ყველამ იცის, რომ მიმზიდველი ფიგურა არის წარმატების გასაღები, როგორც ურთიერთობებში, ასევე სამსახურში, რადგან ეს არის ადამიანის ჯანმრთელობისა და დისციპლინის აბსოლუტური მაჩვენებელი. კუნთების აშენება ერთ კვირაში არ არის რთული და საკმაოდ რეალისტური, უბრალოდ გაბედეთ და წადით!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კუნთის აშენება ერთ კვირაში არ არის რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. საკმარისია დაიცვას გარკვეული გეგმა, რომელსაც შემდგომ შევადგენთ. გადახედეთ თქვენს გრაფიკს, ანუ გამოყავით საკუთარი თავისთვის 2 საათი თავისუფალი დრო, ეს არის ყველაზე ოპტიმალური დრო ვარჯიშის და ძირითადი კუნთების განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 2
შემდეგ, გადაწყვიტეთ კვების შესახებ. მოგიწევთ ხშირად და უხვად ჭამა. ამ პროცესს თავისი ხრიკები აქვს. ჭამე, მაგალითად, "ნახშირწყლები" იღებენ ენერგიას, ცილები - მასა, ცხიმები - ძალის მარაგი. ეს ყველაფერი თქვენი დიეტის კომპლექსს შეადგენს მთელი კვირის განმავლობაში და მის შემდეგაც.
ნაბიჯი 3
საუზმეზე მიირთვით "ნახშირწყლები" - პური, კარტოფილი, მაკარონი, ბურღულეული, ტკბილეული. შაქარი არის ბუნებრივი ნახშირწყლები. თაფლი, ტიპის მიხედვით, შეიცავს 70-80% გლუკოზას და ფრუქტოზას. სადილი შედგება "ცილებისგან" - ყველი, უცხიმო ხაჭო, ცხოველებისა და ქათმების ხორცი, თევზი, ბარდა, ლობიო, თხილი. ვახშამი ცხიმებისა და ცილების კომპლექსისგან - ნაღები, არაჟანი, ხაჭოს სპეციალური მასა, ჰოლანდიური ყველი, ღორის ხორცი, იხვისა და ბატის ხორცი, ასევე მოხარშული და ნახევრად შებოლილი ძეხვი, რძის ძეხვი, შამფური, შოკოლადი, ნამცხვრები, ჰალვა.
ნაბიჯი 4
ყველა წარმოდგენილი პროდუქტი შეიცავს თქვენთვის საჭირო ნივთიერების მაქსიმუმს.
კუნთების სწრაფი ზრდის ძირითადი ვარჯიშები ძალიან მარტივია.
შედეგი თვალსაჩინო იქნება ტრენინგის მეორე დღეს, ვინაიდან ინტენსიურ კვებასთან და ვარჯიშებთან ერთად კუნთოვანი მასა სწრაფად იზრდება.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები ყოველდღე. დაგეგმეთ 3-4 ნაკრები 12-14 განმეორებით. ასამაღლებელი ჰანტელები. აიღეთ ორი ჰანტელი 4-5 კგ. შემდეგ, ჰორიზონტალურ სკამზე იჯექით, ზურგი სწორი გაქვთ. უხვად ამოსუნთქვა და ჟანგბადის მოზიდვა, ჰანტელები მკერდის დონემდე აწევა. შეამცირეთ ნაზად საწყისი პოზიცია. ეს სახე დაეხმარება ბიცეპსის, ტრიცეპსის, მხრების და მკერდის ზედა ნაწილს.
ნაბიჯი 6
ამოღება: გადახვიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. მჭიდროდ დაიჭირეთ ორივე ხელით, დაიჭირეთ საშუალოზე ოდნავ მაღლა, ანუ სიგრძით დაახლოებით 100 სანტიმეტრი. შემდეგ თავი აიწიეთ ისე, რომ ნიკაპი ოდნავ შეეხოს ჰორიზონტალურ ზოლს ან უფრო მაღალი იყოს. შეასწორეთ თქვენი პოზიცია, შემდეგ ნელა ჩამოიწიეთ ქვემოთ. ეს თქვენს ზურგს, ბიცეპსს, კისერსა და მხრებს დაატრიალებს.
ნაბიჯი 7
დააჭირეთ ზოლს. დასაწყისისთვის ზოლის წონა უნდა იყოს 20-3 კგ "არეში", 2-3 დღის შემდეგ კიდევ 10-15 კგ-ით გაზარდეთ.
დაწექი სკამზე, დაიჭირე ბარი, ჩამოწიე ისე, რომ მკერდთან გეხებოდეს, გაასწორო და ამოსუნთქვით აწიე იგი. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად ააშენოთ მკერდი, მხრები, კისერი და ტრიცეპსები.
ამ გეგმის წყალობით, ერთ კვირაში გარანტირებული გაქვთ კუნთი. Წარმატებები!
