სხვადასხვა აკრობატულ ტრიუკებს შორის, რომლებსაც ტანვარჯიშები და სპორტსმენები ასრულებენ, ხშირად გვხვდება ქერტლი - უკანა ხტომა ფლიპით, რაც მნიშვნელოვანი დამაჩქარებელი ელემენტია, რადგან ფლიპის დროს შეიძლება განვითარდეს მაღალი ბრუნვის სიჩქარე. ყველას, ვინც ხარჯავს საკმარის ენერგიასა და დროს ტრენინგისა და პრაქტიკისთვის, შეუძლია ისწავლოს ასეთი გადატრიალებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ უკანა კოლგოტი, უნდა ივარჯიშოთ ორი მოძრაობა - უკან გადახტომა თქვენს ხელებით და შემდეგ გადახტომა ხელებიდან ფეხზე. დაიწყეთ ვარჯიში მდგომი პოზიციიდან ჩვეულებრივი ხიდის შესრულებით.
ნაბიჯი 2
ჯერ ხიდი გააკეთე ბელეტით, შემდეგ კი გააკეთე შენ თვითონ, შეეცადე თავი დაწიო და შემდეგ მკვეთრი და გამაყრუებელი მოძრაობით ადექი საწყის პოზიციაზე. მოათავსეთ სავარჯიშო ხალიჩები იატაკზე, რომ მოაცილოთ ზემოქმედება და ივარჯიშოთ ხელების და ტანის უკუსვლით, გადახტომაზე ზურგზე დაეშვით.
ნაბიჯი 3
ასევე ისწავლეთ უკან და ზემოთ გადახტომა - თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, სთხოვეთ ასისტენტს მხარი გაგიწიოთ ზურგის ქვედა ნაწილში. ნახტომების ვარჯიშის დროს, ყოველთვის ხელები გადაიხვიეთ უკან.
ნაბიჯი 4
შემდეგ შეიმუშავეთ ხელსახოცი - უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა და წონასწორობა, ხოლო ხელის სავარძლიდან მკვეთრად გადახვიდეთ ფეხზე და ააფართხალეთ ფეხები. ეს საქანელი უნდა იყოს სწრაფი და ძლიერი - მაშინ ეფექტური იქნება გადასვლა ხელიდან ფეხზე.
ნაბიჯი 5
იმუშავეთ ტრენერით თქვენი ფანტელების ტექნიკის დასახვეწად, მაგრამ მას შემდეგ რაც დაიწყებთ გადაფურცვლას თავზე და შემდეგ გადაფურცლეთ ხელიდან ფეხზე, შეეცადეთ შეასრულოთ საყრდენი დაფქვები. ტრენინგისთვის შეგიძლიათ შეასრულოთ დაბალი საყრდენიდან, რომელზეც განთავსებულია თქვენი ხელები.
ნაბიჯი 6
გაიმეორეთ სავარჯიშოები ბევრჯერ, რომ თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები - მაგალითად, ძალიან ნელა და დუნე ფეხების ტრიალი, რაც შეუძლებელს ხდის მძლავრ და აქტიურ ფლიპს. ხელები ყოველთვის მაღალ ტრაექტორიაზე დაატარეთ და ხელები მიუახლოვეთ საყრდენს ფეხებით.
