რბოლა 42 კილომეტრისა და 195 მეტრის მანძილზე ითვალისწინებს მორალური და ფიზიკური ძალების უზარმაზარ დაბრუნებას. ხშირად, სპორტსმენებს არ შეუძლიათ დატოვონ შეჯიბრი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ზოგადად, მარათონში გამარჯვებისთვის საჭიროა მრავალი კრიტიკული ნაბიჯის შესრულება.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - მსუბუქი sneakers;
- - სასწავლო სისტემა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ენერგიულად ივარჯიშეთ შეჯიბრის დაწყებამდე რამდენიმე თვით ადრე. პროფესიონალი სპორტსმენების გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჯამში თქვენ უნდა ჩაატაროთ არაუმეტეს 3-4 მარათონი წელიწადში, რომ არ გადატვირთოთ და რბოლადან მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. დაგეგმეთ თქვენი დაწყება 3 თვით ადრე.
ნაბიჯი 2
განახორციელეთ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები. არ გაჩერდეთ მხოლოდ ბრტყელ ჯვარზე, შეიტანეთ მთის სირბილი, ტრანსსასაზღვრო სირბილი, ტემპი ტრანსსასაზღვრო სირბილი, ვარჯიში სტადიონზე. ზოგადად, მუდმივად ივარჯიშეთ სპორტსმენთა ჯგუფთან ერთად. ამრიგად, თქვენ უფრო მარტივად შეგიძლიათ გადაიტანოთ წინასაკონკურსო დატვირთვები.
ნაბიჯი 3
წადით თქვენს ბანაკში მაღალმთიანეთში. ძალზე მნიშვნელოვანია მარათონის დაწყებამდე 2 თვით ადრე სირბილი, რადგან ის მთაში მაღლა უნდა შეგროვდეს. ასეთი რელიეფი საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ წარმოუდგენელი გამძლეობა, რადგან იქ ჰაერი თხელია და ჟანგბადი არ არის საკმარისი. როგორც წესი, ტრენინგები ტარდება დილით და საღამოს. პირველი არის მთავარი ვარჯიში (გრძელი ჯვარი). საღამოს - მსუბუქი ჯვარი. შუადღისას - დასვენება. ამ რეჟიმის საშუალებით შეგიძიათ მოერგოთ ამ პირობებს და ფილტვები ჟანგბადით აჭამოთ. ეს იქნება თქვენი მარათონის გამარჯვების საფუძველი!
ნაბიჯი 4
ცნობილი მარათონის მორბენლების სასწავლო სისტემების მიღება. ძალიან რთულია მარათონში გამარჯვებაზე იმედი, თუ ივარჯიშებ საკუთარ თავზე, თუნდაც ძალიან რთულად. საუკეთესო გზაა პროფესიონალებთან ტრენინგი. ამის გაკეთება საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ შეუფასებელ გამოცდილებას შეიძენთ. გზაზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, რადგან უკვე იცით, რისი უნარი აქვთ თქვენს კონკურენტებს.
ნაბიჯი 5
თვითონ მარათონის მსვლელობისას გაიქეცი ვინმესთან. როდესაც ტრასაზე ხართ, ნუ შეეცდებით ხელმძღვანელობთ მორბენალთა ჯგუფს. შეცვლა. ამ კონკურსში გამარჯვება ძალიან რთულია, თუ თქვენ მთელ პელოტონს მიჰყევით, რადგან შეიძლება უბრალოდ ვერ მიაღწიოთ ფინიშამდე. გამარჯვებულები არიან ის სპორტსმენები, რომლებმაც სწორად განაწილეს თავიანთი ძალები მთელ მანძილზე და ბოლოს მიიღეს გადამწყვეტი გარღვევა.
ნაბიჯი 6
მოირგეთ გამარჯვებისთვის! ეს არის სპორტსმენის შესანიშნავი განწყობა დაწყების წინ, რაც უფრო მეტ წვლილს შეიტანს გამარჯვებაში. რა თქმა უნდა, ფიზიკურ მდგომარეობას მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ ყოველთვის უნდა იყოთ ამაღლებულ ემოციურ ტალღაზე.
