მანძილი 42 კმ 195 მ - სპორტსმენთა მორალური და ფიზიკური ძალის უმძიმესი გამოცდა. მიუხედავად ტრენინგის დონისა, ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რომ გადალახოთ მანძილი. ასევე, მნიშვნელოვანია განიხილონ მარათონის მოსამზადებელი პერიოდი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ მარათონის შეჯიბრის მოსამზადებელი თარიღები. ზოგადად, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი მონაწილეობის მიზნებზე. თუ მოყვარული ხართ, შეიძლება ამ ნაბიჯს ასე სერიოზულად არ მიმართოთ, რადგან თვით მარათონის გადალახვაც კი წარმატება იქნება. მაგრამ თუ კლუბის ან დროშის ღირსებას იცავთ, დაწერეთ, რას გააკეთებთ ყოველდღე ვარჯიშზე. უმჯობესია დაიწყოთ მომზადება დაწყებამდე 5-6 თვით ადრე. აწარმოეთ არა მხოლოდ ტრანსსასაზღვრო დარბაზები, არამედ მოიცავს მთის სირბილს, ტემპს და ქვიშის გაშვებას.
ნაბიჯი 2
აწყობა გონებრივად დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე. იმისათვის, რომ მარათონი გაუშვათ, უნდა გქონდეთ წარმოუდგენელი გონებრივი გამძლეობა. საქმე ეხება არა მხოლოდ მანძილის სიდიდის გაცნობიერებას, არამედ იმის გაცნობიერებას, რომ გამოცდილი მორბენალი დაგხვდებათ. ამიტომ შეეცადეთ არ გადატვირთოთ თავი კონკურენციის წინ. იფიქრე ამ ყველაფერზე, როგორც სხვა უბრალო თამაშზე მეტს, სადაც ყველაფერი შეიძლება მოხდეს. ასევე სასარგებლოა ვიფიქროთ ნეიტრალურ თემებზე, როგორც მომზადების დროს, ასევე თავად მარათონის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
მანძილი შედარებით ნელი ტემპით დაიწყეთ. დაწყების სიგნალის შემდეგ, ნუ იჩქარებთ სასწრაფოდ სირბილს. მაშინაც კი, თუ თქვენ დანარჩენი თავზე და მხრებზე მაღლა ხართ, მარათონი გრძელი მანძილია, რომლის დროსაც მრავალი გადაწყობა შეიძლება მოხდეს. ზოგჯერ სპორტსმენები შორდებიან, სანამ ნახევარ გზაზეც კი გაიქცევიან. შეეცადეთ დარჩეთ წამყვანი სპორტსმენებისგან ხილულ მანძილზე. თუ ძალა მოგცემთ, შეუერთდით მათ. დაუყოვნებლივ შეარჩიეთ ოპტიმალური ტემპი და დარწმუნდით, რომ სუნთქვა თანაბარია და არ მიდის შეცდომაში.
ნაბიჯი 4
გაიარეთ ამ გზით 30 კმ. როგორც წესი, მარათონში ნამდვილი შეჯიბრი მხოლოდ 34-35 კმ-ის შემდეგ იწყება. ამისთვის მზად უნდა იყოთ: ზოგიერთმა ლიდერმა შეიძლება დაიწყოს ნაადრევი აჩქარება. მაშინ ნებაყოფლობით უნდა გაუსწრო მას (მათ), თუ გინდა რომ დასრულების ოქმში მაღალ საფეხურებზე იყო. აქ უკვე დაიწყება სხეულის შიდა რეზერვების ჩართვა, რომლის გადაგდება დასრულების ეტაპზე დაგჭირდებათ. დააჩქარეთ საკუთარი ძალებით, ან ლიდერების ჯგუფთან ერთად ბოლო 5-6 კმ. ჩვეულებრივ, ფინიშის ხაზს გადაკვეთს ის, ვისაც აქვს ყველაზე გამძლეობა და ტაქტიკური ძალა.
