იოგა ეხმარება ორსულებს მშობიარობისთვის ფსიქიურად და ფიზიკურად მოემზადონ. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, რომელიც ბოროტმოქმედებაში მოჰყვა ჰორმონალურ მოშლას, ხსნის ხერხემალს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის მომავალი დედის განწყობას და ზოგადად კეთილდღეობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იოგა ორსული ქალებისთვის არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის დაჭიმვას, არამედ სხეულის გაწმენდას, სწორად სუნთქვას და მთელი სხეულის მოდუნებას. ორსულ ქალებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგაზე, აქვთ შესანიშნავი ფიზიკური ჯანმრთელობა და გამოხატავენ სიხარულსა და ოპტიმიზმს. ასანას, იოგის განსაკუთრებული პოზების მნიშვნელობა არ არის სამ კვანძში მიბმა და მშვიდი მუსიკის მოსმენა, არამედ ნებისმიერ უჩვეულო სიტუაციაში კომფორტისა და კომფორტის პოვნა, სულიერების და ჯანმრთელობის განმტკიცება. მომავალი დედებისათვის იოგა ხსნის სხვადასხვა სახის ტკივილს და ამცირებს ტკივილის ზღურბლს მშობიარობის დროს. ასევე, მომავალი დედები ერიდებიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.
ნაბიჯი 2
იოგის გაკვეთილების დროს ყველა ასანა სრულდება შეუფერხებლად და ნელა. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სახსრებისა და ხერხემლის რბილ მუშაობას. სპეციალური პოზები აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას იმ ქსოვილებსა და ორგანოებში, რომლებიც მონაწილეობას მიიღებენ მშობიარობის აქტში. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სუნთქვის ვარჯიშებს. ისინი აწვდიან ჟანგბადს ჩვილს და დედას და ამსუბუქებენ ტკივილს მშობიარობის დროს. ასევე, ამ ვარჯიშების დახმარებით თავიდან ავიცილოთ ახალშობილებში სუსტი მშობიარობა და ჰიპოქსია. ორსულთათვის შემუშავებულია წმენდის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მომატებას და ტოქსიკოზის შემცირებას ან სრულად მოცილებას.
ნაბიჯი 3
სპეციალური მედიტაციები ხელს უწყობს ახალშობილთან კონტაქტის დამყარებას. ისინი ასწავლიან ბავშვის მოსმენას, გაგებას და განწყობას და სურვილს. რელაქსაციური ვარჯიშები იწვევს დედისა და ბავშვის ჰარმონიას. იოგის შემდეგ, ორსული ქალი გრძნობს მოდუნებას ემოციურ, ფიზიკურ და ფსიქიკურ დონეზე. შებრუნებული პოზებიც კი, თუ სწორად შესრულდა, სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე.
ნაბიჯი 4
იოგა შესაფერისია ყველა ქალისთვის, რომელსაც ნორმალური და კარგი ორსულობა აქვს. ზოგიერთი პედაგოგი გვირჩევს ორსულობის მეორე ტრიმესტრში დაიწყოს კლასები. ამასთან, პირველ თვეებშიც კი, იოგამ შეიძლება გადაარჩინოს ქალი ტოქსიკოზისგან. ამიტომ, კურსის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ტრენერთან, რაც მიუთითებს სხეულის ყველა ნიუანსსა და მახასიათებელზე. მაგალითად, ქალი, რომელსაც მუცლის მოშლის შემთხვევები ჰქონდა, უკუნაჩვენებია მდგომ პოზიციებზე და ა.შ. ასევე, იოგა არ არის შესაფერისი იმ დედებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი სისტემის ინფექციური დაავადებები, ზურგისა და თავის ტრავმები, გულსისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები.
