რადიკულიტი არის საჯდომის ნერვის ანთება, რომელსაც ლუმბოსაკრალური რადიკულიტიც ეწოდება. ასეთ დაავადებას თითქმის ყოველთვის თან ახლავს მწვავე ტკივილის სინდრომი და მისი მკურნალობა ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია, რომელშიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპეციალური ტანვარჯიში.
ლუმბოსაკრალური რადიკულიტი მკურნალობენ მედიკამენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ანთების შეჩერებას და ტკივილის შემცირებას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რადიკულიტის პირველი ნიშნით ექიმთან მისვლა. წამლებისა და ინექციების გარდა, პაციენტს თითქმის ყოველთვის უნიშნავენ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი. იგი ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, დაზარალებული ადგილების მოდუნების მიღწევას და დაავადების სიმპტომების უფრო სწრაფად აღმოფხვრას.
სავარჯიშოები რადიკულიტის სამკურნალოდ რეკომენდებულია ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია აცნობოს პაციენტს, თუ როგორ უნდა იმოქმედოს სწორად. ამასთან, ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, ტანვარჯიშები შეიძლება დამოუკიდებლად ჩატარდეს სახლში დამოუკიდებლად. მანამდე კი ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, ვინაიდან ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, ორსულობის დროს, არ არის რეკომენდებული გარკვეული ვარჯიშების ჩატარება.
ტყუილის ვარჯიშები
ზურგზე იწექით მყარ ზედაპირზე და მოხარეთ მუხლები. მთელი ძალით მოჭიმეთ ზურგის კუნთები და შეეცადეთ წელის ხერხემალი დააჭიროთ იატაკს. შეასწორეთ სხეულის ეს მდგომარეობა რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მოდუნდით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 7-10 ჯერ.
შეინარჩუნეთ საწყისი მდგომარეობა, გაჭიმეთ ფეხები. შემდეგ ნელა მიიზიდეთ ერთი მუხლი ნეკნებამდე, ჩაკეტეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად. ამ ვარჯიშს, როდესაც საჯდომის ნერვი იჭიმება, გირჩევენ არა მხოლოდ ფიზიოთერაპევტები, არამედ იოგის ექსპერტებიც.
გადაატრიალეთ მუცელზე და მაქსიმალურად გაწელეთ ზურგი, აქცენტი მოხეთ იდაყვებზე. ჩაკეტეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ მოდუნდით. ამავდროულად, ფეხები უნდა დარჩეს სწორი და გაუნძრევლად იწვა. ეს ვარჯიში ასევე შესრულებულია 10-ჯერ.
თუ ერთდროულად 10 გამეორების გაკეთება გიჭირთ, დაიწყეთ 5 – ით, ყოველ დღე გაიზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
სხდომის ვარჯიშები
იჯექით სკამზე ფეხები გადაჯვარედინებული, გაასწორეთ ზურგი და ხელები გაუკეთეთ უკან. შეასრულეთ ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ, ხუთჯერ თითოეული მიმართულებით. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
იჯექით იატაკზე, გაშლილი ფეხები საცხობი სოდის წინ და ხელები გაშლილი აქვთ მხრების დონეზე. შემდეგ შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად ზურგს უკან მიაბრუნოთ. დააფიქსირეთ პოზიცია, დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 5-6-ჯერ.
შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ნელა და ფრთხილად, რათა შემდგომში არ დაზიანდეს ანთებითი საჯდომის ნერვი.
მუდმივმოქმედი ვარჯიში
დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, ასწიეთ ერთი ხელი მაღლა, ხოლო მეორე დატოვეთ ტანის გასწვრივ. შეასრულეთ აწეული მკლავის მოპირდაპირე მხარეს 5 მოსახვევი. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით და საპირისპირო მიმართულებით.
