ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი სხეული. ჩაქსოვილი ფიგურა, გლუვი ხაზები, ელასტიური კუნთები ბევრად უფრო მიმზიდველია, ვიდრე ბანაობის სილუეტი და გამოჩენილი მუცელი. ამასთან, სილამაზე მოითხოვს საკუთარ თავზე მუშაობას და რეგულარულად მუშაობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საკვები
როგორ გამოიყურებიან ადამიანები, ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამენ. თუ გსურთ მოაცილოთ მკვრივი მუცელი, ფხვიერი თეძოები და ნაოჭები ზურგზე, გადახედეთ თქვენს დიეტასა და დიეტას.
უარი თქვით ცხიმიან ხორცზე თევზისა და ფრინველის მჭლე ჯიშების სასარგებლოდ. გამოირიცხეთ მენიუდან ან შეამცირეთ ისეთი პროდუქტების შემცველობა, როგორიცაა შებოლილი ხორცი, ფქვილი, ტკბილი, ალკოჰოლი. დაე, ბოსტნეულმა და ხილმა შეცვალონ ისინი თქვენს რაციონში.
რაც შეეხება კვების რეგულარობას, აქ ასევე არის ნიუანსები. შეწყვიტეთ snacking. ჭამე დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ, რომ არ იგრძნო შიმშილი. ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა იყოს მცირე. ივახშმეთ არა უგვიანეს დაძინებამდე 3-4 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
Სავარჯიშოები
რეგულარულად ივარჯიშეთ, რომ სხეული მორგებული იყოს და კუნთები ელასტიური იყოს. იმისათვის, რომ ფორმაში იყოთ, საკმარისია კვირაში 2-ჯერ ფიტნესით დაკავება 1 საათის განმავლობაში. თუ სხეულის მოცულობა და ფორმა სასურველს ტოვებს, მაშინ ყოველკვირეული ვარჯიშების რაოდენობა 3-4-ჯერ უნდა გაიზარდოს.
ვარჯიშის დროს შეეცადეთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. დროდადრო შეცვალეთ პროგრამა, რომ არ მოხდეს დამოკიდებულება და ვარჯიშის ეფექტურობა. გახსოვდეთ, რომ არ ჭამოთ ტრენინგიდან 2 საათით ადრე და 2 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 3
ცხოვრების წესი
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. ხალხს ქმნიან თავიანთი ჩვევები. დაქანებული წელის შედეგია ორი დახვეწილი, მაგრამ ყოველდღიური მოქმედება, რომელსაც ადამიანი იღებს ან არ ახორციელებს. რა ჩვევები აყალიბებს თქვენს სხეულს მახინჯად? შეცვალეთ ისინი და თქვენი სხეული ძალიან მალე დაიწყებს მადლის შეძენას.
მაგალითად, დილით საწოლში თექის ნაცვლად, გააკეთეთ ვარჯიშები, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ან, სამსახურიდან დაბრუნებული, ადრე გაჩერდით ავტობუსიდან და გააჩერეთ დარჩენილი გზა სახლისკენ. ან პურის საჭმელად წადით საცხობში, რომელიც რამდენიმე კორპუსში იმყოფება მაღაზიიდან, რომელიც თქვენს სახლში მდებარეობს.
