ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება მოვამზადოთ ორგანიზმი ღონისძიებისთვის მოკლე დროში, თვეში კი არა, მხოლოდ ერთ კვირაში. ბუნებრივია, ამ ხნის განმავლობაში ოცი კილოგრამის მასის მოპოვების დრო არ გვექნება. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ სხეულში არსებული არასრულყოფილება და გავაძლიეროთ კუნთები. ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია, თუ რამდენიმე მარტივ წესს დაიცავთ.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სავარჯიშო დარბაზში გამოიყენეთ ძალის მანქანები. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური ცოდნა ტექნოლოგიის შესახებ, და ამავე დროს მათ საკმაოდ შესძლებენ თქვენს კუნთებს დატვირთვა მიაწოდონ საკმარისი იმისათვის, რომ ასტიმულირონ მათი ზრდა და ტონი. ეფექტური გამეორებების ეტიკეტი ხუთით. გააკეთეთ სავარჯიშოები ოპტიმალურ წონაში, სანამ ხუთ ეფექტურ გამეორებას არ გააკეთებთ.
ნაბიჯი 2
ტუმბოს პრესა. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ერთ კვირაში მოამზადოთ, საჭიროა ყოველდღე დაამუშაოთ ზედა და ქვედა მუცლები, ასევე მუცლის გვერდითი კუნთები. იმუშავეთ მუცლის ღრუსზე, სანამ ექვს სრულ გამეორებას არ გააკეთებთ.
ნაბიჯი 3
იშრომეთ მხრები ჰანტელებით და წვერით ყოველდღე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენთვის მაქსიმალური წონა, რათა ამ მოკლე დროში მიაღწიოთ შედეგს. თქვენი მხრების განვითარების მიზნით გამოიყენეთ ერთი სავარჯიშო წინა, უკანა და გვერდითი დელტებისთვის, მაგრამ თითოეულ მათგანში მაქსიმალური შესაძლებლობები მიანიჭეთ.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს და შეზღუდეთ კალორიების მიღება, რომ დაიკლოთ წონაში და უფრო თვალსაჩინო გახდეს თქვენი აბს და მთელი სხეული. გაითვალისწინეთ რა დროს მიირთმევთ - უახლესი კვება უნდა იყოს საღამოს ექვს საათზე. არ ჭამოთ სავარჯიშო დარბაზი ორი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 5
დიეტის შეზღუდვებისა და ამდენი აერობული ვარჯიშის გამო, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ემოციური და ფიზიკური ძალა არ გაქვთ. ამის გამოსასწორებლად გამოიყენეთ გუარანის ექსტრაქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია სპორტული კვების მაღაზიებში. გამოიყენეთ ერთხელ ვარჯიშზე და პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს უკუჩვენებების შესახებ.
