იოგა ორსული ქალებისთვის ხელს შეუწყობს მშობიარობის მომზადებას, ხერხემლის გათავისუფლებას და იოგების და სახსრების ელასტიურობას. ამასთან, ვარჯიშების ამ წყობას უკუჩვენებები აქვს.
ორსულობა ქალის ცხოვრებაში განსაკუთრებული პერიოდია, როდესაც ყველა მისი აზრი და მოქმედება მიზნად ისახავს ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენასა და გაჩენას. ბევრი მომავალი დედა ქვეცნობიერად ცდილობს შეამციროს ფიზიკური აქტივობა, რომ არ დააზიანოს ბავშვი, მაგრამ არსებობს ასეთი პრაქტიკა, რომელიც შედგენილია ქალის პოზიციის გათვალისწინებით - იოგა ორსული ქალებისთვის. ამ კომპლექსიდან ვარჯიშები მიზნად ისახავს სუნთქვის ვარჯიშსა და დაყენებას, ფიზიკური მომზადების შენარჩუნებას, შფოთის აღმოფხვრას და ჰარმონიისა და სიმშვიდის განცდის შექმნას.
იოგას სარგებელი ორსული ქალებისთვის ძალიან დიდია. ის ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის და უზრუნველყოფს ბავშვის განვითარების ხელსაყრელ პირობებს. სუნთქვის კონტროლის პროცესში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ქსოვილები და ორგანოები უფრო სრულად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც გამორიცხავს ნაყოფის ჰიპოქსიის შესაძლებლობას. რაც ასევე მნიშვნელოვანია - ხერხემალი განიმუხტება, ქსოვილები და სახსრები უფრო მეტ სიმკვრივეს და ელასტიურობას იძენენ.
ამასთან, ვარჯიშების კომპლექტის შესრულების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ ორსულობა მიმდინარეობს რაიმე პათოლოგიით, თქვენ ვერ ივარჯიშებთ. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, იოგა უნდა გაკეთდეს სიფრთხილით, თავიდან იქნას აცილებული ასანა პრესისთვის და მუდმივად მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს. მცირედი დისკომფორტის, თავბრუსხვევის, გულისრევისა და ტკივილის დროს ვარჯიში უნდა შეწყდეს და დაისვენოთ.
თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ასანების გადახვევაზე და დიდხანს შეიკავოთ სუნთქვა.
კატის ან კატუსპასასანას პოზის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, პალმებით იატაკზე დადეთ მხრების ქვეშ. ინჰალაციის დროს, მაღლა ასწიეთ ნიკაპი, კუდის ძვალი ასევე უნდა მიისწრაფოდეს ჭერისკენ, ხოლო ქვედა უკან იატაკისკენ. ამოსუნთქვისას ზურგით მაღლა აწიეთ და ნიკაპი და კუდის ძვალი მიმართეთ ერთმანეთისკენ. გაასწორეთ მხრის პირები, ყურადღება გაამახვილეთ ზურგის გახანგრძლივების განცდაზე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ. ეს ასანა ზრდის ზურგის კუნთების ელასტიურობას, ხსნის საშვილოსნოს და ხერხემლის სტრესს.
უტკატასანას პოზის მისაღებად, უნდა ჩამოჯდეთ მუხლებზე მოხრილი და გაშლილი ფეხები. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, თითების დაბალანსება. ქუსლები პრაქტიკულად უნდა იყოს კონტაქტში ერთმანეთთან, პალმებით უნდა იყოს მიერთებული მკერდის წინ ლოცვითი ჟესტით. დამწყებთათვის ეს ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ფეხის კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში, შეიძლება შესრულდეს საყრდენთან ახლოს.
შემდეგი ვარჯიში გარკვეულწილად ჰგავს ლომის პოზას რეგულარულ იოგაში. ოთხზე ჩამოჯექით და მუხლები გვერდზე გაშალეთ რაც შეიძლება ფართო. ფეხები უნდა გაერთიანდეს. დაიხარეთ პალმები თქვენს წინ იატაკზე ისე, რომ თითის წვერები "გამოიყურებოდეს" სხვადასხვა მიმართულებით, წინ იყურება და ოდნავ მოხარეთ ზურგი. რამდენიმე წამის შემდეგ დაეშვით იდაყვებზე და შეეცადეთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ. ოდნავ დახრის ნიკაპი და კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, შეიგრძენით დაძაბულობა შიდა ბარძაყებში. 30 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ.
თუ ორსულობის ბოლოს შეუძლებელი ხდება იმავე რიტმში სუნთქვა, როგორც ადრე, საჭიროა გაკვეთილის რამდენიმე მიდგომაში დაყოფა და მათი გამარტივება.
სრული დასვენების პოზაში - შავასანა, აუცილებელია ჯერ ღრმად, ნელა და რიტმულად სუნთქვა, შემდეგ კი ბუნებრივი და გაზომილი. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმებით ზემოთ. ჩასუნთქვისას სხეულის ყველა კუნთი გამკაცრდეს, ამოისუნთქეთ და იგივე დაძაბულობით გააკეთეთ სუნთქვის რამდენიმე სრული ციკლი. სხეულის კუნთები თანმიმდევრობით უნდა მოდუნდეს ქვემოდან ზემოთ: ჯერ ფეხები, შემდეგ თეძოები, მუცელი, მკერდი, კისერი და თავი.
