ვარჯიში არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის განუყოფელი ნაწილი. ადამიანები ყოველთვის ცდილობდნენ განამტკიცონ და შეინარჩუნონ თავიანთი ჯანმრთელობა, ამავდროულად შეიმუშავეს მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა და სპორტული ვარჯიშის ტიპი. მაგრამ ზოგჯერ ყველაზე მარტივი და ყველაზე ცნობილი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია.
ჩახლეჩის სარგებელი უზარმაზარია, ვინაიდან მუშაობაში მონაწილეობს ფეხების თითქმის ყველა კუნთი, ასევე ზურგის ზოგიერთი კუნთი.
ქალებისთვის, საჯდომები ხელს შეუწყობს ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას თეძოებზე, გააუმჯობესებს დუნდულების ფორმას და ასევე გახდის სიარულს მსუბუქს, რბილსა და მიმზიდველს.
გამოთქმულია მოსაზრება, რომ დაკუნთვას მავნე ზეგავლენა აქვს მუხლის სახსრებზე. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს სწავლება ამერიკელი ჯარისკაცების სწავლებიდანაც კი ამოიღეს. მაგრამ მალე მეცნიერებმა და ექიმებმა უარყვეს ეს ინფორმაცია, რამაც squats დაუბრუნა ეფექტურ და უსაფრთხო კატეგორიას.
ამასთან, არასწორად გაკეთების შემთხვევაში შეიძლება მართლაც დააზარალებს საჯდომი. აუცილებელია მუდმივი მდგომარეობის კონტროლი და დატვირთვა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
როგორ სწორად ჩახტა
- დამწყებთათვის რეკომენდებულია არა ღრმად ჩახშობა, გაჩერება იატაკის პარალელურ ხაზზე, ისე, რომ მუხლი მოხდეს 90 გრადუსის კუთხით.
- ფეხები მხრის სიგანეზე აქვს დაშორებული, ხოლო ზურგი სწორია, ოდნავ გადახრილი წინ, ხელები წინ გაშლილი. ივარჯიშეთ შეუფერხებლად, ნაზად და ნელა.
- შეეცადეთ ქუსლები იატაკზე დაიჭიროთ.
- თუ ტკივილს გრძნობთ, ნუ მოითმენთ მას და შეწყვიტეთ საჯდომი.
- Squats საუკეთესოდ გაკეთდება 3 ნაკრები 10 squats.
- ნუ დაივიწყებთ სესიის დაწყებამდე.
