზი.
სიტყვა "იოგა" მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან "იოჟ" ან "იუჯ", რაც ნიშნავს "აღკაზმულობას", "ერთობას", "თავშეკავებას".
სამედიცინო შეზღუდვები მიისწრაფვის იოგებისთვის
სანამ დაიწყებთ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთებას, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:
- გულის ორგანული დაზიანება;
- თავის ტრავმები და მათი შედეგები;
- ტვინის ანთება და მისი შედეგები;
- სისხლის დაავადებები (თრომბოზი, ლეიკემია, თრომბოფლებიტი, მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევა);
- ქალასშიდა წნევის მომატება;
- დიაფრაგმის დეფექტები;
- პნევმონია;
- შინაგანი ორგანოების მწვავე ანთება.
სუნთქვითი ვარჯიშები არ უნდა ჩატარდეს გულმკერდისა და მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდეგ, სულ მცირე ადჰეზიების გაუჩინარებამდე, ასევე მწვავე ნევროზული პირობების და მცენარეულ-სისხლძარღვოვანი დისტონიის დროს. არ უნდა გააკეთოთ იოგა, თუ ძალიან დაღლილი ხართ, მაღალი ტემპერატურით, მძიმე და მტკივნეული პერიოდის განმავლობაში და თუ გადახურდით. ორსულებისთვის ორსულობის მეორე თვემდე ეს ვარჯიშები ასევე უკუნაჩვენებია.
იოგების ძირითადი სუნთქვის ტექნიკა
გამწმენდი სუნთქვა
ეს არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც ხორციელდება სასუნთქი გზების გასასუფთავებლად ან, საჭიროების შემთხვევაში, სუნთქვის შეწყვეტილი რიტმის აღსადგენად.
1. ადექით პირდაპირ ხელები გვერდებზე, ფეხები დაახლოებით მხრის სიგანეზე.
2. რაც შეიძლება მეტი ჰაერი მიიტანეთ ფილტვებში.
3. სუნთქვის შეკავების გარეშე, ნელ-ნელა ამოისუნთქეთ, მკვეთრი ჯერით, გაიღიმეთ ტუჩები ღიმილის სახეს. არ გამოუშვა ლოყები. ამოსუნთქვის დროს სხეული უნდა იყოს მაქსიმალურად დაძაბული - პალმები მუშტად შეიკრა, ფეხები გასწორდეს, სხეული აწეული იყოს.
4. გაიმეორეთ ციკლი მანამ, სანამ სუნთქვა სრულყოფილად არ აღდგება.
სუნთქვის შეკავება
1. სწორად წამოდექით.
2. რაც შეიძლება ღრმად ისუნთქეთ, იგრძენით ფილტვების გაფართოება.
3. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს.
4. გახსენით პირი და მკაცრად ისუნთქეთ ზეწოლით.
5. შეასრულეთ "გამწმენდი სუნთქვა".
იოგის პრაქტიკაში ითვლება, რომ სუნთქვის შეკავება ეხმარება მთელ სხეულს - საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან ნერვულ სისტემაზე დამთავრებული. რეგულარულმა შესრულებამ შეიძლება სხეული მთლიანად გარდაქმნას, გახადოს ჯანმრთელი. იოგები სუნთქვის შენარჩუნების მკურნალობას პანაცეად თვლიან.
ფილტვის გააქტიურება
1. ადექით პირდაპირ ხელებით გვერდზე.
2. ძალიან ღრმად და ნელა ისუნთქეთ.
3. ფილტვებში სისავსის შეგრძნებისას სუნთქვა შეიკავეთ და ღია პალმებით დაიწყეთ გულმკერდის არეზე ნაზად შეხება.
4. გრძელი ამოსუნთქვის დროს, თითის წვერებით დაადეთ მკერდზე.
5. შეასრულეთ "გამწმენდი სუნთქვა".
ეს არის ძალიან ეფექტური ტექნიკა ჟანგბადის გამანადგურებელი უჯრედების გასააქტიურებლად, თუმცა ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად. თავბრუსხვევის პირველი ნიშნით დაუყოვნებლივ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში და დაისვენოთ.
ივარჯიშეთ სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
1. სწორად წამოდექით.
2. ძალიან ღრმად ისუნთქეთ და გააჩერეთ.
3. ოდნავ გადაიხარეთ წინ, ორივე ხელში ჩასჭიდეთ ლერწმის ან ტანვარჯიშის ჯოხი.
4. თანდათანობით უფრო და უფრო ძლიერად გამოწურეთ ჯოხი.
5. ნელა გასწორეთ, ამოისუნთქეთ ჰაერი, შეამცირეთ ჯოხის შეკუმშვის ძალა.
6. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
7. შეასრულეთ "გამწმენდი სუნთქვა".
ეს ვარჯიში, თუ რეგულარულად შესრულდება, მოქმედებს როგორც ჰიპო და ჰიპერტენზიის სამკურნალო საშუალება, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ატონიზირებს სხეულს. ეს შეიძლება გაკეთდეს წარმოსახვითი ჯოხით - ამის წარმოდგენა და წარმოსახვითი შეკუმშვის ძალა.
იოგა პირველად მოიხსენიეს რიგ ვედაში, ინდური ლიტერატურის ინდო-ირანულ ძეგლში, რომელიც, უხეში შეფასებით, სამიდან თითქმის ოთხი ათასი წლისაა.
იოგა ნამდვილად უნიკალური ფენომენია. მისი რესპირატორული კომპონენტიც კი ძლიერ მოქმედებს სხეულზე და ცვლის მას. თუ სუნთქვას დაამატებთ მინიმუმ უმარტივესი ასანების რეგულარულ შესრულებას, ეფექტი შეიძლება ფენომენალური იყოს.
